20 tajomstiev, ktoré o ľahkej výžive a chudnutí neviete - II. Časť Fit Woman
Aplikujte ich vo svojom životnom štýle na chudnutie bez stresu!
Minulý týždeň som napísal prvých 10 cenných tajomstiev, ktoré o zdravej výžive a chudnutí bez námahy neviete. Videl si? Nie? Pozrite sa, môžete si ich prečítať tu .
Ďalej vám ponúknem pokračovanie tohto článku a niekoľko ďalších osobných rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa škaredého tuku na stehnách, brucha na bruchu alebo nadýchaných rúk bez stresu z diéty, bez trápenia od hladu alebo frustrácie vzdať sa. k svojim obľúbeným jedlám.
Máš záujem? Super. Čítajte ďalej.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
11. Tuky vám nepridávajú tuk.
Dobre dobre…. Nie všetky a nie, ak ich jete s mierou. Tie, ktoré vás nezbavia tuku a nemusíte sa ich báť, sú tuky zdravej výživy.
Telo ich v skutočnosti potrebuje, aby dobre fungovali, a tu je 5 zdrojov, ktoré si na tanier dávame čoraz častejšie.
Tajomstvo je vylúčiť zlé tuky: rastlinné, hydrogenované a čiastočne hydrogenované a pridať zdravé tuky.
12. Môžete jesť všetko, ale nie všetko naraz
Vyššie uvedené tvrdenie si prečítajte znova, tentokrát spomalene.
Áno je to pravda! Aj keď chcete schudnúť a schudnúť, môžete jesť všetko, čo chcete a čo chcete, ale nie naraz a nie nadmieru.
Po účinnom tréningu si môžete vychutnať porciu karbary alebo si môžete občas dopriať cereálie s mliekom, ale ak ich budete jesť v ten istý deň alebo ak ich budete jesť deň čo deň, s najväčšou pravdepodobnosťou neschudnete.
Tajomstvo spočíva v tom, že máte výživu založenú najmä na prírodných, plných a zdravých potravinách a že si doprajete svoj obľúbený dezert v dňoch, keď využívate svaly na fitnes.
13. Bielkoviny vás rýchlejšie zasýtia a spevnia vaše svaly.
Ak pri jedle jete dostatok mäsa, vajec, rýb, morských plodov alebo orgánov, podajte pomocnú ruku na posilnenie svalov a zmiernenie vašej snahy o chudnutie.
Proteín vám pomáha budovať svalstvo, ktoré rozhýbe váš metabolizmus na spaľovanie telesného tuku. Navyše svaly sú tie, ktoré vám poskytnú zmyselné a sexi tvary. Spália viac kalórií, aby ich bolo možné stráviť, a pomôžu vám rýchlejšie a dlhšie zasýtiť (nejedzte tak často a príliš veľa). Bielkovinové jedlá sú plné a Ihneď po jedle NEMÁTE potrebu sladkosti.
Tajomstvo je mať bielkoviny pri každom hlavnom jedle, a pokiaľ je to možné, aj pri občerstvení.
14. Proteínový prášok je dobrý, ale nie je povinný.
Na web často píšem chalanom, aby im dali návrhy na proteínový prášok alebo im povedali, či rozvíjajú svalovú hmotu pomocou bielkovín alebo proteínových koktailov.
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. Vyzerá to, že BT už pre mňa nie je.
Márne sa snažíte oklamať svoj systém proteínovým koktailom, ak neviete, čo to znamená žuť fašírku alebo kuracie prsia všetkými zubami.
Ide o to, aby ste mali zuby na žuvanie mäsa, každé ústa a vychutnávali si so všetkými chuťovými pohárikmi šťavy, vlákna a chuť kotlety marinovaného v rozmaríne.
Bielkoviny vám pomôžu doplniť stravu, ale neodporúčam to, pokiaľ nemáte vo zvyku jesť pri každom jedle zdravú porciu mäsa.
Tajomstvo znamená uprednostniť husté zdroje bielkovín: mäso, vajcia, ryby, morské plody a tekuté bielkoviny, ktoré sa majú používať iba ako doplnok, nie ako náhrada.
15. To, že sú organické, organické alebo domáce, ešte neznamená, že kapry prehltnete
Organická zmrzlina je tiež zmrzlina, bio a prírodné koláče sú tiež koláče alebo domáce lupienky sú tiež lupienky.
Tajomstvo to znamená vychutnať si tieto dobroty s mierou, vždy si ich vyberať v prospech nejakých komerčných, ale nenechať sa oklamať, že len vďaka tomu, že sú organické, vás nezbavia tuku.
16. Raňajky sú mnohými považované za povinné a najdôležitejšie jedlo dňa, keď v skutočnosti novšie nie je
Hovorí sa, že pri chudnutí je dobré začať deň zdravými raňajkami a jesť sacharidy alebo ovocie čo najbližšie k tomuto jedlu.
Okrem toho, že tvrdenie nie je úplne všeobecne platné, posledné štúdie ukazujú, že chudnutie sa dá dosiahnuť rovnako dobre, ak vynecháte raňajky alebo večer pred spaním zjete jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
Čo to pre vás znamená? Nenúťte sa dať si ráno niečo na hrdlo, ak na to nie ste zvyknutí a nebojte sa večer zjesť nejaké tekvicové pochúťky alebo porciu sushi.
Tajomstvo Znamená to mať otvorenú myseľ, keď vám niekto povie, aby ste večer jedli sacharidy, a počúvať svoje telo, keď vám povie, aby ste nejedli ráno.
17. Myšlienka malého a častého stravovania počas dňa nefunguje u každého
Je zrejmé, že malé a časté jedlá veľmi dobre fungujú u obéznych ľudí, ktorí sa boja jedla a musia si osvojiť ďalšie informácie o tom, čo znamená správna výživa.
Úplne súhlasím a odporúčam tento štýl stravovania pre tých, ktorých trápia diéty, sú šokovaní počtom kalórií a majú nepriateľské pocity k jedlu.
V niektorých prípadoch však majú dve veľké a zdravé jedlá viac výhod a jedna osoba k nim bude mať ľahší prístup ako k 4 malým a rozptýleným jedlám.
Bežné myslenie znie takto: čím častejšie jete, tým viac spaľujete metabolické popáleniny a telo využíva to, čo jete. Je to do istej miery pravda, ale nemusí to platiť všeobecne pre všetkých.
Ak viete, čo to znamená nakŕmiť svoje telo a nebojíte sa jedla, rovnako dobre môžete schudnúť aj s dvoma jedlami denne.
Tajomstvo je to o počúvaní svojho tela, porozumení toho, čo je pre vás dobré a váš harmonogram, a o dostatočnom množstve stravovania v týchto dvoch jedlách, aby ste zvládli denné úsilie.
18. Doplnky výživy dopĺňajú, ale nenahrádzajú zdravú výživu
Mnoho ľudí vidí doplnky rovnako ako tabletky na chudnutie: rýchly spôsob, ako oklamať systém a dostať sa do vysnívaného tela.
Pravda je, že doplnky sú akéhokoľvek druhu: vitamíny, multiminerály, proteínový prášok, karnitín atď., Nenahrádzajú zdravú výživu a nemôžu napraviť nesprávnu stravu.
Jete rýchle občerstvenie a tony cukru, ale myslíte si, že multivitamíny vám dodajú energiu.
Zabudnite na to, že pre vitamín D potrebujete slnko, a namiesto prechádzky na obed sa radšej držte monitora.
Chválite sa, že pijete vitamíny, ale doprajete si hamburger plný majonézy.
Minete veľa peňazí za tabletky na spaľovanie tukov, ale nerozmýšľate nad investíciou do lepšej výživy.
Ako hovorím svojim klientom, hovorím vám: doplnky dopĺňajú, ale nenahrádzajú miesto a nekompenzujú nesprávnu výživu.
Tajomstvo to znamená mať zdravú stravu a životný štýl, ktorý môžete obohatiť o kvalitné a kvalitné doplnky.
19. Výživové pravidlá sú dobré, ale vždy je možné ich prispôsobiť vašim potrebám
Aj keď sú niektoré pravidlá výživy zrejmé a môžete ich dokonca dodržiavať so zaviazanými očami:
- cukor vás robí tučným, návykovým a robí vás chorými
- Je potrebné vyhnúť sa zemiakom vyprážaným na tonách rastlinného oleja
- keď trochu a zle jete, ničíte si metabolizmus a popáleniny
Môžete upraviť ďalšie zásady stravovania pre vás, vaše chute, vaše potreby a vaše ciele.
Hovorím vám, aby ste nejedli chlieb, pretože vás robí tučným a chorým, ale ak vašou vášňou je jesť teplý chlieb, keď ho z rúry cítite sviežo, potom si dajte pekný chlieb.
Namiesto toho, aby ste u niektorých potravín frustrovali a riskovali nadmerné množstvo potravy, sa radšej prispôsobte svojim chutiam a cieľom, aby ste mali vyváženú a ľahko sledovateľnú výživu pre seba (kľúčové slová) a svoj životný štýl.
Ide o to, aby ste všetko, čo sa o výžive na chudnutie dozviete, prijali bez námahy, osvojili si tie najcennejšie a najdôležitejšie zásady a nechali priestor na prispôsobenie a prispôsobenie vám a vašim preferenciám.
Tuhosť a vynútené veci nie sú súčasťou definície zdravej a vyváženej výživy pre ľahké chudnutie.
Tajomstvo Znamená to dodržiavať dobré a zdravé rady týkajúce sa výživy, ale vedieť, že sa prispôsobujete tomu, čo považujete za vhodné.
20. Čím aktívnejšie sú vaše svaly, tým viac koláčov bez stresu si môžete vychutnať.
Alebo inak: čím ste aktívnejší počas dňa, tým viac vaše telo potrebuje a je dokonca vhodné mu dodať viac sacharidov.
Je ideálne byť čo najlepší, ale myslime vážne, že nemôžete byť vždy stopercentní podľa plánu.
Vaše svaly sú kachle, ktoré spaľujú makaróny a syr, ryža so zeleninou na večeru, miska ovsených vločiek na raňajky alebo plátok čokoládového koláča, ktorý si doprajete na káve.
Ak nemáte svaly (a verte mi, že ich máte) alebo ešte horšie, ak neurobíte nič pre to, aby ste sa rozhýbali, všetky tieto sacharidy sa vám ukladajú ako tuk ... ahoj celulitída na stehnách, krídla na chrbte alebo páperie na rukách.
Namiesto toho, keď robíte niekoľko klikov, brušných nôh, narovnávania činiek, bulharských ohybov kolena alebo ťahu bedra, svaly vtiahnu všetky tieto sacharidy a použijú ich ako palivo na zotavenie a udržanie sa.
Tajomstvo naďalej používajte svoje svaly tak, aby spaľovali všetok škaredý tuk na tele a sušienky, ktoré chcete jesť.
Takto si môžete vychutnať citrónové sušienky bez stresu .... Z plátku pizze bez obáv z nadýchaných alebo z ochutenej zmrzliny bez toho, aby ste sa museli ukladať.
Ale chudnete a tónujete svoje tvary oveľa rýchlejšie a efektívnejšie tajomstvo je dodržiavať cvičebný plán, vďaka ktorému všetky vaše svaly pracujú v jednom tréningu.
Z tohto dôvodu, ak ste dievča, ktoré trénuje v posilňovni a chcete implementovať tieto výživové tipy na chudnutie bez sily spolu s cvičebným plánom, ktorý pracuje s krátkymi a efektívnymi tréningami na všetkých svaloch vášho tela, potom vás naliehavo vyzývam pozrite sa na môj balíček, ktorý obsahuje všetky tajomstvá efektívnych cvičení a tréningov, vďaka ktorým ženy odstránia celulitídu a tonizujú váš tvar:
Vyzývam vás, aby ste si znovu prečítali všetkých týchto 20 tajomstiev, vzali si to, čo vám vyhovuje, a aby ste dnes vykonali niekoľko malých, ale cenných úprav vo svojej výžive, aby ste bez námahy schudli a dosiahli svoju vysnívanú postavu.
Neváhajte mi zanechať komentár, ak vo vyššie uvedenom zozname nájdete miesto, kde potrebujete ďalšiu radu.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a pomocou týchto tajomstiev bez námahy chudnete.