Objednajte si doplnky s horčíkom. Obchod s výrobcami svalov
Nemusíte byť lekár, aby ste vedeli, že horčík je pre vás najlepší, keď máte kŕče. Účinná látka je známa pre svoj relaxačný účinok na svaly. Nastavený prvok však dokáže oveľa viac. Vedeli ste napríklad, že ovláda aj váš srdcový rytmus a umožňuje vám lepšie spať v noci? A že sa nemusíte nevyhnutne uchýliť k doplnkom výživy, ale môžete si tiež zabezpečiť všestrannú vyváženú stravu? Samozrejme, nechceme vám zadržať naše doplnky horčíka vo všetkých ich dávkových formách. My v obchode Muscle Maker Shop vám poskytneme užitočné vedomosti o vplyve kvantitatívneho prvku na vaše telo a o tom, ako ho správne brať. V tomto poradcovi nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.
Nemusíte byť lekár, aby ste vedeli, že horčík je pre vás najlepší, keď máte kŕče. Účinná látka je známa pre svoj relaxačný účinok na svaly. Nastavený prvok však dokáže oveľa viac. Vedeli ste napríklad, že ovláda aj váš srdcový rytmus a umožňuje vám lepšie spať v noci? A že sa nevyhnutne nemusíte uchýliť k doplnkom výživy, ale môžete si tiež zabezpečiť všestrannú vyváženú stravu? Samozrejme, nechceme vám zadržať naše doplnky horčíka vo všetkých ich dávkových formách. My v obchode Muscle Maker Shop vám poskytneme užitočné vedomosti o vplyve kvantitatívneho prvku na vaše telo a o tom, ako ho správne brať. V tomto poradcovi nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.
Ďalšie informácie k téme „horčík“
- Čo je to horčík?
- Výhody horčíka pre vaše telo
- Ako športovec profitujete predovšetkým z horčíka
- Aké sú príznaky nedostatku horčíka?
- Takto vaše telo spracováva horčík
- Doplnky horčíka
- Rôzne dávkové formy
- Horčík vo forme kapsúl
- Horčík vo forme tabliet
- Horčík v práškovej forme
- Horčík z prírodných potravín
- Naozaj banány obsahujú toľko horčíka?
- Iné formy správy
- Ako a kedy je najlepší spôsob prísunu horčíka
- Čo s nočnými kŕčmi v lýtkach?
- Čo by ste mali brať do úvahy pri dávkovaní
- Existujú aj vedľajšie účinky?
- Záver
Čo je to horčík?
Horčík je základná látka, ktorá má veľký význam nielen v chémii, ale aj v biológii. Dostatočný prísun je nevyhnutný pre ľudský metabolizmus. Látka je pre vaše telo taká dôležitá, že by ste ju, na rozdiel od mnohých iných minerálov, mali konzumovať vo veľkom množstve. Z tohto dôvodu sa horčík ako obvykle neuvádza ako stopový prvok, ale ako kvantitatívny prvok.
Výhody horčíka pre vaše telo
Ako športovec profitujete predovšetkým z horčíka
Ďalším príznakom, ktorý vám môže často zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali, sú nočné kŕče v lýtkach. Náš tip: S doplnkami horčíka z nášho obchodu s výrobcami svalov budú bodavé bolesti čoskoro históriou. Pretože aktívna zložka reguluje nervový prenos a môže pomôcť potlačiť príliš impulzívne signály a poruchy. Pôsobí však iba preventívne na lýtkové kŕče. Na zmiernenie bolesti by ste museli užiť príliš veľa naraz, čo by malo ďalšie vedľajšie účinky (o tom neskôr).
Z tohto efektu máte úžitok aj priamo počas tréningu. Bez regulácie nervového prenosu by nebolo možné napnúť a uvoľniť svaly. Signály, ktoré váš mozog vysiela do svalov, by ani neprišli.
Horčík v podstate sleduje váš tlkot srdca rovnakým spôsobom. Sval neustále pumpuje krv cez telo bez toho, aby ste mu museli dať priamy príkaz. Bez podvedomého pokynu z mozgu by prestalo fungovať aj vaše srdce.
Pamätajte, že ako športovec vylučujete potom veľa minerálov. Doplnky horčíka vám môžu pomôcť udržať hladinu minerálov.
Aké sú príznaky nedostatku horčíka?
Zoznam príznakov nedostatku horčíka je dlhý. Pokiaľ tu teda môžeme vymenovať iba tie najdôležitejšie, čo z hľadiska dĺžky zdôrazňuje dôležitosť prvku množstva:
- Únava a vyčerpanie
- znížená chuť do jedla
- Bolesť chrbta
- bolesť hlavy
- Nevoľnosť a nevoľnosť
- Problémy s trávením, ako je zápcha alebo hnačka
- vnútorný nepokoj
- Úzkosť
- depresie
- Srdcové arytmie
- Závodné srdce
- Svalové zášklby
- Poruchy obehu
- nekontrolovaná koordinácia
- závrat
- všeobecný pokles výkonu
- Brnenie v rukách a nohách
- Podráždenosť
Bohužiaľ, nedostatok horčíka nie je nezvyčajný ani v Nemecku. Odborníci na výživu odhadujú, že asi 10 až 20% populácie je mierne poddimenzovaných. Ale prečo je to tak? Ponuka potravín v supermarkete je rozmanitá a poskytuje všetko jedlo, ktoré je potrebné na uspokojenie potrieb. Môže za to príliš jednostranná strava, ktorá sa bohužiaľ v dnešnej dobe často skladá z hotových výrobkov obsahujúcich cukor a tuky. Soľ tiež znižuje koncentráciu horčíka v tele. Vaše telo je však urgentne závislé od kvantitatívneho prvku. Ak je nedostatok, získava potrebné množstvo z orgánov a častí tela, v ktorých je minerál uložený, teda zo zubov alebo kostí. Z dlhodobého hľadiska to vedie k vážnemu poškodeniu príslušných častí tela.
Takto vaše telo spracováva horčík
Dospelá osoba má v tele asi 20 g minerálu. Masový prvok sa počas trávenia odfiltruje z chymu a potom sa uloží do buniek.
Doplnky horčíka
Bez horčíka žiadny úspech. také jednoduché je heslo. Je ale potrebné dodať, že bez doplnkov nie je dostatočný prísun. Pretože ako športovec máš viac potrieb, pretože minerál stratíš potením. Existuje ale veľa rôznych druhov doplnkov. Pohľad na zoznam prísad často ponecháva mnoho otázok nezodpovedaných. Pretože vo väčšine doplnkov výživy sa kvantitatívny prvok vyskytuje v kombinácii s inými látkami. Na rozdiel od iných stopových prvkov je to dokonca známka kvality. Tu vám vysvetlíme, v ktorých formách sa účinná látka vyskytuje a ktorá je vhodná pre vaše potreby.
Citrát horečnatý: kombinácia s kyselinou citrónovou, ktorá sa tiež prirodzene vyskytuje vo vašom tele. To znamená, že tento doplnok má veľmi dobrú biologickú dostupnosť. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov je skutočného horčíka veľmi málo. Okrem toho sú tieto prípravky často veľmi drahé.
Oxid horečnatý: na druhej strane je v ňom veľa pravého horčíka. Metabolizuje sa však len veľmi pomaly. Odporúča sa preto na dlhodobú liečbu, nie však na liečbu akútnych bolestí a kŕčov.
Uhličitan horečnatý: dokonalý doplnok proti zvýšenému poteniu a páleniu záhy
Malát horečnatý: tento liek vás privedie do formy a zbaví vás únavy a malátnosti
Síran horečnatý: Odborníci odporúčajú túto kombináciu pri zápche a kožných problémoch. Ako vedľajšie účinky sa však môžu vyskytnúť bolesti brucha a nevoľnosť.
Existuje aj stearát horečnatý. Tento doplnok vám však nemôžeme odporučiť, pretože prínos pre vaše telo nebol nijako dokázaný. Stearát je pre výrobcu skôr výhodou. Čistí stroje pri výrobe doplnkov, takže sa pri výrobe šetrí práca.
Rôzne dávkové formy
Okrem rôznych foriem horčíka sú doplnky dostupné aj v rôznych dávkových formách. Len v našom obchode s výrobcami svalov nájdete obrovský výber. Tu vám predstavíme tri najobľúbenejšie liekové formy.
Horčík vo forme kapsúl
Užívanie našich kapsúl je hračka a sotva to bude trvať dlho. Ráno po vstávaní alebo tesne pred tréningom - jedna kapsula sa rýchlo strávi a vojde sa do každej športovej tašky. Ochranný obal, v ktorom je prášok umiestnený, zaisťuje, že horčík pracuje presne tam, kde je najefektívnejší. Ale buďte opatrní, veľa výrobcov často používa stearát horečnatý v kapsulách. Lepšie je zvoliť si výrobok v obchode s výrobcami svalov. Tu si môžete byť istí kvalitou.
Horčík vo forme tabliet
Táto dávková forma je často šumivá tableta. Rozpustíte ho úplne v pohári vody a vypijete ho ako tekutinu. Tento alternatívny typ príjmu je ideálny, ak máte ťažkosti s prehĺtaním veľkých kapsúl. Aj keď má lepšiu chuť, mali by ste sa radšej vyhnúť tabletám s príchuťou bobúľ alebo citrusov. Pretože arómu vytvárajú umelé, často sladké prísady.
Horčík v práškovej forme
Ak sa chcete radšej rozhodnúť, ako vysoko si dávkujete doplnok, náš prášok je to pravé. Dostanete ho do veľkej škatule, ktorá vydrží dlho. Ušetrí vám to náklady a sumu môžete kedykoľvek upraviť podľa svojho želania.
Horčík z prírodných potravín
Najmä obilniny sú veľmi bohaté na horčík. Medzi najlepších dodávateľov patria:
- Pšeničné otruby
- Amarant
- Quinoa
- ovsené vločky
- hnedá ryža
- proso
- Pohánka
- Semená tekvice a slnečnice
- Sójové bôby
Naproti tomu v ovocí, mäse, mlieku a syroch sú len malé množstvá, ktoré sotva postačujú na pokrytie dennej potreby. Ale teraz dobrá správa pre každého, kto má chuť na sladké: Kakao je jedným z najlepších dodávateľov horčíka vôbec. Určite vás to poteší dvakrát. Dvojitý? Áno, pretože hlavná zložka čokolády obsahuje aj veľa tryptofánu, ktorý sa vaše telo premieňa na hormón šťastia serotonín. Ak to nie je dôvod na čokoládu! Ale radšej choďte na tmavé odrody s vysokým obsahom kakaa. Psst, v našom obchode s výrobcami svalov nájdete veľa lahodných, ale zdravých čokoládových občerstvenia!
Naozaj banány obsahujú toľko horčíka?
Banány sa dlho považovali za konečného dodávateľa horčíka. Na rozdiel od vyššie spomenutých potravín je ich obsah pomerne nízky. Sušené figy majú rovnako veľa horčíka a oveľa vyšší obsah draslíka. Napriek tomu vás samozrejme nechceme prehovárať na lahodné ovocie. Hlavná vec je, že sa stravujete zdravo a vyvážene.
Iné formy správy
Existuje aj magnéziový olej, ktorý sa používa na vonkajšie použitie. Môžete ho tiež použiť ako prísadu do kúpeľa alebo dezodorant. Väčšinou sa dodáva ako sprej a v tejto forme sa používa na rýchle ošetrenie športových úrazov. Je to tiež dobrá alternatíva k doplnkom, ak trpíte gastrointestinálnymi ťažkosťami. Taktiež sa rýchlo vstrebáva pri striekaní na pokožku a vstupuje do krvi.
Ako a kedy je najlepší spôsob prísunu horčíka
Okrem dostatočného prísunu horčíka musí byť správna aj vaša rovnováha vápnika. Tieto dva minerály sa nazývajú protivníci. Na jednej strane sa navzájom potrebujú, aby rozvinuli svoj účinok, na druhej strane bránia vzájomnému prijatiu. Preto ich vždy berte s dostatočným časovým odstupom.
Doplnky horčíka by ste mali brať hlavne po cvičení, aby ste využili relaxačný účinok na svaly.
Čo s nočnými kŕčmi v lýtkach?
Prečo to znamenajú lýtkové kŕče uprostred noci? Si to len ty? Nie, tento jav nie je náhoda. Počas spánku klesá hladina horčíka. Nervový prenos je preto trochu nevyvážený. Najlepšie je preto preventívne brať doplnok pred spaním.
Čo by ste mali brať do úvahy pri dávkovaní
Pre normálnych ľudí je odporúčaná dávka Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) 350 až 400 mg denne. Ako športovec však potrebujete viac. Ak sa často pohybujete, môžete s istotou užiť 600 mg denne.
Existujú aj vedľajšie účinky?
Ak aj tak trpíte citlivým žalúdkom, pri jeho užívaní by ste mali byť opatrní. Môže sa zvýšiť hnačka. Ak máte známe ochorenie obličiek, nesmiete sa ním nadmerne predávkovať, pretože vaše telo nemôže prebytok odbúravať a prirodzene vylučovať.
Záver
Horčík hrá dôležitú úlohu najmä pre športovcov. Zabraňuje kŕčom, stimuluje nervový prenos a tlkot srdca. Masový prvok je vo vašom tele prítomný v takej vysokej koncentrácii, že nedostatok má vážne následky. Vďaka doplnkom z obchodu s výrobcami svalov sa však budete môcť vyhnúť nedostatočnému zásobovaniu. Pri kúpe dbajte na vysokú kvalitu, ktorú vám určite ponúkame.