20 spôsobov, ako spáliť 50 kalórií JETE CHYTREJŠIE

spáliť

Nezáleží na tom, či ide o šport alebo domáce práce. Existuje veľa spôsobov, ako spáliť kalórie. EAT SMARTER zostavil 20 spôsobov, ako spáliť 50 kalórií.

Obsah

  1. 1. Jóga
  2. 2. Dovážať so psom
  3. 3. Zahrajte si úlovok
  4. 4. Koste trávnik
  5. 5. Choďte na kajaku
  6. 6. Umyte auto
  7. 7. Zahrajte si plážový volejbal
  8. 8. Vyrobte si skákací zdvihák
  9. 9. Windsurfing
  10. 10. Vstúpte do vody
  11. 11. Inline korčuľovanie
  12. 12. Lezenie
  13. 13. Vodné lyžovanie alebo wakeboarding
  14. 14. Choďte po schodoch
  15. 15. Varenie
  16. 16. Zahrajte si golf
  17. 17. Švihadlo
  18. 18. Zahrajte si Frisbee
  19. 19. Pešia turistika
  20. 20. Vodný aerobik

1. Jóga

Už 17 minút jogy spálite 50 kalórií. Jóga tiež tonizuje telo a pomáha relaxovať.

2. Dováhajte so psom

Beh po lúke a hádzanie palicami nie je len zábava, dostanete sa aj do formy. 15 minút akcia psa = 50 kalórií.

3. Zahrajte si úlovok

18 minút vzájomného chytania stačí na spálenie 54 kalórií. Znie to ľahko ako koláč.

4. Koste trávnik

Je potrebné záhradný trávnik opäť upravovať? Potom nastúpte na kosačku. Kosenie je skutočným zabijakom kalórií. Osem minút = 52 Kcal.

5. Choďte na kajaku

Pádlovanie je vyčerpávajúce, ale celkom efektívne. Spáliť 59 kalórií trvá len desať minút.

6. Umyte auto

Jazda do autoumyvárne je pohodlnejšia, ale nespáli kalórie. Ak umývate auto ručne, môžete to urobiť 54 kalórií za 15 minút.

7. Zahrajte si plážový volejbal

Tento šport je nielen zábavný, ale aj spaľuje veľa kalórií. Len za šesť minút sa počas činnosti v piesku dá spáliť až 57 Kcal.

8. Vyrobte skákací zdvihák

Nechceš si vyrobiť skákačku? Ale mal by si. Šesť minút poskakovania a odrážania rúk, nôh hore a späť vytvára 56 kalórií.

9. Windsurfing

Vystúpte na vodu a plachtu držte pevne v ruke. 15 minút windsurfingu = 51 kalórií.

10. Vstúpte do vody

Lenivo si môže posedieť v bazéne. Ak však nohy energicky kopnete do vody, spálite za 12 minút 54 kalórií.

11. Inline korčuľovanie

Na rolkách, nastav, choď! Inline korčuľovanie je opäť takmer v ceste, ale čo sa týka spotreby energie, to by malo byť jedno. 54 kalórií za päť minút. Je to tiež obohacujúce cvičenie pre celé telo: Tónuje zadok, posilňuje žalúdok a nohy. Dobré dôvody na opätovný nákup páru. Základné modely sú už k dispozícii za menej ako 100 eur (napr. Tu na Amazone)

12. Lezenie

Choďte do prírody! Šport v prírode je skutočným spaľovačom kalórií. Bez ohľadu na to, či ide o lezeckú stenu alebo skutočnú horu. Štyri minúty lopúcha = 50 spálených kalórií.

13. Vodné lyžovanie alebo wakeboarding

Či už za loďou alebo na systéme. Vodné lyžovanie alebo wakeboarding sú ideálne letné vodné športy. Nielenže sú skvelou zábavou, ale aj spália veľa kalórií. Osem minút na palube alebo na lyžiach = 55 kalórií. Vďaka skrčenej polohe sú vaše nohy a spodok tiež správne precvičené.

14. Choďte po schodoch

Nechajte výťah vľavo a choďte častejšie po schodoch. Kto päť minút lezie po jednotlivých úrovniach, spáli okolo 54 kalórií.

15. Varenie

Vyčarovanie chutných jedál je nielen zábava, varenie je dobré aj pre postavu. Spálte 57 kalórií za 25 minút. Aby ste nedostali dvakrát toľko, varte nízkotučné a nízkokalorické. Správne recepty nájdete tu.

16. Zahrajte si golf

Golf je niečo pre nudu a nie je vyčerpávajúci? To nie je pravda. 54 kalórií sa dá spáliť za desať minút.

17. Švihadlo

Zdá sa vám čudné, keď ľudia skákajú cez švihadlo v posilňovni a pýtajú sa, aký to má zmysel? Odpoveď: veľa. Skákacie lano zaisťuje definované nohy a dovnútra päť minút bude až 59 kalórií zhorel. Účinné sú najmä takzvané rýchlostné laná (napr. View here na Amazone), ktoré podporujú rýchle skákanie. Švihadlo je efektívne najmä od 60 chmeľu za minútu - neskáčte príliš vysoko, skákajte po chodidle a vždy mierne pokrčte kolená.

18. Zahrajte si Frisbee

Okrúhly disk je dokonalým zábavným športovým zariadením. Stačí v letný deň ísť s priateľmi na pláž a ľahko spáliť kalórie pri hraní. Ak sa budete správne pohybovať a prenasledovať Frisbee v piesku, môžete za šesť minút zabiť 57 Kcal.

19. Pešia turistika

Ak je sklon dostatočne strmý, môžete pri pešej turistike vytvoriť pozoruhodných 54 kalórií za šesť minút. Turistika je tiež skvelým tréningom celého tela a v posledných rokoch sa zbavila svojej prašnej povesti.

20. Vodný aerobik

Skákanie do vody a tanečné choreografie môžu vyzerať zvláštne, ale je to veľmi efektívne. Vďaka aqua fitness a aerobiku spálite 57 kalórií za 12 minút. Ešte lepší efekt: vďaka vodeodolnosti sú cviky dvakrát namáhavejšie. Týmto spôsobom sa vytvárajú svaly a telo sa celkovo stáva pevnejším a pevnejším.

Všetky kalórie sú približné a v jednotlivých prípadoch sa môžu líšiť.