2100-2600 kcal ako to mám zabaliť (svaly)
Mám 16 rokov a prihlásila som sa do fitnescentra. Našla som informácie o strave, že napríklad s množstvom kcal, napríklad v mojom prípade 2000 v bežné dni a v tréningové dni, by sa malo konzumovať ďalších 600, s ktorými potravinami by ste mi dali odporučiť .
1 odpoveď
Som 183 vysoký a vážim iba 59 kg, ale na zvýšenie hmotnosti pomocou fitnes tréningu používam 2 600 Kcal. S touto kalkulačkou to máte von.
Vyhľadal som Google a našiel som dobré metódy.
Po tréningu vždy vypijem, aby som ihneď po tréningu zabezpečil priamy prísun potravy do 500 kcal.
150 g ovsených vločiek so 400 ml teplého mlieka ráno je okolo 800 Kcal skoro ráno.
V škole sú 4 chleby s 50Kcal každý s maslom (nie je čierny chlieb s 200Kcal na krajec) s plátkami syra (150Kcal) približne 400Kcal.
Popoludní potom cestoviny/hranolky/zemiaky (majú bielkoviny a dobré kalórie). Potom som uprostred dňa na asi 2 000 Kcal.
Večer má už chlieb alebo niečo teplé okolo 2 500 Kcal.
A po každom tréningu banánový mliečny koktail atď. S približne 500 kcal.
To by to vlastne malo priniesť, môžu to aj väzni: D