21 príznakov naznačujúcich nedostatok vápnika
Vápnik, najhojnejší minerál, ktorý sa nachádza v ľudskom tele, je známy svojou úlohou v kostiach. Aké príznaky spôsobuje nedostatok vápnika?.
vápnik, najhojnejší minerál, ktorý sa nachádza v ľudskom tele, je dobre známy pre svoju dôležitú úlohu v kostiach. Okrem posilnenia kostí a zubov hrá vápnik aj úlohu posla v bunkovej signalizácii, čo je nevyhnutné správne a normálne fungovanie buniek, prenos nervových signálov, vylučovanie hormónov, zrážanie krvi, kontrakcie a svalová relaxácia. Nedostatok vápnika môže zahŕňať ktorúkoľvek z týchto funkcií a prejavuje sa niekoľkými spôsobmi.
Príčiny a príznaky nedostatku vápnika
Väčšina ľudí sa, bohužiaľ, nesústredí na konzumácia doplnkov vápnika, a tak nakoniec čeliť príznakom jeho nedostatku. Zistilo sa, že množstvo faktorov oslabuje absorpciu vápnika alebo znižuje hladinu v krvi. Medzi tieto faktory patrí:
- Nedostatok vitamínu D.
- Nedostatok horčíka
- Zvýšený obsah sodíka v tele
- Vysoká hladina fosforu v tele (nachádza sa v kokakole a potravinových prísadách)
- Chronické ochorenie obličiek
- Abnormálne fungovanie prištítnej žľazy
- Chudnutie (žalúdočný bypass)
- Lieky (tie, ktoré znižujú žalúdočnú kyselinu, tie, ktoré zabraňujú záchvatom alebo im bojujú, epileptické záchvaty, chemoterapia)
Príznaky nedostatku vápnika
Príznaky nedostatku vápnika sa môžu pohybovať od takmer neexistujúci až závažný. Závažný, neliečený nedostatok vápnika môže mať vážne následky, vrátane rachitídy, osteopénie a osteoporózy.
Nízka hladina vápnika a nedostatok vápnika môžu spôsobiť nasledujúce príznaky:
- Slabé
- Zástava srdca
- Bolesť v hrudi
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Únava
- Suchá koža
- Katarakta
- Svalová slabosť
- Silné svrbenie
- Príznaky naznačujúce osteoporózu (bolesti chrbta, zlomeniny chrbtice, zápästia alebo bokov)
- Nízka intelektuálna kapacita, depresia a zmeny osobnosti
- Zmeny hlasu spôsobené kŕčom hrtana
- Ťažké dýchanie
- Zmeny mozgovej činnosti
- Hrubé vlasy
- Krehké nechty
- psoriáza
- Necitlivosť alebo mravčenie v končatinách
- Zubný kaz
- Necitlivosť okolo úst a prstov
- Svalové kŕče, najmä v zadnej časti nôh
Nedostatok vápnika - prevencia a liečba
O tom, koľko vápniku by bolo potrebných a v akej forme, aby sa zabránilo príznakom, ktoré naznačuje jeho nedostatočnosť? Koľko je potrebné dosiahnuť optimálna úroveň zdravia? Tieto otázky sú predmetom mnohých polemík medzi vedcami, lekármi a odborníkmi na výživu. Vedenie Oddelenia výživy a výživy Amerického lekárskeho ústavu dospelo k záveru, že nie sú k dispozícii dostatočné údaje na preukázanie odporúčanej hladiny vápnika. Vyrovnali sa však dostatočný príjem vápnika je dostatočný na udržanie zdravia kostí u ľudí.
Adekvátny príjem pre dospelých do 50 rokov je 1 000 mg vápniku denne, ktorý sa získava z potravy a doplnkov. Dospelí nad 50 rokov potrebujú 1 200 mg vápnika denne. Ako už bolo spomenuté vyššie, väčšina ľudí nedokáže splniť tieto požiadavky, aj keď užije doplnky.
Prečítajte si tiež:
Aký častý je nedostatok horčíka a aké sú jeho príznaky
Ako zvýšiť hladinu vápnika
Snažte sa prijímať väčšinu vápniku z potravy. Rozhodnúť sa pre potraviny bohaté na vápnik, ako sú losos a vykostené sardinky, brokolica, sezamové semiačka, okrúhlice, horčica a zelenina. Ako doplnok si vyberte citrát vápenatý a konzumujte ho aspoň v 2 dávkach medzi jedlami, aby ste dosiahli čo najlepšiu absorpciu
Vyvarujte sa príjmu vápniku z príliš veľkého množstva doplnkov
Pamätajte, že je dôležité vyhnúť sa nadmernej konzumácii vápnik z doplnkov, pretože môže zvýšiť riziko srdcových chorôb alebo obličkových kameňov. Takže ich nekonzumujte nadbytočne. Zostaňte na úrovni 1 000 - 1 200 mg kombinovaných potravín a doplnkov.