2017 Rok, v ktorom budem silnejší! Činková garáž
Rovnako ako skladba Andyho Williamsa: „Je to najsmiešnejšie obdobie roka“, len tentokrát odštartujete silový program! Už ste si prečítali všetky argumenty, že silový tréning je oveľa lepší ako bežiaci pás a rozhodli ste sa, že tento rok začnete nový prístup k väčšiemu príjmu svalovej hmoty.!
Beh vás neurobí silnejším a nepomôže vám schudnúť! Keby nás to posilnilo, potom by všetci ľudia, ktorí behajú maratóny, boli mimoriadne silní (čo nie je tento prípad). Je čas na seriózny prístup k tejto otázke - konkrétne - výcvik činiek, old school spôsob!
1. Vybavenie
Budete potrebovať činku a prípadne ťažnú tyč. Niet inej náhrady! Všetko, čo potrebujete, je slušná tyč, dobré hmotnosti, dobrý stojan na kolená a tlak, dostatok miesta a pogumovaný materiál na podlahe, aby ste mohli bezpečne vykonať mŕtvy ťah bez rozbitia podlahy.!
Zriedkavé sú situácie, v ktorých stretneme ľudí s dostatkom miesta v garáži alebo dome na mini telocvičňu, čo znamená, že členstvo v telocvični je nevyhnutne potrebné! Halu je potrebné vyberať opatrne, pretože v dnešnej dobe sa stretávame s mnohými halami, ktoré nie sú správne vybavené a zariadenie je v mimoriadne zlom stave. Našou radou je hľadať miestnosť, ktorá je vybavená činkami, závažiami, dobrými stojanmi, stabilná a dostatočná na to, aby vyhovovala vašim potrebám, a samozrejme dostatočné miesto na rýchle školenie na konci.
Malé izby môžu byť väčšinou lepšou voľbou pre váš cieľ ako veľké v podnikovom štýle - nie je to však pravidlom. Malé haly často prevádzkujú nekvalifikovaní majitelia a majú zamestnancov, ktorí nemajú veľa spoločného so športom a ktorí sa vás pokúsia ovplyvniť nesprávnym smerom. Na druhej strane, vo veľkých firemných sálach sa môžete „stratiť v dave“ a personál v miestnosti sa aj tak veľmi nezaujíma o to, čo robíte, pretože sú zaneprázdnení sedením pri telefónoch a môžete tak cvičiť na sile s potichu činka. Ak je problémom v malých miestnostiach nepríjemný personál, ktorý vás niekedy nenechá na pokoji, majú problémy vo veľkých miestnostiach iný charakter, a to veľké množstvo ľudí, ktorí vás často strašne zle zmätú (najmä v januári a pred letom medzi 18: 30-21: 30). Dá sa im vyhnúť, iba ak je miestnosť vybavená dostatočným vybavením alebo v starostlivo zvolenom časovom rámci.
2. Váš plán
Dúfam, že ste sa už rozhodli, že tento rok budete s tréningom oveľa vážnejší. Ale mimoriadne nabitý program každodenného života nemusí súhlasiť s vašimi predstavami. Musíte pochopiť, že samotné cvičenie bude trvať od jednej do dvoch hodín s frekvenciou 3-4 krát týždenne v závislosti od vašej predchádzajúcej úrovne tréningu, fyzického tréningu a vášho veku, keď začnete trénovať. Myslím, že za týždeň si nájdete 4-5 hodín na trénovanie, nakoniec je to pre vaše dobro.
Je zrejmé, že ak sa rozhodnete ísť touto cestou a nasledovať svoje ciele, bude nevyhnutne potrebné upraviť váš denný rozvrh, aby ste stihli vyhradiť čas na fyzickú aktivitu - to môže byť pre vás nepríjemné a nepríjemné začalo, ale po prvých výsledkoch to pôjde do vašej dennej rutiny a začne sa vám páčiť. Aby ste nestratili motiváciu, pokúste sa vnímať tréning ako absolútne nevyhnutnú úlohu na absolvovanie dňa. Zapojenie tréningu ako poslednej alebo prvej úlohy, ktorú musíte splniť na konci/začiatku dňa, vám zaistí väčšiu šancu na úspech.
Taktiež výber motivovaného a seriózneho partnera, ktorý má rovnaké ciele ako vy, môže byť mimoriadne prospešný!
3. Technika
V prípade, že ste zo športového hľadiska nemali príliš aktívnu minulosť, keď začnete vykonávať prvé základné pohyby, bude vaše telo vyzvané na maximum, aby ich mohlo vykonávať správne. V skutočnosti existuje veľa dôvodov, prečo nebudete môcť tieto základné cviky vykonávať správne (kľačanie činky, mŕtvy ťah, lis na rameno a hrudník). V rámci tejto stránky v sekcii „výcvikové a videotechniky“ už sú uvedené články o tom, ako by sa mali rôzne cviky správne vykonávať, a čo môžete urobiť na vyriešenie svojich problémov. V skutočnosti za veľmi krátky čas pripravíme rozsiahly materiál o týchto 4 cvikoch (ako vykonávať, ako vykonávať silový tréning, počet opakovaní atď.), Ktorý by mal každý človek vedieť a vedieť. bežte pre zdravé a silné telo! Najlepšou metódou je samozrejme nájsť trénera, ktorý tieto cviky dokonale pozná a pomôže vám ich pri správnom prevedení. Tiež pomocou youtube.com nájdete dostatok dobre pripravených príkladov videí - V sekcii video nájdete rôzne návody na rôzne postupy:).
Existujú však nešťastné prípady, keď ani tieto základné cviky nemožno vykonať. Napríklad ak sú vaše kolená v zlom stave, je viac ako možné, že bez špecializovanej pomoci nebudete môcť vykonať správny ohyb kolena.
Nič by vám nemalo brániť v ceste, po ktorej ste sa vybrali kráčať!
Musíte pochopiť, že:
- ktokoľvek, kto dokáže urobiť niekoľko krokov, je schopný vykonať mŕtvy ťah s malou pomocou a zaškolením;
- takmer každý môže vykonávať drepy s činkami („Zadný drep/Predný drep“);
- všetci môžeme niečo zdvihnúť nad hlavu (lis na rameno) a hlavne stlačiť hrudník.
V niektorých prípadoch existuje riziko, že zo všetkých cvikov uvedených vyššie môžete vykonávať iba mŕtvy ťah a stlačenie hrudníka; v takom prípade vám odporúčame vykonať iba tieto dva cviky, pomocou ktorých budete postupne naberať na sile a rovnováhe a nakoniec zvládnete aj zvyšok!
Naša rada: Prestaňte sa skrývať za prsty a verte, že len behom na bežiacom páse a vykonávaním jednoduchých cvikov s ľahkými činkami, s dlhými a častými prestávkami medzi cvikmi posilníte, to sa nestane! Silu získavate tvrdou prácou, odhodlaním a priberaním na váhe zakaždým, keď cvičíte! Bude to trvať nejaký čas, ale s potrebným vybavením a motiváciou budete mať úspech!