20 nízkokalorických jedál, vhodných na chudnutie Mamaplus
Kalórie udržujú našu energetickú hladinu na maximálnej úrovni, ale zároveň môžu narušiť naše plány týkajúce sa postavy pripravenej na pláž. Pokiaľ sa obmedzíme na svoje denné potreby a rozhodneme sa jesť zdravé jedlá, na úkor tých, ktoré pre hmotnosť nie sú vôbec prospešné, môžu byť „čisté“ kalórie našim najlepším priateľom v boji proti priberaniu. Ak chcete začať s diétou pre zdravé chudnutie, bez jo-jo efektov, tu sú potraviny, ktoré vám odporúčame jesť čo najčastejšie.
S trochou ambícií sa vám podarí získať požadovanú váhu, ale tiež zmeniť svoju stravu k lepšiemu, ktorá sa môže zmeniť na životný štýl.
20 nízkokalorických potravín vhodných na chudnutie:
Jablká - sú veľmi výživné a pomáhajú vám získať potrebnú dennú dávku vlákniny, čo je indikované pri zápche alebo v prípade, že jej chcete zabrániť. V jablku je iba 57 kalórií.
Špargľa - všetky odrody špargle sú zdravé, ale je indikovaná najmä fialová, pretože obsahuje dostatok antioxidantov a vitamínov (vitamín K a folát), s priaznivými účinkami na srdce. Porcia špargle asi 150 gramov vám prinesie menej ako 35 kalórií.
Repa
Červená repa - je zelenina, ktorá môže prirodzene znižovať krvný tlak v dôsledku draslíka v zložení. 140 gramová dávka repy obsahuje iba 60 kalórií.
Brokolica - je jednou z najzdravších druhov zeleniny a mohla by mať dokonca protirakovinové účinky. Okrem toho je bohatý na vitamín C, ale nízkokalorický - 90-gramová porcia brokolice obsahuje iba 30 kalórií. Niet divu, že sa často odporúča pri diétach.
Ružičkový kel
Ružičkový kel - tieto miniatúrne kapusty sa u nás, bohužiaľ, konzumujú príliš zriedka. Možno budeme môcť zmeniť vaše kuchárske návyky tak, že vám povieme, že toto jedlo je „nabité“ množstvom vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ale veľmi málo kalórii - čo je 40, teda 90 gramov.
Mrkva - je vynikajúca, sýta a nízkokalorická. Obsahujú iba 55 kalórií na porciu 130 gramov, ale kompenzujú sa množstvom vitamínov, najmä vitamínu A, dobrých pre zrak, ale aj pre zdravie pokožky.
Zeler - najmä čerstvý, presnejšie stonka, patrí medzi zeleninu s najnižším kalorickým obsahom: 18 kalórií na 110 gramov. A čo viac, výborne chutí, hodí sa aj ako občerstvenie medzi jedlami, vďaka čomu budete mať hlad!
Uhorky - je škoda ich prehliadnuť, pretože sú spoľahlivým pomocníkom pri chudnutí. Obsahujú väčšinou vodu a telu prinesú iba 8 kalórií na 50 skonzumovaných gramov. V šaláte s paradajkami alebo jednoduchý, s trochou octu, osviežujúca radosť!
Fenikel - konzumovaný ako taký, čerstvý, grilovaný, pečený alebo varený iba aby trochu zmäkol, fenikel je zelenina, ktorú musíte jesť častejšie. Navyše sa dá perfektne kombinovať s pečeným kuracím mäsom, potretým medom a posypané trochou citrónovej šťavy. Pokiaľ ide o kalórie, nebojte sa, je to neškodné - 90-gramová porcia čerstvého feniklu obsahuje iba 30 kalórií. Kvet do ucha!
Zelený cesnak
Zelený cesnak - využite ho, pokiaľ ho v tejto fáze nájdete na trhoch. Je to vynikajúce, dáva vynikajúcu chuť jedlám a omáčkam (guacamole s nasekanými listami cesnaku a malými kúskami paradajok. Znie to dobre), ale má aj zdravotné výhody - reguluje krvný tlak, bojuje proti infekciám v tele - všetko iba s 3 kalóriami na pes (samozrejme cesnak) konzumovaný. Buď 5 kalórií, povedzme, ak vezmeme do úvahy listy! Kto ich môže spočítať, keď je božská chuť?!
Grapefruit - po toľkej zelenine stálo za zmienku aj jedno ovocie, pretože sa mu príliš vyčíta, že má veľa cukru, a že má zakázané dodržiavať diéty. Inak tomu nie je ani v prípade grapefruitu, ktorý obsahuje iba 50 kalórií na 120 gramov. Okrem toho je to dobré pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Konzumovaný ako taký, čerstvý alebo v kombinácii s jogurtom alebo hodený do šalátu, ale aj k rybe, je grapefruit bezpochyby kráľom ovocia indikovaným pri chudnutí.
Rukola - stále je to šalát, ale trochu tmavšej farby a možno s väčšou chuťou, niekto by povedal, že aj trochu pikantný. Ak sa šalátu vyhýbate kvôli „nude“, vyskúšajte rukolu bohatú na vodu, vitamín K, draslík, kyselinu listovú a vápnik. Koľko má kalórií? Iba 3 až 10 gramov konzumovaných. A 10 gramov preložených do listov znamená veľa. Neviete, čo iné si dať do šalátov, aby chutilo?
Huby - úspešne nahrádzajú mäso z hľadiska dennej dávky bielkovín, ale obsahujú aj veľa vlákniny, vitamínov a minerálov prospešných pre telo. Za aku cenu? Iba 15 kalórií na 70 gramov. Vôbec nič v porovnaní so steakom, ktorý vám môže „dať“ minimálne 300 kalórií.
Zelená Cibuľa
Zelená cibuľa - neviete im odolať, vieme! Je chrumkavý, osviežujúci, zdravý, lahodný, nevonia tak silno, navyše má všetky vlastnosti, ktoré je potrebné každý deň zjesť. Vďaka tomu, koľko má kalórií, by sme sa mohli pripraviť na asi tri zväzky zelenej cibule naraz bez pocitu viny - 30 kalórií na gram.
Reďkovky - ako by sme mohli zabudnúť na tieto mierne štipľavé rožky?! Sú hviezdami jari a málokto obchádza škatule reďkovky pri hľadaní sezónnych hľuzoviek. Oheň červená, ružovejšia, biela alebo, prečo nie, čierna, reďkovky sú plné živín a obsahujú iba 20 kalórií na 120 gramov.
Jahody - trochu viac a budete si môcť vychutnať rumunské jahody, sladké, voňavé a šťavnaté. Aby sme vám čakanie ešte sťažili, lákame vás na ich nespočetné výhody, ale aj na nízky počet kalórií: menej ako 50 až 150 gramov!
Špenát - to je tiež sezóna mladého špenátu, vhodný iba na šalát, ale aj na jemné oči. Jarná pochúťka, ktorá by vám nemala chýbať, pretože svoje telo zaťažíte dostatkom vitamínov a minerálov, ale bez obáv o kalórie: porcia 30 gramov špenátu obsahuje iba 7 kalórií. Áno, počuli ste dobre!
Cuketa - sú výborné na grile, poliate trochou olivového oleja, ale ak ste sa zbláznili do fašírok a nechcete sa sťažovať na zľutovanie pri neskoršom lezení po váhe, odporúčame vám aj vegetariánske fašírky s touto všestrannou zeleninou. Možno by sa vám nejaké tekvicové cestoviny hodili natoľko, aby ste si osladili túžbu po múke. Nezabudol som na kalórie, ale je ich tak málo, že to už ani nemá význam: 20 kalórií na 130 gramov.
Paradajky - rovnako ako v prípade jahôd vám sťažujeme čakanie s ich vôbec prehnanými výhodami a s malým počtom kalórií: menej ako 30 až 150 gramov.
Citróny - nájdete ich na trhu a v supermarketoch bez ohľadu na ročné obdobie, takže nemáte dôvod sa im vyhnúť. Výborne sa hodí pri chudnutí, šalátom dodajú vynikajúcu chuť a ich šťavu je možné pridať do pitnej vody (horúce dni si vyžadujú osviežujúcu limonádu), ktorá má tak potenciál na zrýchlenie metabolizmu. Pohár citrónovej šťavy (asi 30 mililitrov) obsahuje iba 8 kalórií, ale má schopnosť spáliť 10-krát viac kalórií, akonáhle sa dostane do tela.