21 TAKTICKÉ ÚDAJE O CHUDNUTÍ, VEDECKO DOKÁZANÉ DR
Zdravý životný štýl pochádza z malých zmien a to isté platí aj o strave. Zistite, aké zmeny je potrebné vykonať, aby bola vaša strava pod kontrolou.
Či už máme nadváhu celý život alebo sme nedávno pribrali, vždy chceme vedieť, ako chudnúť najefektívnejšie a najudržateľnejšie.
Dr. Greger, americký lekár, autor a otec Nutritionfacts.org, mal vždy odpovede na to, čo je najzdravšie stravovanie. V roku 2019 však ponúkol svoj vedecký pohľad na to, ako sa stravovať, ako schudnúť a udržať svoju váhu v pokoji. Ziadne dieta.
Vo svojej nedávnej knihe Ako nedržať diétu (preklad: čo nerobiť v strave) napísal princíp nízkotučných rastlinných a celozrnných potravín, ktorý sa vždy odporúča, a napísal 21 vylepšení, ktoré každý by mali nasledovať.
21 vecí, ktoré by ste mali začať dodržiavať, ak chcete schudnúť podľa doktora Gregera
Doktor Greger zhrnul všetky svoje poznatky zo štúdií chudnutia do dlhého zoznamu mini vylepšení, ktoré by ste mohli každý deň robiť a ako schudnúť rýchlejšie.
Zakaždým, keď robíte jedlo
1. Pred každým jedlom vypite vodu
2. Jedzte pred každým jedlom super nízkokalorické jedlá, ako napríklad zeler
3. Do každého jedla pridajte 2 čajové lyžičky octu
4. Jedzte vedome, nerozptyľujte
5. Jedzte dobre, jedzte pomaly a robte si krátke prestávky, takže budete jesť minimálne 20 minút
Denne
6. čierny kmín
7. hnedé cesto
8. Sušený cesnak
9. mletý zázvor
10. výživné droždie
11. Pite zelený čaj
12. Pite veľa vody
13. Vyhoďte múku
14. Jedz ako kráľ raňajky, daj si normálny obed a dopraj si ľahkú večeru
15. Jedzte so slnkom
16. Cvičte pred raňajkami alebo obedom
17. Pamätaj si, koľko vážiš
18 Uvedomte si svoj pokrok.
Každú noc/noc
19. Prestaňte jesť okolo 19:00
20. Doprajte si dobrý spánok
21. Nastavte uhol lôžka
Gregerova diéta - nie
Na prvý pohľad sa zdá, že doktor Greger vyžaduje príliš veľa ľudí s problémami so stravovaním. Vo svojej knihe však vysvetlil, že jeho strava môže slúžiť ako sprievodca alebo ako stopercentný stravovací plán - záleží výlučne na čitateľovi.
Dr. Greger vo všeobecnosti nikdy neschválil žiadne jedlo pochádzajúce z krabičky - je fanúšikom všetkých potravín pochádzajúcich z rastlín. Kniha obsahuje početné štúdie o pozitívnom vplyve lepších potravín - napríklad čerstvej zeleniny, ľanových semiačok, ovsa, fazule a bobúľ.
Bohužiaľ zmeškal mnoho ďalších štúdií, ktoré dokazovali opak. To je to, čo odborníci na výživu a vedci najviac kritizujú - jeho zaujatosť.
Ale jeho rady - aj keď s trochou skepsy - sú cenné a zamerané na zdravie. Stručne povedané, navrhuje, aby ľudia jedli potraviny, ktoré sú:
- Protizápalové
- surový
- Veľmi bohatá na vlákninu
- S vysokým obsahom vody
- S nízkou glykemickou záťažou
- S nízkym obsahom pridaného tuku
- S nízkym obsahom pridaného cukru
- Málo kalórií
- Menej obsahu mäsa
- S nízkym obsahom bielej múky
- Málo solí
- S nízkym glykemickým indexom
Na záver
Keď sme sa pozreli na diétu doktora Gregora, vedeli sme to všetko už dávno. Stále sú to tie isté rady, ktoré nám dávali naše babičky - jesť zeleninu, piť vodu, hýbať sa, nejesť príliš neskoro a ísť skoro spať.
Ak hľadáte efektívne riešenie na chudnutie, zamerajte sa na to, na čo by ste sa mali vždy zamerať: jedzte čo najviac čerstvých, nespracovaných a zafarbených potravín. Užívajte si svoje telo a každý deň sa hýbte, koľko chcete. Relaxujte a dobre sa vyspite každú noc.
Je to životný štýl. Na každej zmene záleží lepšie. A s tým úplne súhlasíme !
A s ďalšou pomocou budete môcť vykonávať všetky nasledujúce činnosti:
Náš proteínový kokteil je ideálnym partnerom pre vytiahnuté, športové a fit telo - s tými najlepšími ingredienciami a lahodnou príchuťou lieskových orieškov; vaša odmena po tréningu alebo bielkovinové občerstvenie medzi tréningami.
Náš proteínový kokteil je ideálnym partnerom pre telo tónovaný, športový a fit - s najlepšími ingredienciami a vynikajúcou príchuť lieskových orieškov; vaša odmena po tréningu alebo bielkovinové občerstvenie medzi tréningami
SHAPE ME SHAKE
1. Kombinácia srvátky a kazeínu obnovuje potrebu bielkovín, zaisťuje dlhodobé zasýtenie a chráni svaly počas chudnutia
2. S 5 g vlákniny, ktorá pomáha znižovať hlad a podporuje črevnú flóru a podporuje trávenie a chudnutie
3. Zelená káva a L-karnitín blokujú útoky hladu a uľahčujú chudnutie, vďaka čomu je rýchlejší
4. S 11 vitamínmi, ktoré poskytujú všetky základné živiny pre nízkokalorickú stravu.
5. Nápoj obsahuje na každú porciu 105 kalórií a 4,4 g sacharidov, z toho 1,5 g cukru + vitamíny, aminokyseliny, 5 g vlákniny a 5 ďalších zložiek s tvarujúcim účinkom na telo.