21 úžasných výhod ketózy; ketogénna strava - Riseon
Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:
- The 3 sprievodcovia biohackingom začať
- Nové články a infografiky týždenne
- Novinky o produktoch a ponukách
Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.
Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.
Aký je tvoj cieľ?
VSTAŇTE S NÁMI!
Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah
- Biohacking
- fitnes
- porozumenie
- spať
- zdravie
- výživa
- Viac
Keď som prvýkrát počul o „ketóze“ alebo „nízkosacharidovom“, pomyslel som si: Aké sú výhody zmeny celej mojej stravy a vylúčenia toľkého množstva chutných jedál?
To je úplne legitímna otázka a vtedy som šiel hľadať štúdie, postrehy a výskum výhod ketózy. Výsledkom niekoľkotýždňového výskumu je tento článok!
Než začneme, mali by sme si však v krátkosti povedať, čo je to ketóza a čo myslíme pod pojmom ketogénna strava.
Čo je ketóza Ketóza: diéta s mnohými výhodami
Cieľom ketogénnej diéty je „dostať sa do ketózy“. Ketóza je metabolický stav, v ktorom vášmu telu dôjde glykogén (prakticky cukor) a Namiesto toho primárne využíva na energiu mastné kyseliny.
V reakcii na túto zmenu vaša pečeň produkuje ketolátky, ktoré dodávajú vášmu telu a mozgu čistú a udržateľnú energiu
Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte dodržiavať prísnu diétu s nízkym alebo nulovým obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Vyžaduje si to určitú disciplínu a špeciálny plán keto výživy, v ktorom sa človek zorientuje.
Pomocou tohto krátkeho zhrnutia sa teraz môžeme bližšie pozrieť na zoznam výhod ketózy a nízkych sacharidov.
Výhody: Nízkosacharidové a ketózové TOP-21 Výhody ketózové a nízkosacharidové
Zatiaľ čo mnoho iných diét má iba jednu výhodu (ideálne by to bolo chudnutie), ketogénna strava ponúka rôzne výhody pre váš fyzický a duševný výkon a zdravie.
Dôvodom je skutočnosť, že výroba energie z mastných kyselín a ketolátok je oveľa efektívnejšia ako spaľovanie glykogénu alebo sacharidov.
V prvom rade najdôležitejšie výhody a pozitívne účinky nízkosacharidová diéta alebo ketogénna diéta:
- Chudnite rýchlejšie a zvýšiť spaľovanie tukov
- Vylepšená kvalita spánku a lepšiu regeneráciu
- Viac mitochondrií a zlepšený mitochondriálny výkon
- Nižšie Hladiny inzulínu a cukru v krvi
Teraz tu Kompletný zoznam 21 najznámejších výhod ketogénnej stravy vrátane vedeckých štúdií a vysvetlení:
1) Zrýchlené spaľovanie tukov
Vylúčenie cukrových cukrov je jedným z najefektívnejších spôsobov, aby sa za krátky čas stratilo čo najviac tuku a tým pádom nadbytočná telesná hmotnosť.
Dôvodom je to, že nízkosacharidové diéty odstránia prebytočnú vodu z tela v prvom kroku, potom znížia hladinu inzulínu a nakoniec znížia váš hlad/chuť do jedla [1, 2, 3].
Z dlhodobého hľadiska ketóza vizuálne premení vaše telo na stroj na spaľovanie tukov, ktorá je aktívna 24 hodín denne 7 dní v týždni.
Úžasný nápad pre všetkých z nás, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť nadváhy.
2) Stabilná a nízka hladina cukru v krvi
Milióny ľudí na celom svete trpia cukrovkou alebo vysokou úrovňou inzulínovej rezistencie. Dobrá správa pre týchto ľudí je táto, že vám ketogénna strava môže ponúknuť niektoré výhody [4].
Vyhýbanie sa sacharidom môže dramaticky znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť tak únave alebo bolestiam hladu [5, 6].
3) Zvýšená výdrž
Vytrvalostní športovci môžu zvýšiť svoj výkon aj prostredníctvom ketózy. Je to tak kvôli skutočnosti, že výroba energie z ketónov a mastných kyselín vyžaduje menej kyslíka a je všeobecne efektívnejšia.
Štúdia FASTER je jednou z najznámejších a rozsiahlych štúdií v tejto oblasti. Vedci skúmali účinky ketózy na vytrvalosť športovcov - s ohromujúcimi výsledkami [7].
Stručne povedané, keto športovci boli iní efektívnejšie mitochondrie, zrýchlené spaľovanie tukov, menšia potreba kyslíka a mierne zvýšený výkon [7].
Získajte infografiku keto potravín. Všetkých 170 keto potravín v skratke.
4) Lepšia kvalita spánku
Ukázalo sa, že spánok a najmä hlboký spánok sú jedným z najdôležitejších procesov v našom tele. Ketóza opäť dokáže zázraky!
Keď som nasadil ketogénnu diétu a dostal sa z keto chrípky, okamžite som si všimol, že som ráno vstal z postele rýchlejší a uvoľnenejší.
Je to primárne kvôli skutočnosti, že ketóza na jednej strane aktivuje vnútorné ukladanie odpadu do bunky a na druhej strane vedie k efektívnej výrobe energie. Ketariáni preto často referujú o zlepšená kvalita spánku a znížená potreba spánku.
5) Vylepšené mozgové funkcie
Ďalšou dobre preskúmanou výhodou ketogénnej diéty je, že zvyšuje mozgové funkcie ako je pamäť, koncentrácia alebo zameranie.
Existuje množstvo štúdií na ľuďoch, ktoré potvrdili priaznivé účinky ketózy na pamäť u dospelých ľudí [8].
Okrem toho ketóza vedie k zvýšenej produkcii mitochondrií v ľudskom mozgu čo môže zvýšiť koncentráciu ATP vo vašom mozgu, najmä vo vašom hipokampe [9].
6) Vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu a spotreba energie
Váš bazálny metabolizmus v množstve energie, ktorú vaše telo potrebuje denne na udržanie najdôležitejších funkcií v tele.
Existujú niektoré štúdie, ktoré spájajú nízkosacharidové alebo ketogénne diéty s vyššou bazálnou rýchlosťou metabolizmu [10, 11]. To znamená, že z dlhodobého hľadiska môžete rýchlejšie chudnúť alebo definovať svoje telo či svaly.
7) Strava bohatá na živiny
Potraviny, ktoré by ste mali jesť v ketogénnej strave, sú ryby, zelenina, vysoko kvalitné mäso a ďalšie nespracované potraviny.
Tieto potraviny sú zásadne bohaté na minerály a dôležité živiny ktoré prispievajú k zdraviu a výkonnosti vášho tela.
8) Znížte krvný tlak
Rovnako vzrušujúce: Ľudia s vysokým krvným tlakom môžu mať prospech z ketogénnej stravy.
Vedci Dr. Jeff Volek a Dr. Richard Feynman potvrdil, že nízkosacharidová strava a formy ketogénnej stravy Môže znížiť niektoré dôležité rizikové faktory rôznych srdcových chorôb. Patrí sem aj nižší krvný tlak [12].
9) Silnejšie mitochondrie
Mitochondrie sú bunkové elektrárne nášho tela. Bez nej by nám došla energia za pár minút. Veľká časť nášho zdravia, výkonnosti a nášho imunitného systému závisí od funkcie našich mitochondrií.
DR. Gabriela Segura sa podrobnejšie venuje v jednom zo svojich článkov o vplyve ketózy na výkon mitochondrií [13].
Všeobecne možno z jej výskumu usúdiť, že ketóza môže merateľne zvýšiť výkonnosť a počet mitochondrií v našom tele.
10) Pomalší proces starnutia
Jedným zo spôsobov, ako spomaliť starnutie nášho tela, je zníženie oxidačného stresu. Je zaujímavé, že nižšia hladina inzulínu vedie k menšiemu oxidačnému stresu.
Vyhýbanie sa cukru a iným sacharidom ako súčasť ketogénnej stravy trvale zníži hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, čo následne merateľne a znateľne spomalí váš proces starnutia [14].
11) Rýchlejšie a viac sýtosti
Mnoho diét robí predovšetkým jednu vec: neustály pocit hladu. Ketogénna strava je tu iná - pretože sa preukázalo, že vedie k silnejšiemu pocitu sýtosti, ku ktorému dochádza ešte rýchlejšie.
Niekoľko štúdií každý rok dokazuje, že prerušenie sacharidov a konzumácia väčšieho množstva tukov a bielkovín vedie k menšiemu hladu a nižšiemu celkovému príjmu kalórií.
To vám umožní spáliť viac tukov za kratší čas - a to bez nepríjemného pocitu neustáleho a všadeprítomného hladu!
12) Pôst je oveľa ľahší
Všetci poznáme ten pocit, keď vynecháme obed alebo jednoducho zabudneme na večeru kvôli všetkej práci.
Ako súčasť bežnej stravy je pre väčšinu ľudí ťažké vydržať bez akejkoľvek formy jedla po dobu 12 hodín - a to aj keď pôst môže mať neskutočné množstvo zdravotných výhod.
V ketóze je to iné: Už nie je problém, ak musíte ísť bez jedla na 12, 16 alebo dokonca 24 hodín. Toto vám výrazne uľahčí dlhšie alebo prerušované hladovanie (16-hodinové denné hladovanie).
13) Lepšia nálada a nálada
Vyhľadávanie výrazu „Autizmus + ketóza“ na stránkach Google nás vedie k stovkám blogových záznamov a osobných posudkov, a to všetkým hovorte o pozitívnych účinkoch ketogénnej stravy na ľudí s autizmom.
Tento účinok sa dosahuje zvýšenou tvorbou GABA a serotonínu v priebehu ketózy. Uvoľňovanie týchto hormónov šťastia k tomu vedie, že ketariáni často hlásia zlepšenie nálady.
Ďalší presvedčivý dôvod, Aby ste sa v budúcnosti vyhli cukru a jednoduchým sacharidom!
14) Rýchlejšie chudnutie
Vedecky bolo dokázané, že NABÍDKY s nízkym obsahom sacharidov a tukov sú Najúčinnejším spôsobom, schudnúť veľa tukov a tukov v krátkom čase.
Na jednej strane to súvisí so skutočnosťou, že sa vylučuje prebytočná voda (ktorá je viazaná na uhľohydráty a glykogén) [15].
Po druhé, zmeníte svoje telo na efektívny stroj na spaľovanie tukov. Týmto spôsobom budete z dlhodobého hľadiska spaľovať tuky a chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie [16, 17, 18].
15) Vyšší HDL cholesterol
HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) sa tiež často označuje ako dobrý cholesterol. Čím vyššie množstvo HDL v porovnaní so „zlým“ LDL, tým nižšie je riziko srdcových chorôb [19].
Vďaka vysokej konzumácii zdravých mastných kyselín v priebehu ketogénnej diéty môžete Zvýšte množstvo „dobrého“ HDL cholesterolu a zabráňte tak srdcovým chorobám [20, 21].
16) Zvýšené libido
Ketóza môže výrazne zvýšiť kvalitu života mužov prostredníctvom zvýšenej hladiny testosterónu a väčšieho libida.
Tento efekt je silnejší tým viac kvalitných tukov (MCT, kokosový olej atď.), Ktoré konzumujete ako muž v ketóze. Dobrý argument na to, aby ste čo najrýchlejšie nakúpili vysoko kvalitný olej MCT!
17) Nižšie hladiny inzulínu
Nízkosacharidové diéty a ketogénna strava sú obzvlášť prospešné pre ľudí s cukrovkou a vysokou inzulínovou rezistenciou - tieto ťažkosti postihujú niekoľko miliónov ľudí na celom svete [22, 23].
Štúdie preukázali, že ľudia s cukrovkou znížiť ich hladinu inzulínu až o 50 percent pomocou diéty s nízkym alebo bez sacharidov [24].
18) Ranné vstávanie
Kvôli zlepšenej kvalite spánku, o ktorej sme písali na začiatku článku, Mnoho Ketariánov uvádza, že má viac energie a sily na ranné vstávanie z postele.
Podľa mojich skúseností je to jeden z prvých pozitívnych účinkov, ktoré si všimnete, keď začnete s ketogénnou diétou.
19) Zlepšené hladiny LDL cholesterolu
Ľudia s príliš vysokou hladinou LDL budú trpieť v priebehu svojho života mať vyššiu šancu na infarkt [25].
Pri ketóze sa zvyšuje priemerná veľkosť častíc LDL, zatiaľ čo absolútny počet častíc klesá [26]. Čím väčšie sú častice LDL, tým menšie je riziko srdcového infarktu [27].
Takže môžeš znížiť riziko srdcového infarktu vylúčením cukrov a sacharidov!
20) Zmierňuje príznaky alergie
Ketóza navyše vyrovnáva a upokojuje ľudský imunitný systém. Pretože alergia nie je nič iné ako nadmerná reakcia imunitného systému, Ketóza môže zmierniť príznaky alergie.
21) Ketóza je antikatabolická
Najmä športovci sa obávajú straty ťažko získanej svalovej hmoty v ketóze - nebojte sa, nebude to tak v prípade, že budete jesť správne keto jedlá!
Je to preto, že ketóny majú antikatabolický účinok na vaše telo. To znamená, že signalizujú vášmu telu, že by nemalo strácať svaly, ale tuk.
Toto má z evolučného hľadiska rovnaký zmysel. Pretože v čase nedostatku potravy naši predkovia potrebovali, aby ich svaly opäť chodili na lov.
Ako môžem najlepšie začať s ketózou?
Ako prvý krok by ste to mali vedieť, ktoré jedlá by ste mali jesť častejšie a ktoré by ste mali jesť menej alebo vôbec, aby ste sa čo najskôr dostali do ketózy.
Teraz si môžete zadarmo stiahnuť našu infografiku keto food. Nájdete tam viac ako 170 potravín a v krátkom čase získate informácie o tom, ktoré z nich vám pomôžu dostať sa do ketózy.
Získajte infografiku keto potravín. Všetkých 170 keto potravín v skratke.
Okrem toho tu nájdete 7-dňový výživový plán pre ketogénnu diétu s celkovo 21 jedlami a kompletný nákupný zoznam.
Čo vás tiež zaujme:
Tento článok je súčasťou série o ketóze a ketogénnej strave. Tu nájdete ďalšie cenné články a zdroje o tom, ako sa rýchlo dostať do ketózy: