2014; BLOGY
Čerešne bojujú s brušným tukom
Vedci zistili, že čerešne majú významné výsledky na hmotnosti zvierat, vrátane zníženia brušného tuku. V štúdii potkany, ktoré dostávali čerešňový prášok v strave s vysokým obsahom tukov, nepriberali toľko na váhe ako potkany, ktoré nedostávali čerešne. Ich krv tiež vykazovala oveľa nižšiu hladinu ukazovateľov, ktoré odrážajú zápal súvisiaci s ochorením srdca a cukrovkou. Okrem toho mali výrazne nižší cholesterol v krvi a triglyceridy ako tí, ktorí čerešne nedostávali.
Čerešne znižujú možnosť artritídy
Ak ste niekedy cítili neopísateľnú bolesť v dôsledku artritídy (opuchnuté prsty na nohách), je to niečo, čo by ste už nechceli zažiť. Pre ľudí trpiacich artritídou môžu byť čerešne ďalším riešením. Štúdia z roku 2012 o artritíde a reumatizme zistila, že pacienti s artritídou, ktorí jedli čerešne dva dni (áno, iba dva dni!), Mali o 35% nižšie riziko bolesti v porovnaní s pacientmi s artritídou kto nejedol tieto plody. Riziko bolesti bolo navyše o 75% nižšie, keď sa čerešne kombinovali s kyselinou močovou. Ak si myslíte, že si budete musieť zasadiť vlastný strom, informujeme vás, že ľudia, ktorí sa zúčastnili štúdie, konzumovali iba pol šálky (alebo 10 - 12 čerešní) trikrát denne.
Výživa, pohyb a zdravie
Nedostatok fyzickej aktivity a nezdravé stravovanie prispievajú k zvýšeniu počtu ľudí s nadváhou a obezitou, čo predstavuje veľkú výzvu pre verejné zdravie. „Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že v roku 2015 bude mať približne 2,3 miliardy dospelých nadváhu a viac ako 700 miliónov bude obéznych.“.
Podľa WHO „je hlavnou príčinou obezity a nadváhy energetická nerovnováha medzi prijatými kalóriami a spotrebovanými kalóriami. Globálne existovali:
- príjem potravy s vyšším energetickým obsahom, bohatým na tuky, soľ a cukor, ale s nízkym obsahom vitamínov, minerálov a iných mikroživín;
- zníženie fyzickej aktivity v dôsledku čoraz viac sedavého charakteru mnohých foriem profesionálnej činnosti, zmeny spôsobov dopravy a intenzifikácie urbanizácie. ““
Výživa pre lepší život
- Vždy jedzte zdravé raňajky. Po niekoľkých hodinách spánku telo potrebuje jedlo. Preto sú raňajky veľmi dôležité jedlo; uvedie do pohybu váš metabolizmus a dodá energiu, ktorú potrebujete na začatie dňa.
- Jedzte menšie a častejšie jedlá po celý deň, aby ste zabránili strate energie a chuti na sladké občerstvenie.
- Ak si pred obedom alebo popoludní dáte zdravé občerstvenie pozostávajúce z ovocia, zeleniny a malých dávok bielkovín, ako sú napríklad nesolené arašidy, jogurt alebo nízkotučný syr, môžete sa vyhnúť nadmerným dávkam.
- Zmeňte svoje možnosti stravovania a postupne prijímajte zdravú a vyváženú stravu. Môžete sa zamerať na to, aby ste svojmu telu každý deň poskytli širokú škálu výživných látok, ako sú bielkoviny, celozrnné výrobky a sedem porcií ovocia a zeleniny.
Životný štýl a pohyb
- Neustále sa hydratujte tým, že každý deň skonzumujete najmenej dva litre vody. Spotreba vody pred, počas a po cvičení je ešte dôležitejšia. Aj cvičenie s nízkou intenzitou vyžaduje dobrú hydratáciu.
- Prijať aktívny životný štýl a venovať sa fyzickej aktivite strednej intenzity najmenej 30 minút, najmenej päťkrát každý týždeň. Každú polhodinu môžete rozdeliť na tri 10-minútové sedenia. Ak teraz nemôžete dosiahnuť 30 minút, začnite prístupným intervalom, potom ho postupne zvyšujte.
-Vyberte si formu cvičenia prispôsobenú vášmu dennému režimu. Urobte si rýchlejšie prechádzky, zahrajte si s deťmi futbal, vezmite ich do školy pešo, nie autom, vystúpte z autobusu na skoršej zastávke, použite schody atď. Choďte do záhrady a vytrhnite burinu. Kopanie, kosenie a hrabanie vám zabezpečia nečakane efektívny tréning.
- Vyberte si aktivity, ktoré môžete robiť s rodinou alebo priateľmi, pretože vás budú motivovať.
Aktívny životný štýl, vyvážená výživa a boj proti obezite
Za účelom informovania verejnosti o základných princípoch vyváženej výživy a zdravého životného štýlu implementovala rumunská vláda rôzne informačno-vzdelávacie projekty a národné programy výživy.
Od roku 2011 organizuje ministerstvo zdravotníctva „Kampaň ŽIVOT“. Cieľom projektu je zvýšiť povedomie medzi mladou populáciou o dôležitosti zdravého životného štýlu podporou a prijatím zdravého správania: zdravá výživa a pravidelná fyzická aktivita.
Ministerstvo zdravotníctva vypracovalo a zverejnilo „Sprievodcu zdravým stravovaním“, ktorý obsahuje tieto odporúčania:
- Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste získali inú sadu mikroživín;
- Rozhodnite sa pre nízkotučné syry;
- Počas jedla pite mlieko ako nápoj. Pite odstredené alebo polotučné mlieko;
Schudnite, tonizujte a zlepšite svoju vytrvalosť s bicyklom
Cyklistika je už mnoho rokov populárnou formou cvičenia. Je to forma cvičenia, ktorú je možné prispôsobiť fitness cieľom a osobným záujmom. Teraz som si všimol tendenciu chodiť do posilňovní, ktoré ponúkajú hodiny spin s hudbou a jasnými svetlami, takže si ani nevšimneš, že cvičíš kardio cvičenie s veľkým dopadom! Na druhej strane môže byť bicykel cvičením s nízkym dopadom, ak sa chcete len poprechádzať. Existuje veľa možností, vďaka ktorým môžete absolvovať ľahký alebo intenzívny tréning na bicykli, aby ste dosiahli to, čo chcete.
Ako budete jazdiť na bicykli, ktoré si vyberiete. Môžete si urobiť stálu prechádzku v posilňovni alebo doma, aby ste si posilnili svaly a spálili kalórie. Môžete si zvoliť denné fitnes na bicykli a ako spôsob prepravy zvoliť bicykel, ktorým môžete ísť alebo prísť z práce. Alebo to môžete urobiť ako víkendovú rekreačnú aktivitu, ktorú si môžete užiť s celou rodinou.
Bicyklovanie je ideálnou voľbou, ak chcete spáliť kalórie navyše, tonizovať svaly alebo zlepšiť celkovú úroveň kardio kondície. Je to vynikajúca voľba cvičenia pre elitných športovcov alebo začiatočníkov. Nech už je váš cieľ, osobná voľba alebo fitnes akýkoľvek, myslím si, že by ste mohli mať veľa zdravotných výhod, ak zahrniete bicyklovanie ako súčasť svojho zdravého a aktívneho životného štýlu.
Tu je niekoľko rád, ako prispôsobiť svoje prechádzky dosiahnutiu svojich cieľov:
Spaľovanie kalórií
Výhody hrachového proteínu
Bielkoviny sú dôležitou živinou, ale väčšina zdrojov nie je vždy najlepšia. Mäso a vajcia majú nasýtené tuky, kalórie navyše, cholesterol a sú dosť ťažké pre obličky. Srvátka je tiež tvrdá na obličky a spôsobuje nadúvanie, plynatosť a ďalšie tráviace ťažkosti. Riešením teraz môže byť prášok z hrachového proteínu.
Prášok zo žltého hrášku ponúka vynikajúci alternatívny zdroj bielkovín pre kohokoľvek, najmä pre vegetariánov, vegánov alebo ľudí s obmedzenou stravou bez lepku, sóje a mliečnych výrobkov. Rovnako ako bielkovina z hnedej ryže, aj hrachový proteín ponúka množstvo zdravotných a fitness výhod. Pred pridaním akéhokoľvek doplnku bielkovín do vašej stravy je vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo dietetikom.
Percento bielkovín
Asi 90% sušeného hrachového prášku tvorí bielkovina, ktorá je vysoko kvalitná a bohatá na esenciálne aminokyseliny.
Zdroj aminokyselín
Žltý hrášok poskytuje jedinečnú škálu esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín, ktoré posilňujú tkanivá a svaly tela. Pretože sú hrachové proteíny mimoriadne bohaté na lyzín a arginín, sú prospešné najmä pre ľudí s aktívnym životným štýlom.