20-20 aktualizácia 6,5 ​​kila

Takže - ôsmy týždeň môjho projektu chudnutia 20-20 sa práve začal a doteraz som schudol 6,5 kíl. Povedal by som: funguje to! A veľmi potešujúce. Prvé brušné role zmizli a sukne a šaty sú už v páse oveľa pohodlnejšie - YAY! Medzičasom som skutočne dorazil do rutiny chudnutia a viem, aké sú výšky aj výšky minima. Po mimoriadne euforickom januári s veľa energie, fantastickou náladou a presným úbytkom hmotnosti s vypočítaným úbytkom hmotnosti došlo vo februári k prvým skutočným zaveseniam a suchým kúzlam.

Viac ako dva týždne som sa kľukatil okolo určitého bodu. O kilo viac, o kilo menej. Sme vyčerpávajúci a depresívny!

Dieťa prinieslo pred tromi týždňami domov nádchu, ktorá sa na mňa musela rozšíriť tak neurčito, že som si to spočiatku ani nevšimol. Všeobecná nevoľnosť, zlá nálada, bolesti svalov a bodavé bolesti hlavy (takmer ich nikdy nemám!) Celé dni mi bolo naozaj zle. Bez motivácie som visel na gauči, sledoval jednu sériu za druhou na Netflixe, cítil som sa za to previnilo a všeobecne som na to zanevrel. Pokiaľ ide o stravovanie, zostal som na svojom cieľovom deficite kalórií - ale takmer vôbec som sa nepohol a namiesto 10 000 denných krokov som zvládol iba 2 000 krokov. Váhy tiež viseli: doslova nič nefungovalo. Viac ako dva týždne som sa kľukatil okolo určitého bodu. O 200 gramov viac, o 200 gramov menej. O kilo viac, o kilo menej. Vyčerpávajúco a depresívne!

Teoreticky som mala schudnúť bez cvičenia a iba s kalorickým deficitom. V praxi to však nebolo vôbec možné. A práve preto, že január fungoval tak dokonale, bol február o to frustrujúci. Vkradli sa negatívne myšlienky: Môžem vôbec schudnúť? Možno je to teraz koniec a nikdy to nebude pokračovať? Možno existuje metabolizmus hladovania, ktorý znemožňuje ďalší pokles? Všetky podivné mýty o chudnutí, ktoré vám bránia v efektívnom chudnutí a sabotovaní. Keď sa v určitom okamihu prejavil všeobecný zlý stav angíny a výtoku z nosa, konečne som vedel: prechladnutie! To ma veľmi zmierilo s poslednými dvoma týždňami. Choroba je fyzický núdzový stav, ktorý neumožňuje bežný priebeh procesov. Isso.

Denné váženie relativizuje výkyvy - funguje to pri chudnutí!

Medzitým som túto fázu nechal za sebou. Váhy ukázali dnes ráno nové minimum a potvrdili mi tým najkrajším spôsobom: Áno, funguje to! Mimochodom, patrím do skupiny „denného váženia pri chudnutí“. To je pre mňa nesmierne dôležité a kľúčový pilier môjho projektu 20 až 20 rokov. Každé ráno po vstávaní stojím na váhe a potom si v aplikácii pre mobil zaznamenávam svoju váhu. Moje váhy sú mojím najlepším spojencom, ktorý ukazuje, že všetko prebieha podľa plánu a že robím všetko správne. Alebo že niečo nie je vôbec v poriadku (pozri vyššie). Na individuálnej hodnote každé ráno nezáleží - pretože váha môže zo dňa na deň extrémne kolísať až o niekoľko kíl (zadržiavanie vody, trávenie, cvičenie, menštruácia atď.). Trend hmotnosti je to, čo ma veľmi motivuje, aby som sa držal pruhu: Táto tmavá gradientová čiara, čo je stredná hodnota zo všetkých jednotlivých dní a - skvelé! - beží nepretržite smerom dole.

Ako príklad som vytvoril snímku obrazovky svojej histórie hmotnosti: Na prvom obrázku vidíte graf za obdobie jedného roka: Zdá sa, že modrá čiara klesá prudko nadol. Druhý obrázok ukazuje váhový trend za mesiac január: Tu môžete veľmi dobre vidieť, ako veľmi váha skutočne kolíše zo dňa na deň, a tiež ukazuje veľké odľahlé hodnoty hore a dole. Vzdialenosť medzi vodorovnými čiarami je 1 kilogram.

Trend hmotnosti je pre mňa fantastickým pomocníkom pri udržiavaní vysokej motivácie a pri realizácii projektu. Aj keď sa jediné čítanie ukáže ako veľmi frustrujúce (whaaat - o 1,8 kíl viac.), Môžem zostať pokojný. Pretože viem: toto je iba výnimka. Všetko je v poriadku. Trend klesá.

Proti zabijakom motivácie a pre dlhodobý úspešný pokles

Ak sa vážim iba nepravidelne raz týždenne alebo každé dva týždne, mohlo by sa pokojne stať, že dostanem dve veľmi nepriaznivé hodnoty, ktoré sú si navzájom veľmi blízke. Vo vyššie uvedenom mesačnom grafe by to tak bolo pre 12. a 19. januára alebo 20. a 28. januára. Oba dni som mala presne rovnakú váhu. Normálne by mi to signalizovalo: Bolo to všetko zadarmo, napriek všetkej disciplíne som nechudol. Je to márne - práve teraz môžem prestať. Aký hrozný motivačný zabijak! Ale môj modrý trendový graf zo všetkých denných meraní mi ukazuje: Všetko je úplne v zelenom - (tak ako tak) chudnem podľa plánu!

Takže - teraz som dosiahol veľa. Ale denné váženie sa pre mňa stalo najväčším stimulátorom motivácie a pomáha mi dlhodobo plniť svoj cieľ. Možno je to pre vás vzrušujúce a možná pomoc. Bol by som šťastný.

Ale teraz som zvedavý: Ako je to u vás? Ste šťastní alebo momentálne bojujete proti jednej alebo druhej frustrácii? Aká je vaša motivácia zostať s vami? A hlavne: koľko ste doteraz schudli? Naozaj sa veľmi teším na vaše správy.

V každom prípade nám všetkým prajem veľa pozitívnej energie, žiadne prechladnutie alebo iné nepríjemné veci a veľké úspechy!

Zostaňte naladení. Stojí to za to! ღ

Zverejnené Foxy

  • 20-20
  • stratiť váhu
  • Prekonajte tukovú logiku
  • Chrípka
  • Deficit kalórií
  • Aktualizácia

Nositeľka Dutt, pracujúca mama a food bloggerka od roku 2011. Svoju kuchyňu s umývačkou riadu s rozlohou 3,5 štvorcového metra miluje viac ako čokoľvek. Burns pre rýchle domáce jedlá a ľadovo studené martini. Takže takmer nikdy nevynechá jedlo. Miluje svoju malú rodinu, ktorá vždy, keď je podlaha plná fotografických rekvizít alebo omrviniek, priviera oči. Ďalšie informácie získate kliknutím na „Čo sa tu deje?“.

Príspevok navigácia

Vegánska misa na jackfruit "Hoisin" so šalátom a ryžovými rezancami. Opravené, inšpirované Ďalekým východom a pod 500 kalórií.

Výdatné jablkové hranolky z rúry so sedliackym syrom, šunkou a uhorkovým šalátom. Heumlichkäse recept, ktorý si môžete vychutnať s 500 kalóriami.

Foxy vyhľadávanie? Celkom šťastný:

  • Zverejnené v
    • Foxy preč
    • Foxy život

Dom varenia

  • pridané odMel
  • 1 minúta čítania
  • 1 komentár
  • Zverejnené v
    • Foxy život
    • Foxy osobne

Nový v našej obývacej izbe

  • pridané odMel
  • 1 minúta čítania
  • 0 komentárov
  • Zverejnené v
    • Foxy preč
    • Foxy život

Kuracie medailónky v štýle Ticino

  • pridané odMel
  • 3 minúty čítania
  • 1 komentár

1 komentár

pekné, že sa ti s ním tak dobre darí.
Som tiež uznávanou „každodennou kolískou“, pretože jednoducho musím byť pod kontrolou.
Som s WW už dlho, taktiež som výrazne schudol (necelých 18 kg), ale posledný rok v práci som znamenal, že som ich dostal 13 späť na rebrá.
Ale od polovice januára som sa vrátil k svojmu plánu a už som sa rozlúčil s 5 kg:-)

Som veľmi šťastná, že máte cieľ 20 na 20, pretože mi vždy dávate pekné nové recepty, napríklad šošovicový a mangový šalát, ktoré obaja - môj manžel aj ja - skutočne milujeme.
Ďalej je to vaše kuracie cibuľové sambal;-)
Páčil sa mi aj recept „Pikantné Wok baklažány“, ale na to by som si musel kúpiť rôzne „fľaše“ v ázijskom obchode, ktoré neviem, či sa objavia v iných receptoch:-(

Ale zostaňte naladení a tešte sa na ďalšie „ľahké“ jedlo od vás.