Poznatky od Dana Johna; Atletický salón

Vedúci školenia

Školenie: „Simple & Sinister“

Moja certifikácia RKC II s Danom Johnom

Počas môjho certifikačného víkendu som mal to šťastie Dan John byť testovaný. Tréner superlatívov, ktorých prácu a nápady sledujem už niekoľko rokov. Môj tréningový prístup a teda aj tréningový systém v miestnosti je silne ovplyvnený Danom Johnom, a preto som bol veľmi rád, že som sa s ním konečne osobne stretol.
Samozrejme som mohol prehĺbiť svoje tréningové vedomosti týkajúce sa techniky kettlebell, zmysluplného postupu a programovania tréningu. Kvalitný koučing sa často skladá z maličkostí, ako sú konkrétne pokyny na cvičenie alebo grafické porovnanie. Z toho som si mohol vziať veľa so sebou a tiež spojiť existujúce vedomosti.
Ale koučing je pre mňa tiež vzrušujúci "Veľký obrázok" nasať, teda filozofia, ktorá stojí za konkrétnym výberom cvičenia. Dan pracoval ako tréner už viac ako 40 rokov a vyvinul fascinujúcu filozofiu, z ktorej si môžete vziať veľa. O víkendu som si znova uvedomil, prečo ma Dan presvedčil ako trénera. Tu by som sa s vami rád podelil o pár viet, ktoré medzi tým vyslovil. Možno vás tiež stimulujú k premýšľaniu, realizácii a k ZOSILNIEŤ o:)

„Lov na Wales - nie na sardinky!“

Prečo sa teda trápiť s malými „kreatívnymi/podivnými“ špeciálnymi cvičeniami alebo nezmyselnými pomôckami, keď existujú cviky „A +“ a „A +“, ktoré môžem použiť na rôzne cviky? Kettlebells, činky, krúžky/trenažéry TRX a. môj vlastný telesná hmotnosť!

Ako tréner je mojou prácou naučiť svojich klientov základné pohybové vzorce, ktoré z nich robia silnejších ľudí v každodennom živote. Práca trénera vždy musí byť Pohybový koučing byť a zdokonaliť tieto pohyby! „Naučte pohyby - nie svaly“ . ďalší dobrý tip od Dana.

„Tension is THE Masterskill“

Jednou z hlavných úloh pre mňa ako trénera musí byť ukázať svojim klientom, ako pracujú reálny Dokázať vybudovať napätie - ale tiež sa znova uvoľniť v správnej situácii. The Kettlebell Swing je toho naozaj ukážkovým príkladom. Dokonalá symbióza napätia a relaxácie. V tomto zmysle „zadok žmýka“ ľudí!

Najlepšie cviky okolo izometrické napätie tela ktoré sa majú vybudovať, sú samozrejme:

Duté telo drží/visí

Doska/bočný otvor

„Moje najlepšie knihy, ktoré predávam najhoršie“

Zdôvodňuje to týmto: ľudia vždy potrebujú niečo nové, „trochu šialené“. Niečo, čo ešte nevedeli, je zmätené. Napríklad nové cviky a skvelé kombinácie. Pretože ľudia sa boja poznania pravdy už dávno. Sám seba zodpovednosť musieť prevziať, jednoducho implementovať vedomosti. Preto sa najlepšie predávajú knihy (a produkty), ktoré vždy sľubujú niečo nové a efektívnejšie. Ak niekto ponúka „12-týždňový program“, niekto, kto ponúka program za 8 týždňov, musí mať ešte lepšie školiace vedomosti, však? Keď niekto „získa rovnaký efekt zo 4 hodín tréningu za pouhých 20 minút“. potom by som si mal zvoliť druhý tréning. A tak sa v určitom okamihu vytvorí „šesť balenia za 5 minút“.

Nikto nechce čítať knihu o veciach, ktoré už vie, ale potom to neimplementuje. Človek sa bojí, že cesta k cieľu by NAOZAJ mohla byť taká ľahká. Toto je (skutočná) pravda, ktorej možno veľa zákazníkov nebude chcieť uveriť: „Posilnenie je cieľ, ktorý si vyžaduje mesiace alebo roky tvrdej práce. Potrebujete silné, zdravé a teda dobre vyzerajúce telo Dôslednosť pri tréningu a stravovacom správaní."Vzrušujúca úvaha, nie? Zo strachu, že nepoznáme nejaké tajomstvo, hľadáme odpovede dlho. Skúšame toto cvičenie niekoľko týždňov a každá diéta niekoľko dní, nevidím žiadne výsledky a hľadajú nové riešenia, namiesto toho, aby len začali (väčšinou jednoduchými) vecami, o ktorých už vieme, že sú správne, a potom sa ich dôsledne držali!

Tu sú Danove „Top 10 tipov“ na všeobecne zdravý život bez akýchkoľvek športových ambícií:

. akoby sme tieto tipy už všetci nepoznali.;)

* Mimochodom, odporúčam tieto OMEGA 3 KAPSULY Skutočný posilňovač zdravia a regenerácie! A nie, nedostávam žiadnu províziu;)

„Neboj sa toho, kto vyzerá dobre v zrkadle - boj sa toho, kto vyzerá dobre, keď odchádza preč“

Existuje však viac než to, a to porovnanie medzi športovcami navzájom. Športovec so zameraním na lisovacie pohyby (Zrkadlový obraz) prehráva so športovcom so zameraním na ťahové pohyby („vyzerajte dobre, keď idete von“). Sila sa generuje na zadnej strane tela. Výrazný zadok. Silné hamstringy. Vyrovnávač chrbta ako býk. Týchto športovcov by ste sa mali báť - a je to správne;)

A nie je jediný, kto zastáva tento názor. Tiež Max odporúča napríklad počas tréningu udržiavať pomer cvikov na ťah 2: 1. Vzhľadom na náš život zameraný na budúcnosť (držanie tela pri sedení, práca vpred) atrofujú naše dozadu ťahané svaly.

Najlepšie cviky pre jedného silný chrbát sú samozrejme:

Mŕtvy ťah

Swing/chňapnúť

Vytiahni

OH Press/Jerk

„2 dni, 2 ráno, 2 mesiace, 2 roky, 2 dekády“

Začneme odzadu spredu: Vžite sa do kože 2 dekády, hovor o 20 rokov. Napr .: Máte teraz 35 rokov? Ako sa vidíš v 55 rokoch? Ako si myslíš, že sa budeš cítiť Čo budeš robiť? Záver: Život sa mohol za 20 rokov ÚPLNE zmeniť. Všetko bude inak. To, čo sa vám dnes zdá dôležité, už nemusí byť dôležité o 20 rokov. Možno iná práca? Ďalším životným partnerom? Deti? Odlišný pocit tela a v každom prípade iný vzhľad, starneme. 20 rokov je sakramentsky dlhých, a preto ťažko pochopiteľných, zhodneme sa na tom.

Ale čo 2 roky? Za dva roky sa môže stať veľa! Dva roky intenzívneho tréningu a zdravej výživy z vás urobia nového človeka. Z ambiciózneho amatérskeho športovca sa môže stať olympionik. Ironman od hobby bežca. S kettlebellmi som začal trénovať pred niečo viac ako 2 rokmi a teraz mám v rukách certifikát inštruktora RKC úrovne II. Dva roky intenzívnej práce s kettlebellmi, precvičovanie základných cvikov takmer denne. Ako úplný začiatočník v športe by som to určite nezvládol tak rýchlo, ale odkaz je jasný: Na základe vašich súčasných schopností v jednej oblasti môžete za 2 roky dosiahnuť veľa!

A ako je to s 2 mesiace von? Dva mesiace sú dokonalým prvým obdobím na stanovenie strednodobých (menších) cieľov a zdokumentovanie úspechov. Náš úvodný kurz ON RAMP trvá 6 týždňov. Nie je nikto, kto by absolvoval kurz a nezlepšil sa potom v nespočetných oblastiach: technika, koordinácia, vedomie tela, sila, vnímaná námaha. Samozrejme, čím ste pokročilejší, tým sú úspechy vzácnejšie a zvonček PR nezvoní tak často. Napriek tomu: Stanovte si realistické 2-mesačné ciele a nepretržite na nich pracujte týždeň čo týždeň a potom skontrolujte, či ste sa zlepšili.

Čo robíš zajtra za vidinu uspechu za 2 mesiace? Toto je o plánovaní. Napríklad predvarenie jedla, nákupy, registrácia na školenie. Dôraz sa kladie na cieľ a ďalší krok k nemu, každý deň.

Zajtra, zajtra, len nie . dnes! Čo dnes robíš, aby si sa priblížil k svojim cieľom? Čo ste si dnes dali na obed, čo je tam dnes večer? Koľko ste mali pohybu? Boli ste 5 minút v hlbokom skrčení? Krok posunutia vecí na zajtra (a potom späť na zajtra) je jednoduchý. Na druhej strane je ťažké postaviť sa každý deň za to, čo chcete dosiahnuť a čo je pre vás skutočne dôležité.

Čistá motivácia? Alebo nie?:) Uvidíme sa na tréningu! Dnes? Zajtra? . každopádne už o 2 mesiace bude neskoro!;)