20 trikov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú - doktor dňa

Aj keď sa väčšina odborníkov zhoduje, že pri chudnutí je najefektívnejšou metódou personalizovaná, existujú určité univerzálne pravidlá, ktoré nemôžu zlyhať.

1. Piť vodu

Niekedy máme tendenciu zamieňať si smäd s hladom, takže nakoniec skonzumujeme príliš veľa kalórií, keď naozaj potrebujeme iba pohár vody.

1. Dávajte si pozor na večerné občerstvenie

Hryzenie pred televízorom je jedným z najväčších nepriateľov postavy. Ak sa po večeri nemôžete držať ďalej od chladničky, vyberte si nízkokalorické občerstvenie, ako je chudé ovocie alebo mliečne výrobky.

1. Doprajte si svoje obľúbené jedlá

Aby ste si udržali svoju postavu, nemusíte sa nadobro vzdávať svojich obľúbených jedál. Namiesto toho musíte byť opatrní pri množstve, kľúčom je umiernenosť.

1. Jedzte málo a často

Podľa štúdií ľudia, ktorí jedia 4 až 5 jedál a občerstvenia denne, ľahšie ovládajú svoj hlad a váhu.

1. Jedzte bielkoviny pri každom jedle

Bielkoviny zasýtia a pomôžu vám budovať svalovú hmotu. Nezabudnite preto do svojej každodennej stravy zahrnúť zdravé bielkoviny, ako sú morské plody, chudé mäso, vajcia, jogurt, syry, sója, orechy alebo fazuľa.

1. Jedlo okoreníme

Paprika, škorica alebo korenie zvyšujú telesnú teplotu a tým stimulujú proces spaľovania kalórií. Okrem toho korenie posilňuje cievy a znižuje hladinu cholesterolu. Podľa výskumu publikovaného v časopise Diabetes Care konzumácia jednej polievkovej lyžice škorice denne výrazne znižuje hladinu cholesterolu. Ďalšia štúdia vedcov z Centra pre výživu ľudí na Kalifornskej univerzite preukázala, že feferónky sú spoľahlivým spojencom v stravovaní, pretože sú hlavnou látkou, ktorá feferónkam dodáva pikantnú chuť., kapsaicín, pomáha spaľovanie telesného tuku, znižuje chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus.

1. Zásobte sa zdravým jedlom

Zbavte sa nasledujúcich nezdravých produktov: nealkoholické nápoje, margarín, klobásy, údeniny, bravčové mäso, klobásy, tavený syr, sladkosti. Nahraďte ich ovocím, zeleninou, zeleninou, mliečnymi výrobkami, rybami, kuracím mäsom, bylinkovým korením, celozrnnými výrobkami, sušeným ovocím.

1. Jedzte iba dve tretiny porcie

Pri stolovaní v meste sa môžete vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne.

1. Nahraďte cestoviny zeleninou

Jesť menej cestovín a chleba a viac zeleniny znamená vzdať sa 100 - 200 kalórií.

1. Nikdy nevynechávajte raňajky

Správne raňajky vám pomôžu začať deň v špičkovej forme a dodajú vám energiu a vitalitu na celý deň. Je dokázané, že tí, ktorí pravidelne podávajú raňajky, majú nižšiu tendenciu jesť počas dňa mastné a kalorické jedlá.

1. Zahrňte do svojho jedálnička vlákninu

Vláknina pomáha tráveniu, zabraňuje zápche a znižuje hladinu cholesterolu. Najlepším zdrojom vlákniny sú: celozrnné výrobky, fazuľa, zelenina a ovocie.

12. Stanovte si ciele na každý týždeň

Nesnažte sa revidovať svoje stravovacie návyky naraz. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že sa vzdáte, pretože nemôžete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť. Je lepšie meniť iba jeden aspekt týždenne, napríklad jesť aspoň jeden kúsok ovocia denne.

1. Vážte sa raz týždenne

Ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, sú schopní ľahšie chudnúť. Nemusíte sa však vážiť každý deň, stačí raz za týždeň. Vážte zakaždým v ten istý deň v týždni, v rovnakom čase, v rovnakom rozsahu a s rovnakým oblečením.

1. trocha odpočinku

Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje ghrelín (hormón hladu) a máte tendenciu jesť mastné jedlá.

15. Dávajte pozor na veľkosť porcií jedla

Veľkosť porcie možno ľahko nesprávne odhadnúť. S dôverou používajte odmerné lyžice a odmerky, najmä na šalátové dresingy, mliečne výrobky a majonézu.

16. Jedzte viac ovocia a zeleniny

Ak budete jesť viac ovocia a zeleniny, nebudete mať taký hlad, pretože tieto potraviny bohaté na vlákninu a vodu udržujú pocit sýtosti dlhšie.

17. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, stačí piť vodu.

18. Mysli pozitívne

Podľa odborníkov je nedostatok sebaúcty vážnou príčinou prejedania sa. Zvyknite si zamerať sa na svoje najlepšie aspekty na úkor svojich najslabších. Kúpte si oblečenie, ktoré vám sedí a ktoré nosíte s radosťou

19. Daj si pauzu

Nikto nehovorí, že musíte dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste robili chyby. Opakujte si, že môžete schudnúť krok za krokom a že zakaždým, keď urobíte chybu, môžete začať odznova. Ak napríklad zjete príliš veľa za jednu noc, vráťte sa nasledujúci deň k strave a zamerajte sa na metódy, ktoré fungovali v minulosti.

20. Uvoľnite sa

Niektorí ľudia podľahnú, keď sú v strese, čo naznačuje štúdia na univerzite v Yale. Podľa neho ženy, ktoré vylučujú najviac kortizolu (hormónu uvoľňovaného v čase stresu), konzumujú po tomto období najväčšie množstvo tučného jedla. Ak ste často v stresových situáciách, snažte sa čo najlepšie naučiť jogu, meditovať alebo meditovať.

---