21 vecí, ktoré ste o cvičení nevedeli
Ako jogging pomáha zmierňovať bolesti hlavy, prečo cvičenie zlepšuje náš sexuálny život a prečo už viac nemáme hlad po bežiacom páse
Šport vás núti milovať ...
1. Naše hormóny sa dostávajú do rovnováhy iba cvičením
„Fyzická aktivita reguluje celý endokrinný systém,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. Rainer Haarfeldt. To je dôležité, pretože hormóny riadia množstvo telesných procesov od plodnosti po hlad a pocity. Haarfeldt: „Ak rovnováha nie je správna, má to okamžitý vplyv na náš blahobyt.“ Potom cvičenie pomáha telu pomôcť si samo. "Chýbajúce látky prenášajúce látky sa vyrábajú čoraz častejšie. Hormóny, ktoré sú prítomné v nadmernom množstve, sa spomaľujú pri ich uvoľňovaní," tvrdí lekár. Samozrejme, stíhať autobus raz za deň to nerobí. Optimálna športová dávka? Tri až štyri hodiny týždenne, pravidelne. Tí, ktorí sú často aktívni, môžu lepšie kompenzovať výkyvy hormónov spôsobené stresom.
2. Nie každý šport prináša pocity šťastia
„Každý, kto každý deň behá bez zábavy, nerobí veľa pre svoju úroveň šťastia,“ vysvetľuje gynekológ a odborník na hormóny Dr. Katrin Schaudig. Je nevyhnutné, aby ste sa pri svojom športe cítili pohodlne. Iba potom sa počas tréningu uvoľňujú hormóny dobrej nálady, ako je dopamín a serotonín. Mimochodom: Aj psychiatri (v USA) sa spoliehajú na pozitívne účinky cvičenia. Niektoré už gauč vymenili za bežecký pás.
3. Polhodinová chôdza významne znižuje riziko rakoviny prsníka
Cvičenie je dobré pre váš imunitný systém a zdravie. Pretože svalová aktivita zvyšuje uvoľňovanie hormónu nazývaného interleukín-6. To zase aktivuje biele krvinky, na ktorých je založený náš imunitný systém. Patogény a cudzie látky sú v tele lepšie rozpoznateľné a bojuje sa s nimi. Behanie pol hodiny denne môže znížiť riziko rakoviny prsníka takmer o polovicu. Podľa najnovších štúdií v USA stačí aj rýchla chôdza alebo čistenie okien. Opäť dôležité: pravidelnosť.
4. Pre endorfínovú sprchu musíte ísť na svoje hranice
Je dobre známe, že šport vyvoláva stav intoxikácie. Koľko toho musíte urobiť? DR. Haarfeldt: "Zvyčajne aj polhodinový vytrvalostný šport prináša viac pohody." Trvá dlhšie, kým uvoľnenie endorfínov prinesie šťastie: „Každý musí posúvať svoje hranice.“
5. Cvičenie zlepšuje sexuálny život
Čím viac pohybu, tým väčšia chuť na sex a naopak. Toto je záver, ktorý naznačujú nové štúdie a odborné posudky. DR. O tom je presvedčená napríklad Ulrike Korsten-Reck: "Každý, kto športuje, pozná svoje telo lepšie a súhlasí s ním. To je ideálny základ pre sexualitu u oboch pohlaví." Dôkaz: Podľa štúdie Kalifornskej univerzity majú tí, ktorí pravidelne cvičia, sex o tretinu častejšie ako tí, ktorí necvičia. A naopak, dobrý sexuálny život udržuje hladinu testosterónu na vysokej úrovni, čo zase podporuje atletické ambície a súťaživého ducha. Vytrvalostný tréning je ideálny pre viac posteľnej zábavy.
6. Hormonálna pilulka nerobí rast svalov - veľa spánku
Testosterón a rastový hormón HGH podporujú budovanie a regeneráciu svalov. Niet sa čomu čudovať, že čoraz viac amatérskych športovcov sa prikláňa k hormonálnym prípravkom. „Lákavé, ale z dlhodobého hľadiska neúčinné,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. Haarfeldt. „Dodávané hormóny spomaľujú vlastnú produkciu tela, a preto sú nezdravé.“ Prirodzený doping: štyri hodiny pred spaním nejedzte nič. Ak žalúdok nemá v noci čo robiť, produkcia rastového hormónu beží na plné obrátky. A: spať pred polnocou, pretože to je doba, keď sa produkuje najväčšie množstvo HGH.
7. 60 minút joggingu na bežeckom páse zmierňuje hlad
Jedna hodina behu na športovom vybavení výrazne znižuje koncentráciu hormónu ghrelinu stimulujúceho chuť k jedlu. Naproti tomu sa zvyšuje hladina peptidov hormónu sýtosti (PYY). Iné je to po 90 minútach silového tréningu: Tým sa iba zníži grelín, úroveň PYY zostáva rovnaká. Účinok pri oboch druhoch tréningu trvá asi dve hodiny. Chute na jedlo: čo znamenajú a ako im zabrániť.
8. U mužov vedie silový tréning k úspechu rýchlejšie
Nespravodlivosť! Pri rovnakom úsilí dostanú muži rýchlejšie viac svalov. Je to opäť kvôli testosterónu a jeho účinku na budovanie svalov. Hormón je u žien prítomný iba v malom množstve. Preto budujú svalovú hmotu čoraz pomalšie. Malá útecha: ženy sú pružnejšie, pretože ich šľachy a väzy sú pružnejšie.
9. Testosterón sťažuje mužom tréningové partnerky pre ženy
Cvičenie pre dvoch? To má obvykle iba motivačný účinok, ak si vyberiete kolegu rovnakého pohlavia. Kvôli hormonálnym faktorom sú športové záujmy mužov a žien často odlišné. Testosterón vedie mužov k víťazstvu. Joggingové kolo sa stáva súťažou. Ženy sú pravdepodobnejšie aktívne kvôli svojmu zdraviu. Váš fitness program často necháva dostatok dychu na rozhovor.
10. Inzulín inhibuje odbúravanie tukov
Športovou motiváciou číslo jeden je chudnutie. Dobré vedieť: Ihneď po jedle zvýšená hladina inzulínu zabráni úbytku tukov asi na dve hodiny. Lekár Dr. Haarfeldt to vysvetľuje teóriou jaskyniarov: „Ak žalúdok zavrčal skôr, človek šiel hľadať potravu. Telo bolo zvyknuté byť aktívne s dierou v žalúdku.“ Každý, kto sa chce počas tréningu zbaviť drobných grganí, by mal cvičiť nalačno. Potom telo spaľuje prebytočný tuk od prvej sekundy a chudnutie je jednoduchšie.
11. Antikoncepčná tabletka blokuje budovanie svalov
Ženy, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky, si cvičením vybudujú zhruba o 60 percent menej svalov ako ženy, ktoré neužívajú hormonálnu antikoncepciu. Vyplýva to zo štúdie, ktorú uskutočnili univerzita Texas A&M University a University of Pittsburgh. Užívanie piluliek znižuje telu vlastný podiel androgénov, teda mužských hormónov. Zlé pre úspech v silovom tréningu, pretože tieto látky posla hrajú rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov.
12. Behanie odstraňuje bolesti hlavy
Ak za vašim čelom pulzuje, zvyčajne túžite iba po posteli. Viac by pomohla jazda na bicykli, beh alebo chôdza. Cvičenie zmierňuje mierne bolesti zlepšením krvného obehu. Pre silnejší efekt však musí byť na programe vyčerpávajúca vytrvalostná jazda. Takto vyrobené endorfíny inhibujú prenos a spracovanie bolesti v mozgu.