21-dňová diéta Keto Reset - fitnes tréning zameraný na prírodu
Asi týždeň sme mali na tanieri viac mäsa. Dôvodom je strava mojej manželky.
Včera, v nedeľu, som sa spontánne rozhodol podporiť to podobne zameranou stravou. Pripojím sa k manželkinej nízkosacharidovej diéte s vysokým obsahom bielkovín a ketoogénne orientovanej diéte s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tukov, „21-dennej diéte Keto Reset“. Orientujem sa na knihu „Keto Reset Diet“ od Marka Sissona a Brada Kearnsa. Začnem výzvou 21 dní, aby som zrýchlil metabolizmus a normalizoval produkciu inzulínu.
V nasledujúcich blogových príspevkoch budem pravidelne informovať o svojich osobných skúsenostiach s úspechom a nedostatkom. Nebudem uvádzať komplexný náčrt témy ketogénnej diéty. Všetky informácie o ketogénnej strave sú pomerne jednoduché a dajú sa ľahko prečítať na internete.
1. deň Neplánovaný vstup do keto resetovacej diéty v nedeľu - úplne nepripravený
V priebehu dopoludnia, po mojom nedeľnom cvičení, som sa spontánne rozhodol pomôcť manželke držať sa svojho jedálnička. Raňajkoval som teda až o 10. hodine a dal som si iba dve kávy s mliekom. Zatiaľ všetko na zelenej ploche. Na sledovanie denného príjmu kalórií alebo distribúciu makroživín používam aplikáciu Cronometer. Toto vždy dobre poslúžilo a dá sa nastaviť individuálne. Samozrejme som si nekúpil a nepripravoval žiadne jedlo pre môj spontánny vstup do ketogénnej stravy. Bolo teda na čase improvizovať. Našťastie mám v chladničke väčšinou domáce proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov.
Moje raňajky teda pozostávali z:
100 g DIY proteínových tyčiniek, recept nájdete pod nasledujúcim odkazom.
Na obed bol veľký šalát s nasledujúcimi ingredienciami:
1 polievková lyžica čili omáčky a 1 polievková lyžica ľanového oleja
Limit uhľohydrátov 50 g/deň
Hlavným cieľom prvých 7 dní tejto diéty je zostať pod 50 g sacharidov denne. Moja súčasná hladina bola už spolu asi 40 g.
Ó človeče, ako som to mohol urobiť? Bolo okolo 14. hodiny a bol som naozaj hladný. Bolo teda treba malé občerstvenie. Pozostávala z nasledujúcich častí:
12 g horkej čokolády (99% kakaa)
1 srvátkový proteín pretrepte 30 g
Zatiaľ je všetko dobré. Keďže bola nedeľa a mali sme v pláne grilovať s deťmi, okolo 17. hodiny bola pre mňa polovica klobásy a zvyšok pre všetkých ostatných;).
Na večeru toho veľa neostávalo, čo sa týka sacharidov. Listoval som teda v knihe Marka Sissona a rozhodol som sa o nasledujúcom:
Kuracie mäso zapečené s pastierskym syrom a brokolicou. Priznávam, celkovo som bol dobre nasýtený a odolal som nutkaniu občerstviť sa na gauči.
(Poznámka: V poslednej dobe bola na gauči v televízii vynikajúca zmrzlina, ale to je zatiaľ koniec!)
Záver prvého dňa: nie je ľahké začať s diétou tak úplne nepripravenou. Ale ak naozaj chcete, môžete to urobiť.
Dúfam, že sa vám moje prvé malé pochopenie páčilo. Potom sa zajtra uvidíme a znova prečítame.
Aktualizácia: Ďalším spôsobom, ako začať s diétou, je získať 5-stranovú 21-dňovú príručku výzvy keto resetovania, ktorú som vytvoril. Poprosil by som vás, aby ste sa prihlásili na odber môjho bulletinu. Potom vám budem naďalej poskytovať najnovšie články priamo vo vašej doručenej pošte. Tiež sa prostredníctvom informačného bulletinu ako prví dozviete o špeciálnych propagačných akciách, ako je Sprievodca keto výzvou. Samozrejme, tiež získate moje zistenia z čias keto diéty, ak nechcete dostávať spravodaj. Musíte len nasledovať odkaz na odhlásenie z druhého e-mailu. Samozrejme, budem veľmi rád, keď od vás dostanem predplatné.