20 minút na jednotku Aké efektívne je školenie EMS?
Autor: Martin Lewicki | 29. januára 2020, 12:47
Je to sen mnohých ľudí, ktorí nemajú radi šport: používať elektródy, aby sa zbavili nepríjemných tukových zásob a budovali svalovú hmotu. Celé to bez potu a s extrémne malým vynaložením času. Takto si mnohí predstavujú elektro-myo-stimuláciu - skrátene EMS. Ale je to skutočne možné? FITBOOK vysvetľuje, ako metóda funguje a prečo pre niektorých ľudí nemá zmysel.
Iba 20 minút týždenne by malo stačiť na to, aby vaše telo bolo fit. Ak to nie je sľubný argument pre tréning s elektro-myo-stimuláciou (EMS)! Mnoho ľudí verí, že elektrická stimulácia svalov môže nahradiť obvyklý fitness a vytrvalostný tréning. Ale nie je to tak. Vysvetľujeme, prečo to tak je a pre koho je EMS najvhodnejší.
Ako funguje EMS?
Elektrická stimulácia svalov pôvodne pochádza z lekárskej oblasti a roky sa používa pri rehabilitáciách po úrazoch na tvorbu svalov. Impulzy slaboprúdu sú smerované do určitých svalových skupín, aby ich adresovali a spôsobili kontrakciu. To stimuluje rast svalov.
Počas výcviku EMS nosíte špeciálne nepriliehavé oblečenie, ktoré je pripojené k generátoru impulzov prúdu. To umožňuje trénerovi individuálne regulovať aktuálnu silu impulzu pre každú časť tela.
Počas prvého tréningu sa zistí, ktoré prúdy sú stále vnímané ako príjemné. Hodnota sa uloží a použije sa pre ďalšie relácie. Impulzy by mali mať pocit brnenia - ale bez toho, aby spôsobovali bolesť.
Môžete sa oprieť a relaxovať s EMS?
Veľkou chybou je predpoklad, že EMS funguje takmer sám. Nie je to tak. Rôznymi cvičeniami vás prevedie tréner. Tu na niekoľko sekúnd napnete svaly a potom ich opäť uvoľníte. Cvičenie, ktoré sa zvyčajne ľahko vykonáva, je oveľa ťažšie vykonávať pod silou. Takto sa rýchlo zapotíte.
Aktivuje tiež svaly, ktoré zvyčajne nie sú tak ľahko dosiahnuteľné. To zaručuje boľavé svaly po niekoľkých prvých sedeniach. Môže byť obzvlášť silná u nešportových ľudí.
Ako často robíte EMS?
To je veľká výhoda tohto tréningu: Relácia zvyčajne trvá 20 minút - a to týždenne. Neodporúča sa viac ako raz týždenne, pretože doba regenerácie je obzvlášť dlhá. Ak štúdiá ponúkajú dve sedenia týždenne, potom zvyčajne jedenkrát silový a jeden vytrvalostný s niekoľkodňovým odstupom.
„Dostatočný“ jeden (alebo dva) tréningy EMS týždenne?
Pre koho je školenie EMS užitočné?
Povedané na rovinu: pre lenivé športy, ale aj pre tých, ktorí majú na cvičenie málo času. Tu môže EMS napríklad skutočne prispieť k stimulácii rastu svalov aspoň raz týždenne. Bol to výsledok rozsiahleho vyhodnotenia rôznych štúdií o efektívnosti školenia EMS, ktoré sa uskutočnili v spolupráci medzi univerzitou v Erlangene-Norimbergu, technickou univerzitou v Kaiserslauterne a nemeckou univerzitou v Kolíne nad Rýnom.
Podľa vedcov môžu metódu EMS využívať najmä ľudia v strednom a staršom veku: Väčšina testovaných osôb by mala zvýšenú svalovú hmotu a silu. U mnohých sa navyše znížila najmä bolesť v krížoch.
EMS bude pravdepodobne menej atraktívny pre ľudí, ktorí sú veľmi dobre vyškolení a radi posúvajú svoje fyzické limity. Ľudia, ktorí chcú úzku podporu a/alebo ktorí chcú byť obzvlášť motivovaní, sú na tom lepšie.
Je elektro-myo-stimulácia nebezpečná?
Vo vyššie uvedenom hodnotení štúdie nemeckých univerzít sa skúmala najmä bezpečnosť EMS. Podľa vedcov žiadna zo štúdií neuvádzala nežiaduce vedľajšie účinky účastníkov, hoci niektoré zo štúdií trvali až 12 mesiacov. Len v štyroch z 23 hodnotených štúdií jeden testovaný predčasne vypadol, pretože mu bolo nepríjemné trénovať EMS.
Absencia vedľajších účinkov je obzvlášť pozoruhodná, pretože testované subjekty boli nešportovými účastníkmi v strednom a staršom veku, zhrnuli vedci.
Pamätajte však, že - rovnako ako pri bežnom športe - môže dôjsť k poškodeniu svalov. Ak poškodenie svalov prekročí určitú úroveň, môže sa stať škodlivým. To sa však nedá očakávať, ak sa EMS používa správne, pretože cvičenia sú vždy sledované trénerom.
V zásade je dôležité mať objasnené lekárske otázky pred začatím výcviku EMS. Z tohto dôvodu pokyny ukazujú indikácie, pre ktoré nie je výcvik EMS vôbec možný (napr. Rakovina, akútne poranenia, otvorené rany, tehotenstvo a ďalšie) a pre ktoré je možné indikácie trénovať EMS v obmedzenej miere.
Čo stojí školenie EMS?
Veľkou prekážkou v EMS tréningu je cena. Aj keď teraz vďaka mnohým poskytovateľom náklady klesli, stále musíte počítať s minimálne 20 eurami za 20-minútové sedenie. Pre porovnanie: Takto často stojí vysoký členský poplatok v lacnom fitnes štúdiu. Ak chcete robiť EMS, musíte rátať s nákladmi od 80 do 100 eur mesačne.
Z tohto hľadiska je tu cieľová skupina rýchlo obmedzená. Ak však viete, že sa nemôžete motivovať do posilňovne, že ste inak zášť, A môžete si to dovoliť, mali by ste si dopriať výcvik EMS.