20 rád, ako schudnúť
Domov -> Zdravé chudnutie -> Metódy chudnutia
20 rád, ako schudnúť
Tip č. 11 - Pre rýchle chudnutie nedržte diéty, ktoré vás pripravujú o niektoré jedlá
Ak ste odhodlaní rýchlo schudnúť 5 kg, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dodržiavať diétu, ktorá vás pripraví o veľa jedál. Možno nebudete jesť nič, len grapefruit alebo kapustovú polievku, zníži to váš počet kalórií pod 1000 a samozrejme uvidíte, ako Začnete chudnúť. Keď skonzumujete tak málo kalórií, trénujete metabolizmus, aby sa spomalil. Keď prestanete s diétami, vaše telo bude spaľovať kalórie oveľa pomalšie a budete priberať ešte rýchlejšie ako predtým.
Tip č. 12 - Nezabudnite si dať raňajky
Jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, je nejesť ráno, výsledkom by však mohol byť počas dňa neutíchajúci hlad. To môže viesť k neplánovanému občerstveniu v práci, k zvýšeniu množstva jedla na obed a podobne. zvýšite počet kalórií, ktoré konzumujete. Namiesto toho môžu raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu znižovať pocit hladu po celý deň. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí raňajkujú každé ráno, si skôr udržia normálnu váhu.
Tip č. 13 - Nepodceňujte kalórie v občerstvení
S najväčšou pravdepodobnosťou veľmi starostlivo zmeriate, koľko kalórii skonzumujete pri každom jedle, a zabudnete na občerstvenie. Vo vašej kancelárii sú koláče, kúsok koláča prinesený kolegom, detská zmrzlina ... atď. To všetko vás môže sabotovať. dobre vypracovaný plán chudnutia. Ak vezmete najzávažnejším spôsobom výpočet kalórií, ktoré konzumujete, je najlepšie si pomocou notebooku zapísať všetko, čo počas dňa zjete.
Ak vám stála konzumácia občerstvenia môže zničiť postavu, ak konzumujete občerstvenie inteligentným spôsobom, môže to byť presne naopak.Ľudia, ktorí konzumujú niekoľko malých jedál a občerstvenia po celý deň, môžu svoj hlad ovládať oveľa ľahšie a môžu aktivovať chudnutie. môže pomôcť udržať váš metabolizmus vysoký, najmä občerstvenie bohaté na bielkoviny. Vlašské orechy sú dobrou voľbou a majú vysoký obsah bielkovín. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia orechy, majú tendenciu vážiť menej ako ľudia, ktorí nie.
Tip č. 14 - Pri „ľahkých“ výrobkoch buďte opatrní
Ľahké výrobky s nízkym obsahom tuku môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Pamätajte, že nízkotučné výrobky nie sú rovnaké ako nízkokalorické, čo vás neoprávňuje ku konzumácii veľkého množstva výrobkov tejto kategórie. Naplňte si tanier nízkotučnými sladkosťami, môžete zjesť viac kalórií, ako keby ste zjedli „normálny“ koláč. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tuku, cukru a kalórií majú, nájdete na štítku.
Ľahké jedlá neznamená, že nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Mnoho ľahkých výrobkov obsahuje veľké množstvo jednoduchých cukrov na ochutnanie. To im dáva okamžite kalórie. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pozorne si prečítať štítky výrobkov, ktoré spomínajú často podrobne obsah kalórií, vitamínov a minerálov.
Tip č. 15 - Nezabudnite, že nápoje majú aj kalórie
Keď spočítame kalórie, väčšina z nás prehliadne kalórie v nápojoch. Je to veľká chyba, najmä keď niektoré kávy a alkoholické nápoje majú viac ako 500 kalórií. Aj kalórie v džúse sa dajú rýchlo spočítať. Najhoršia časť je to, že kalórie v nápojoch neznižujú pocit hladu. Po tom, čo z nápojov prijmeme veľa kalórií, nebudeme jesť menej.
Tip č. 16 - Voda nepomáha pri chudnutí, ale.
Prostredníctvom vody naše telo reguluje svoje teploty, vylučuje určité metabolické produkty a transportuje živiny a vodné bunky. Najbežnejšou chybou pri diétach, ktorú väčšina robí, je pitie vody. Voda je nevyhnutná na spaľovanie kalórií. Stanete sa dehydratovaní, váš metabolizmus začne iba správne fungovať, čo znamená pomalšie chudnutie.Výskum ukázal, že dospelí, ktorí pijú 8 a viac pohárov vody denne, spália viac kalórií ako tí, ktorí ich pijú menej. do každého jedla alebo občerstvenia pridajte pohár vody.
Tip č. 17 - Pite slabé mlieko
Mlieko, syr a zmrzlina sú pre mnohých ľudí na diéte tabuizované témy, ale nekonzumácia mlieka môže byť kontraproduktívna.Niektoré prieskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď mu dodáte dostatok vápnika, a produkuje viac tukov, keď ho vápnik nemá. Doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody, takže mlieko môže obsahovať ďalšie účinné látky, ktoré fungujú. Väčšina odborníkov odporúča konzumovať chudé mlieko alebo mlieko bez tuku.
Tip č. 18 - Nestúpajte každý deň na váhu
Denné váženie je mätúci recept a neposkytuje vám užitočné informácie. Najdôležitejšie je pozrieť sa na dlhú cestu a odvážiť ju raz týždenne. Ak je vaším cieľom schudnúť 0,5 kg za týždeň, budete spokojní že ste ich stratili pri stúpaní na váhu. Samotný výsledok vám dáva väčšiu spokojnosť, ako keď vidíte odchýlky na váhe a pri dennom stúpaní na váhu budete zmätení.
Tip č. 19 - Nenavrhuje nedosiahnuteľné ciele
Ak si chcete povedať, že schudnete 4 kg v prvom týždni, ste odsúdení na neúspech. Ak viete, že nebudete mať lepší úspech, nezačínajte s diétou. Ak držíte diétu a chudnete 2,5 kg týždenne, budete namiesto šťastia cítiť nespokojní, že ste nedosiahli počet kilogramov. Realistický cieľ je dôležitý pre úspech redukčnej diéty. Pamätajte, že diéty, ktoré vám sľubujú rýchle chudnutie, sú príliš dobré na to, aby to bola pravda, takže musíte byť trpezliví a navrhnúť dosiahnuteľné ciele
Tip č. 20 - Musíte pravidelne cvičiť
Ak trénujete intenzívne 2 hodiny alebo raz za 2 týždne, nemá to žiadny vplyv na chudnutie. Namiesto toho môže niekto, kto cvičí denne, hoci aj 30 minút, veľa získať zo zdravotných výhod, ktoré cvičenie má, a zároveň vytvoriť základ pre udržanie požadovanej hmotnosti alebo rýchle zníženie hmotnosti.
Ak necvičíte, všetku váhu kladiete na režim chudnutia. Ak ste aktívnejší, môžete jesť viac jedál, ktoré vám chutia, a zároveň chudnúť. Trik je nájsť si cvičenie, ktoré vám chutí. Ak sa vám nepáči bežecké pásy, vyskúšajte plávanie, balet, jazdu na bicykli alebo tenis, aktivity, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií ako chôdzou. Snažte sa tráviť čas rôznymi aktivitami, aby ste zistili, čo sa vám páči, a potom trávte čas viac času to robiť.
Pri začatí diéty, v ktorej chcete rýchlo stratiť nadváhu, by ste mali venovať pozornosť nasledujúcemu:
1. Väčšina diét je neplodná a má krátkodobé výsledky.
2. Nemôžete „schudnúť 2,5 kg za 10 dní", ako vidíte v mnohých reklamách zverejnených v ženských časopisoch v máji a júni. Naše telo môže schudnúť niekde medzi 1 a 2 kg mesačne a bohužiaľ je to väčšinou voda. a svalová hmota. Koľko svalovej hmoty v tele máme, závisí od toho, koľko kilogramov schudnete. Dvaja ľudia rovnakého veku, rovnakej výšky, môžu chudnúť inak.
3. Jedinou „stravou“, ktorá vedie k rýchlemu chudnutiu, je osobná a vyvážená, bez hystérie a popierania, vždy kombinovaná s aktivitami a cvičením.
4. Chemické diéty majú iba jednu stranu. Ak skonzumujete menej kalórií, budete mať lepšie a rýchlejšie výsledky. Pri chemických diétach stratíte vodu a svalovú hmotu, čo nie je dobré, pretože nakoniec musíte spaľovať tuky.
5. Obezita je choroba, ktorá má niekoľko faktorov: psychických, fyzických, genetických, environmentálnych a mala by sa liečiť dlhodobou starostlivosťou.