21 tipov na ľahšie chudnutie - inšpirácia každý deň
Ak chcete schudnúť, musíte si veriť a bez ohľadu na to, čo vám ľudia povedia alebo aké by boli vaše prvé výsledky, nevzdávajte to.
Schudnúť veľa kilogramov zdravým spôsobom vyžaduje veľa trpezlivosti, pretože tento proces je dlhý, takže ak chcete byť z dlhodobého hľadiska úspešní, musíte sa sústrediť nielen na to, ako vyzeráte, ale aj na to, ako sa cítite. a vaše zdravie všeobecne.
1. Musíte si uvedomiť, že veľa nápojov, najmä tých sýtených, je plných prázdnych kalórií a začne piť iba čistú vodu a po 30 dňoch už uvidíte rozdiel.
2. Ak ste vždy mali radi hranolkové hamburgery, skúste nájsť zdravšie alternatívy, ako sú pečené morčacie hamburgery, z ktorých sa pripravujú celozrnné múky alebo graham, podávané so sladkými zemiakmi.
3. Ak viete, že ste v meste, kde sú mimoriadne lákavé kalórie navyše, najskôr si doma dajte niečo ľahké, napríklad šalát alebo smoothie.
4. Ak ste zvyknutí jesť veľa občerstvenia, skúste sa zdravšie rozhodnúť 6-krát denne. Namiesto čipsov a cukríkov sa rozhodnite pre proteínové tyčinky, pistácie a kúsky syra.
5. Ak po jedle pocítite hlad, dajte si na tanier namiesto nezdravého jedla viac zeleniny.
6. Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, hlavne večer. Ak viete, že vás čaká dlhý deň v práci, vezmite si so sebou nejaké zdravé a ľahké občerstvenie, aby ste mali situáciu pod kontrolou.
7. Ak idete von a vezmete si diétnu verziu džúsu, je to v poriadku, ale pokúste sa odmietnuť, keď sa vás čašník opýta, či si chcete dať ďalší pohár alebo fľašu. Majte kontrolu nad tým, čo a koľko pijete, a vyberte si fľašu čistej vody, ak ste stále smädní.
8. Počas obedňajšej prestávky sa prechádzajte po kancelárskej budove alebo choďte domov na bežiacom páse alebo na bicykli.
9. Zdravé občerstvenie, ako napríklad proteínové tyčinky, orechy a semiačka, dajte všade, takže ak máte hlad alebo hlad po niečom, môžete to mať v ruke ako v aute, tak v kabelke alebo v kancelárskej zásuvke a neskôr už nebudete jesť veľmi veľký stôl.
10. Vyberte si z iba 3 hlavných jedál denne na 6 menších jedál.
11. Podeľte sa o svoje jedlo s ľuďmi vo vašom okolí, aby ste mohli jesť menej a aby vás nelákalo nechať tanier prázdny. Ak nemáte jedlo, s kým by ste sa oň podelili, ihneď po prijatí objednávky si zbaľte polovicu.
12. Aj keď kardio cvičenia pomáhajú rýchlejšie spaľovať tuky, je dokázané, že pre harmonické chudnutie potrebujete aj silové tréningy. Aby ste sa ubezpečili, že robíte všetko správne, absolvujte aspoň pár stretnutí so svojím osobným trénerom a čoskoro budete mať vytvarované telo.
13. Cvičte aj na dovolenke alebo cez víkendy, minimálne 30 minút denne.
14. Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala bielkoviny z kuracích pŕs, vaječné bielky a morčacie mäso, komplexné sacharidy z quinoi, ovos a sladké zemiaky, zdravé tuky z kokosového oleja, mandle a avokádo a veľa zeleniny, najmä tej, ktorá má zelené listy, najlepšie čerstvé, sezónne ovocie a zelenina, od miestnych výrobcov, ktoré vám ponúkajú ekologické, bioprodukty a čo najmenej spracované.
15. Na nákupy choďte až po jedle, aby ste sa nenechali zlákať nezdravými výrobkami a obmedzili sa na okresy s ovocím a zeleninou, mäsom a mliečnymi výrobkami, vyhnite sa tým v centre, kde sa zvyčajne nachádzajú občerstvenie a sladkosti.
16. Jedzte najmenej 5 malých jedál denne a aby ste ušetrili čas, nervy a peniaze, pripravte si ich vopred a v prípade potreby ich zmrazte.
17. Noste so sebou veľkú fľašu vody a často z nej pite.
18. Buďte stále aktívni a ak sa vám jedného dňa nechce chodiť do posilňovne alebo behať po parku, pustite si obľúbenú hudbu a začnite tancovať.
19. Ak vás kardio cvičenia nudia, začnite strieľať na šelmy alebo si nájdite činnosť, ktorá vás baví.
20. Uľahčite si to a vylúčte zo svojej stravy zdanlivo malé, ale škodlivé produkty, ako sú džúsy všetkého druhu alebo praclíky ponúkané kolegom v kancelárii, a na sledovanie kalorického príjmu používajte moderné technológie, pretože existuje dostatok aplikácií, ktoré vám pomôžu pomôžte presne sledovať, čo a koľko jete.
21. Nemusíte byť posadnutí počítaním kalórií, ale ak ste sa už začali zaoberať tým, koľko ich má každý produkt, skontrolujte si množstvo tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré konzumujete, aby ste aspoň vedeli, či prijímate všetky potrebné živiny.