20 porovnávaných diét - PDF na stiahnutie zadarmo
1 20 Porovnané diéty Chudnutie by nemalo byť problémom. S toľkými rôznymi diétami v ponuke. Ale bohužiaľ veľa z nich nie je vhodných na každodenné použitie alebo im chýba vedecký základ. V tejto správe vám predstavím 20 diét, ktoré sú vo vyhľadávačoch vyhľadávané najčastejšie. (v abecednom poradí) Atkinsova diéta Pomenovaná podľa svojho vynálezcu, lekára Roberta Atkinsa. Tuk a bielkoviny sú povolené. Sacharidy iba v malom množstve. 1
2 Nízkosacharidová diéta je navrhnutá tak, aby udržiavala nízku hladinu cukru v krvi. Vitamíny a minerály by sa mali vstrebávať pomocou ďalších prípravkov. Pretože telo si nedokáže ukladať bielkoviny, na rozdiel od sacharidov zostáva na výrobu energie iba tuk. V Atkinsovej diéte existujú 4 rôzne fázy, v ktorých sa mení zloženie povolenej potravy. V súhrne treba povedať, že je potrebné sa vyhnúť potravinám bohatým na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny a zemiaky. Môžete jesť akékoľvek množstvo klobásy, syra, vajec, slaniny a rýb. Na tomto princípe je dnes založených niekoľko ďalších diét. Vynálezcom stravy pre krvné skupiny je lekár Peter D Adamo z Greenwichu. Podľa jeho tézy ľudia rôznych krvných skupín znášajú niektoré jedlá viac-menej lepšie. Príslušnosť k určitej krvnej skupine má vplyv na to, či sme tuční alebo chudí, chorí alebo zdraví. Podľa d Adama dôvod spočíva v bielkovinách potravy, ktoré reagujú s krvou. Ak sa zaobídete bez potravín, ktoré nie sú kompatibilné s vašou vlastnou krvnou skupinou, môžete ovplyvniť svoje zdravie a prípadne znížiť nadváhu. Nie sú o tom žiadne vedecké dôkazy. 2
3 Z dlhodobého hľadiska môže táto diéta viesť dokonca k podvýžive. Ajurvéda diéta Táto diéta je založená na indickom učení o zdraví, ktoré je staré tisíce rokov. Preto je ľudská bytosť jednotou tela, mysle, správania a prostredia. V každom tele pôsobia tri životné energie, ktoré určujú zdravie človeka. Ajurvédska strava sa skladá predovšetkým zo zeleniny, šalátu, mlieka a mliečnych výrobkov, oleja a číreho masla. Rybie mäso a vajcia len občas. Nápoje sú čaj a horúca voda. Príjem potravy má obnoviť rovnováhu tela, mysle a ducha. Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by tento postup mal zmysel. Pravdepodobne je to skôr životná filozofia ako rozumná strava. Brigitte diéta Nízkokalorická, rozmanitá zmiešaná strava. 3
4 Je to chudnutie klasika. Tí, ktorí chcú schudnúť, nemusia počítať kalórie alebo si dávať dokopy svoje vlastné jedlo. Existuje nespočet kuchárskych kníh Brigitte so všetkými druhmi receptov. Obsah kalórií a tukov je uvedený pre každý recept na stravu Brigitte. Môžete si tak ľahko pripraviť vlastné jedlo. V priemere by to malo byť 1 200 kalórií a 40 gramov tuku denne. Strava, ktorá je absolútne vhodná na každodenné použitie. (Existujú od roku 1969) Diéta na spaľovanie tukov Diéty na spaľovanie tukov sa spoliehajú na určité životne dôležité látky, ktoré majú rozpustiť tuk v bunkách. Vďaka exotickému ovociu, ovocným enzýmom, vitamínom, hormónom atď. Sa telesný tuk počas spánku stratí. Odporúča sa nízkotučná zmiešaná strava. Výživový program, rovnako ako čaj a pilulky s vlastnosťami spaľovania tukov, dopĺňajú stravu. O účinnosti týchto spaľovačov tukov však neexistujú žiadne vedecké dôkazy. Lekári rozhodne neodporúčajú tieto čaje a pilulky na spaľovanie tukov. 4
5 FdH (zjesť polovicu) Jete ako predtým, ale iba polovicu. Je to také ľahké. Tu však bohužiaľ prevažujú nevýhody. Nielenže ste znížili príjem vitamínov a minerálov na polovicu, vystavujete sa aj zdravotným rizikám. Navyše nebudete môcť neustále stáť hladní. Vzdáte to najneskôr po týždni. Chudnutie o tri až štyri kg sa po niekoľkých dňoch skončilo. Zdravím z jojo efektu. Zemiaková diéta Táto nízkokalorická diéta s vysokým obsahom sacharidov je založená na dennom príjme kalórií iba 1 000 kalórií. Zemiaky majú veľmi vysoký stupeň nasýtenia. Ako príloha je povolená zelenina, šalát, chudé mäso a hydina, ako aj ryby s nízkym obsahom tuku. 5
6 Táto diéta je vhodná iba na krátkodobé zhodenie pár kíl. Podiel vitamínov rozpustných v tukoch a esenciálnych mastných kyselín je príliš nízky. Táto strava nie je vhodná pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí. Diéta s kapustovou polievkou Pretože zelenina neobsahuje takmer žiadne kalórie a tuky, redukcia hmotnosti je nevyhnutná. Polievku je možné pripraviť ako čistú kapustovú polievku alebo kombinovať s inou zeleninou. Odporúča sa 7-dňová strava s pohybovým programom. Platí tu ale to isté ako pri zemiakovej diéte: Vhodné len z krátkodobého hľadiska zhodiť pár kíl, pretože príjem potravy je príliš jednostranný. Nevhodné aj pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí. Nízkosacharidová diéta 6
7 Podobne ako Atkinsova diéta. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na sacharidy. Sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu. To vytvára pocit hladu a brzdí spaľovanie tukov. Mäso, ryby, hydina, vajcia, šalát a zelenina sú povolené. Musíte sa zaobísť bez cestovín, zemiakov, ryže a chleba. Rovnako tak na alkohole a sladkostiach. Hlavné zameranie je na mäso, pretože bielkoviny sú vynikajúcim výrobcom sýtosti. Príliš veľa červeného mäsa však spôsobuje, že ste náchylní na srdcovo-cievne ochorenia a rôzne druhy rakoviny. A aj tu môže jojo efekt brutálne zasiahnuť po skončení diéty. Pretože nedostatok sacharidov vytvára chuť na to isté. Nízkotučné diéty Príjem tukov by sa mal znížiť. Tuk má takú vysokú hustotu energie ako žiadna iná živina. Pri chudnutí by mala byť spotreba tuku menej ako 60 gramov denne. Ale môžete bez váhania zjesť obvyklé sýtostné zemiaky, cestoviny, ryžu a chlieb. 7.
8 K dispozícii je tiež šalát, zelenina, chudé mäso, hydina a nízkotučné ryby. S ľahkými výrobkami však opatrne! Potravinársky priemysel ponúka veľa nízkotučných jedál. Ale pretože tuk je dôležitým nosičom chutí, bol tento extrahovaný tuk nahradený cukrom, látkami zvyšujúcimi chuť a vôňu, zahusťovadlami a umelými prísadami. Konzumáciou týchto výrobkov ničíte úspech diéty. Táto diéta je, bohužiaľ, tiež jedným z absolútnych jo-jo favoritov. Mayo diéta Nízkokalorická diéta bohatá na bielkoviny má zhodiť kilá. Údajne táto diéta údajne pochádza zo slávnej kliniky Mayo v Spojených štátoch. To však popiera, že by s tým malo niečo spoločné. Tu iba niekto využil slávne meno. Príjem potravy by mal byť max. Kalórií za deň. Skladá sa z mäsa, rýb, zeleniny a ovocia. K tomu tri až štyri vajcia denne. Vysoký obsah bielkovín však veľmi zaťažuje obličky. Zvýšenie hladiny kyseliny močovej v krvi môže spôsobiť záchvaty dny. 8.
9 Tréning mentálneho chudnutia Negatívne stravovacie návyky by sa mali odpracovať. Existujú ľudia, ktorí jedia z frustrácie, smútku alebo nudy. Toto by malo fungovať rovnako ako automatické čipy pred televízorom. Ale na to neexistujú recepty a podobne. Dôraz sa kladie na psychologický vzdelávací program, pomocou ktorého sa môžete dostať k spodnej časti nesprávnych stravovacích návykov. Toto školenie by ste mali robiť iba pod lekárskym/psychoterapeutickým vedením. Čítanie knihy o tom nepomáha. Stredomorská strava Vyvážené, rozmanité a nízkokalorické jedlo. Používanie veľkého množstva čerstvých surovín, ako je zelenina, šalát, ryby, hydina, ovocie atď., Je veľkým prínosom pre spaľovanie tukov. Existuje aj olivový olej, ktorý zaisťuje rovnováhu omega mastných kyselín. Kuchárskych kníh pre túto diétu je tucet desiatok. Konzistentný cvičebný program by mal túto diétu zavŕšiť. 9
10 Montignacova metóda Striktné oddelenie potravín obsahujúcich bielkoviny a potravín bohatých na uhľohydráty. Stúpenci tejto diéty rozlišujú medzi dobrými a zlými sacharidmi. Cukor, biele pečivo, ryža a zemiaky sú zlé. Dobré sú ovsené vločky, celozrnný chlieb a ovocie. Strava je rozdelená do dvoch etáp: chudnutie a stabilizácia hmotnosti. Prepracovaná metóda, ktorá podporuje aj chuť na sladké. Nie je vhodný na každodenné použitie. Nulová strava Ako naznačuje názov: nulový príjem potravy. Toto umelé hladovanie má iba nevýhody a malo by to mať urgentný lekársky dôvod. Môže sa vykonávať iba pod lekárskym dohľadom. Jojo efekt je vopred naprogramovaný. 10
11 Paleo alebo kamenná strava Základným predpokladom je, že ľudský genóm sa od staršej doby kamennej (paleolit) nezmenil. Strava z doby kamennej je teda jedinou druhovo vhodnou stravou pre ľudí, pretože ľudský organizmus sa jej dokonale prispôsobil v priebehu miliónov rokov. Hlavnú stravu tvoria mäso, hydina, ryby, morské plody, vajcia, ovocie, zelenina, huby a orechy. Je potrebné sa vyhnúť použitiu mlieka a mliečnych výrobkov, ako aj obilia a obilných výrobkov. Všetky potraviny, ktoré prišli do akejkoľvek formy s priemyselným spracovaním potravín, sú zakázané. Je dokázané, že naše civilizačné choroby sú takmer bez výnimky spôsobené priemyselným spracovaním našich potravín. Záver: V skutočnosti nejde o stravu, ale o radikálnu zmenu stravovania. Ťažko zvládnuteľné, ale s vyhliadkou na zdravší život. Surová strava 11
12 Konzumuje sa iba to, čo sa dá jesť surové. To však výrazne obmedzuje výber jedla. Mnoho jedál je jedlých, iba ak sú tepelne upravené. Neuspokojivý je aj príjem vitamínov a minerálov. Nie je zabezpečený dostatočný prísun esenciálnych tukov, mastných kyselín a bielkovín. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k metabolickým zmenám a poškodeniu vášho zdravia. Vysoký obsah vlákniny navyše často vedie k nadúvaniu, plynatosti a hnačkám. Schrothova kúra Názov sa datuje k naturopatovi Johannesovi Schrothovi. Je to detoxikačná kúra z beztukovej diéty s nízkym obsahom solí a nízkym obsahom bielkovín. Denných asi 700 kalórií pozostáva zo suchého chleba ráno a večer a z teplej zeleniny alebo polievky na obed. Metabolizmus je stimulovaný kúpeľnými balíčkami. Ďalšou vlastnosťou je striedanie pitia a suchých dní. 12
13 Túto kúru je potrebné vykonávať iba pod lekárskym dohľadom, pretože môže ľahko dôjsť k nedostatku dôležitých bielkovín a mastných kyselín. Vedecky nebolo dokázané, že sa v tele tvoria odpadové látky, ktoré je potrebné eliminovať liečbou. Kombinácia potravín bola na začiatku 20. storočia amerik. Vyvinul sa lekár Howard Hay. Podľa jeho tézy ľudský organizmus nedokáže tráviť bielkoviny a sacharidy súčasne. S výnimkou strukovín, cukru, mlieka a výrobkov z bielej múky je dovolené všetko. Nie je počítané množstvo ani kalórie. Iba jedlo bohaté na sacharidy a s vysokým obsahom bielkovín sa nemusí konzumovať v jednom jedle súčasne. Táto téza však bola medzičasom lekársky vyvrátená. Weight Watchers založila v roku 1963 žena v domácnosti Jean Nidetch v štáte New York. 13
14 Je to dlhodobé zníženie energetického príjmu a zmena stravovacích návykov. Ide o to, aby sa každej potravine priradila bodová hodnota. Môžu sa konzumovať všetky druhy potravín. Avšak iba v množstve, ktoré umožňuje stanovený počet bodov. Tento systém však bol komercializovaný. Rovnako zmýšľajúci ľudia sa musia za poplatok pridať do skupín Weight-Watchers. Knihy receptov a ďalšie dokumenty sú chránené autorským právom a sú prístupné iba platiacim členom. Záver: Kvalitná vyvážená strava, ktorú môžete zostaviť rôznymi spôsobmi. Pretože Weight-Watchers teraz predáva svoje vlastné potraviny v supermarketoch, treba si položiť otázku, akým smerom sa vydávajú odporúčania receptov. Majiteľom spoločnosti môže byť úplne jedno, že z dlhodobého hľadiska chudnete. Sami svojich zákazníkov neničia! Teraz ste dostali informácie o 20 najobľúbenejších diétach. Teraz sa sami rozhodnite, čo vám viac vyhovuje. Možno niečo aj od všetkých? Ale je tu úplne niečo iné! 14
15 divných (a efektívnych) metód spaľovania tukov, ktoré ste NIKDY nepočuli, že sa vám dostanú do tukov. Viac informácií nájdete tu: Aktuálne vo vianočnej ponuke Informácie v tejto správe boli starostlivo preskúmané a pripravené. Nemôžeme však poskytnúť žiadne záruky za správnosť týchto informácií. Táto publikácia bola pripravená iba na informačné účely. Nepredstavuje lekársku pomoc