22 dôvodov, prečo sa vám pri chudnutí nedarí
Autor: Michael 23. januára 2019 | Schudnúť | 0 |
V tomto článku vám tréner zdravia a odborník na chudnutie Michael povie, ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť, ak sa chcete chudnúť. Chudnutie nie je vážnym problémom. Zmierte sa s tým a bavte sa čítaním!
Pre väčšinu z nich je to postupný proces. Pár kíl slaniny každý rok. Čím viac sa metabolizmus časom spomaľuje alebo je úplne ochromený zlozvykmi, tým rýchlejšie sa objavujú nežiaduce tukové usadeniny.
Niektorým to je jedno, naďalej nekontrolovane priberajú, potláčajú svoje telá a zdravotné následky nadváhy. Iní sa snažia prijať protiopatrenia - žiť zdravšie, veľa športovať, počítať kalórie, držať diétu. Väčšina ambicióznych zlyhaní z dlhodobého hľadiska napriek všetkému úsiliu a všetkým bojom.
Ste niekto, kto by chcel zhodiť pár kíl? Skúšali ste toho už veľa, ale je to vyčerpávajúce a frustrujúce? Kilá sa neznižujú, tuk sa topí len veľmi pomaly a len s extrémnym úsilím? Po diéte sú kilá zrazu rýchlo opäť naštartované?
Ak je pre vás chudnutie ťažké alebo nemožné, môžete urobiť jednu z nasledujúcich chýb:
Do svojho životného priestoru pripúšťate nezdravé veci
Zbytočne nezaťažujte svoju vôľu. V slabých chvíľach možno nebudete schopní odolať nezdravému pokušeniu. Urobte radikálny rez, dajte všetko nezdravé preč alebo zahoďte. Nesmie byť na dosah ruky. Ak ste v strese a vyčerpaní, robíte nesprávne rozhodnutia a rýchlejšie upadáte do starého správania.
Stáva sa to ťažkým, keď váš životný partner sám rád konzumuje nezdravé veci. Ak sa bez toho nechce zaobísť, požiadajte ho, aby vám tieto veci skryl a aby nejedol vo vašej prítomnosti.
Všade je ukrytý cukor. Ľudia majú radi sladké. Priemysel to využíva a robí všetko pekným a sladkým. Venujte pozornosť zložkám vo všetkých potravinách. Snažte sa úplne vyhnúť cukru. Pokiaľ konzumujete príliš veľa cukru, ťažko sa vám podarí schudnúť.
3. Pijete príliš veľa cukru
Cukor je tiež všade ukrytý v nápojoch. Pite iba vodu a nesladené nápoje.
4. Jete príliš veľa sacharidov
Sacharidy sa vidia podobným spôsobom ako cukor. Pokiaľ konzumujete príliš veľa sacharidov, chudnutie budete mať ťažké. Čím viac sa budete vyhýbať sacharidom, tým ľahšie chudnete.
5. Pijete príliš veľa sacharidov
Pozor milovníci smoothie. Je jednoduchšie piť príliš veľa kalórií ako jesť. Niektoré „zdravé“ nápoje sú skutočné kalorické bomby s príliš veľkým počtom sacharidov.
6. Vy sa takmer vôbec nehýbete
Na to, aby ste boli štíhli a fit, nemusíte byť športovci. Mali by ste sa ale hýbať čo najviac. Každý malý pohyb sa počíta. Naše telo je vyrobené pre pohyb a optimálny metabolizmus si vyžaduje pohyb.
Lepšie je chodiť viac ako menej, ísť obchádzkami, častejšie vstávať, absolvovať každý schodík, robiť mini tréningy a podobne. Použite krokomer. Stanovte si malé ciele pre ďalšie cvičenie. V určitom okamihu zrazu patríte k športovej populácii.
7. Nemáš dostatok spánku
Spánok je pre vás veľmi dôležitý. Uistite sa, že spíte najmenej 7 hodín. Používajte sledovače spánku.
8. Ste neustále v strese
Keď ste neustále v napätí, je pre vás ťažké jasne premýšľať a rozhodujete sa podvedome. Nie vždy sú pre vás to najlepšie. Aj keď krátke obdobia stresu sú pre vás dobré, neustály stres je veľmi nezdravý. Stresové hormóny môžu brániť vášmu chudnutiu.
9. Pijete príliš veľa alkoholu
Akonáhle je v tele alkohol, najskôr sa spáli. Metabolizmus ďalších kalórií je zastavený. Pre dokonalé chudnutie sa úplne zaobíďte bez alkoholu.
10. Robíte príliš veľa výnimiek
„Raz nie je nikdy“, „Zajtra zjem menej“, „Musíš si niečo dopriať“, „Malý cukrík asi nie je problém“.
Pri chudnutí ide o to, aby sa váš metabolizmus dostal do správneho stavu. Každá drobná cheat alebo výnimka naruší váš optimálny metabolizmus a dostane ho z metabolizmu spaľovania tukov. Chvíľu trvá, kým váš metabolizmus opäť správne funguje. Ak to torpédujú neustále „výnimky“, potom metabolizmus nikdy nefunguje správne.
Nezáleží na tom, koľko toho zjete, ale čo.
Telo potrebuje živiny. Toto by mal dostávať pravidelne. O tom niet pochýb, pôst je zdravý. Mimo pôstu by ste však mali telu dodať správne výživné látky na doplnenie paliva. Len prestať jesť a ak len šrot nie je zdravý.
Pôst je veľmi zdravý. Aj krátke obdobia pôstu, ktoré sa nazývajú prerušovaný pôst, sú veľmi zdravé.
Telo potrebuje čas na optimálne spracovanie prijatej potravy. Po dokončení procesu spracovania sa telo postará o svoju optimálnu funkčnosť. Ak sa kalórie neustále pridávajú, tento proces sa znova a znova prerušuje a dôležité procesy tela zostávajú pozadu.
Pokúste sa obmedziť príjem kalórií na konkrétny časový rámec. Myslite aj na nápoje! Čím lepšie môžete začleniť dlhšie obdobia, keď nekonzumujete kalórie, tým lepšie.
Najjednoduchší spôsob, ako vynechať raňajky, je ľahký a rýchly spánok. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a sú to kecy.
13. Máte iba blízkych priateľov a známych
Je zrejmé, že tuční ľudia kvôli tomu nie sú zlí alebo menej prívetiví ľudia.
Zjavne však nemajú najlepšie návyky a rady, pokiaľ ide o stravu a zdravie. Vaše prostredie sa dotýka vás, môžete si robiť, čo chcete. Stále môžete byť priateľmi s tučnými ľuďmi, ale uvedomte si nesprávny vplyv na výživu a zdravie.
Aj ľudia často žiarlia. Dávajte pozor, aby vám vaši tuční známi na cestu za štíhlosťou vedome alebo nevedome nestavali kamene do cesty. Možno nechcú vidieť, že sa niekomu inému podarí schudnúť. To by poškodilo ich vlastné ego, pretože nemôžu zhromaždiť rovnakú silu a vytrvalosť.
Vedome tiež hľadajte priateľov a známych, ktorí sú štíhli a vyšportovaní. Aké majú zvyky? Nechajte tieto vplyvy na vás pôsobiť a inšpirujte sa. Vyhľadajte priaznivcov, ktorí o vašom projekte vedia a ktorí vás pozitívne povzbudia, aj keď to nejde podľa predstáv.
14. V skutočnosti nechceš byť štíhla
Ste so sebou spokojná taká, aká ste. Máte jednoducho pocit, že vás svet (a modely sociálnych médií) požadujú, aby ste boli štíhli. Iba tak by si patril, bol by si prijatý a milovaný.
Byť tučným nie je zdravé a nadváha je veľmi nezdravá. Nemali by ste si o tom klamať. Ale ak to akceptujete a nechcete meniť svoj životný štýl, je to tiež v poriadku. Buďte sami sebou a stojte sami pri sebe Je dôležité len to, aby ste si neklamali sami seba. Ľudia robia veľa nesprávnych rozhodnutí kvôli nejasnosti. Vytvorte túto duševnú jasnosť, buďte k sebe úprimní a rozhodujte sa zo správnych dôvodov.
Diéty sú krátkodobé a dočasné. Začínajú sa s úmyslom, že sa po diéte môžete vrátiť k starému životnému štýlu. Počas diéty sa tešíte na colu, čipsy a Netflix namiesto vody, šalátu a cvičenia.
Takže to z dlhodobého hľadiska nebude fungovať. Byť štíhly a zdravý je založený na dobrých návykoch, ktoré dodržiavate po celý život. Potom môžete urobiť nezdravé výnimky. A naopak, žiť trochu zdravo občas nefunguje. Väčšina diét je aj tak nezdravých. Je to všeobecný životný štýl, ktorý robí všetky rozdiely.
Ovocie sa považuje za zdravé. Siahnutie po ovocí namiesto čokoládovej tyčinky dáva dobrý pocit a možno aj vonkajšie uznanie. A ovocie je často také pekné a sladké. Dnešné druhy ovocia sa šľachtia tak, aby boli sladké. Obsahujú oveľa viac fruktózy ako pôvodne. Fruktóza torpéduje vaše chudnutie.
17. Nie si dostatočne všímavý
Vedome jete a pijete?
Kvôli ohromujúcemu svetu väčšina ľudí funguje iba ako robot. Momentálne už nežijete s plným vedomím. Nie si všímavý. Medzi tým je čo rýchlo piť a jesť. Rýchle občerstvenie a káva sú v pohode. Neskôr si už naozaj nebudete môcť spomenúť, kedy ste niečo jedli alebo pili. Existuje tu značné riziko samovrážd. Konzumujte s rozumom. Ak je to pre vás spočiatku ťažké, zapíšte si všetko, čo jete alebo pijete.
A naozaj všetko! Každý maličký kúsok cukríka!
18. Vaša štítna žľaza nefunguje správne
Štítna žľaza ovplyvňuje mnoho funkcií v tele. V dôsledku našich nesprávnych návykov v oblasti životného štýlu štítna žľaza už u mnohých ľudí nefunguje správne a môže dokonca zlyhať. Mnohí o tom ani len netušia.
Nechajte si skontrolovať štítnu žľazu odborníkom. Mnoho lekárov hovorí o štítnej žľaze, len veľmi málo z nich vie, čo to je. Choďte iba k skutočnému odborníkovi, štítna žľaza je komplikovanejšia ako pár krvných testov.
19. Myslíš si, že musíš jesť, keď si hladný
U ľudí s výraznou nadváhou už systémy tela a mysle nefungujú správne. Prirodzený pocit hladu je úplne mimo kontroly. Pretože metabolizmus už nefunguje správne, náš mozog si neustále myslí, že hladujeme, a vysiela signály hladu.
Pokiaľ ste svoj metabolizmus dlho nenasmerovali späť na správnu cestu, nemôžete týmto vnemom dôverovať. Najmä na začiatku možno budete potrebovať trochu vôle, aby ste prežili pocity hladu. Čím lepšie bude metabolizmus opäť fungovať, tým bude váš hlad prirodzenejší.
Viete si predstaviť, že s prirodzeným metabolizmom tukov takmer nikdy nemáte chute? Pre väčšinu ľudí nepredstaviteľné.
20. Váš hormonálny metabolizmus je nesprávny
Fungujúci metabolizmus hormónov je dôležitý pre všetky možné procesy v tele. Poruchy môžu mať rôzne príčiny. Na hormonálny metabolizmus má vplyv množstvo liekov, napríklad tabletky. Ak nie sú žiadne úspechy pri chudnutí, nechajte si skontrolovať hladinu hormónov.
21. Máte zlú črevnú flóru
Črevo a baktérie, ktoré v ňom žijú, majú obrovský vplyv na celé vaše telo. Uistite sa, že máte správne črevné baktérie a správne ich kŕmte.
22. Vidíš sa ako tučný človek
Myslenie má vždy prvoradý význam vo všetkých oblastiach. Venujte pozornosť svojim myšlienkam. Trénujte svoje myslenie tak, aby bolo pozitívne. Náš mozog má tendenciu myslieť negatívne. Neberte negatívne myšlienky až tak vážne. Vedome proti tomu pozitívne myslite a uvidíte sa v radostnom videní ako tenký človek, akým by ste chceli byť. Schválne si užívajte malé úspechy a berte ich ako príležitosť veriť vo svoju víziu ešte razantnejšie a pozerať na ne ako na skutočnosť.
Realita prírody je štíhly človek. Pri správnom spôsobe života ste štíhly človek, pretože tak nás vytvorila príroda. Majte na pamäti tento obrázok.
Pre mnohých je chudnutie tvrdým, brutálnym bojom proti sebe samému. Je to škoda, pretože by ste nemali bojovať sami so sebou, ale mať radi sami seba. Je možné schudnúť pokojne a pokojne.
Zdravotní tréneri Simone a Michael z organizácie „Born to be happy“ sú vám k dispozícii, ak máte ťažkosti alebo chcete, aby vás niekto podporil. Na stránke „Born to be happy“ už nájdete veľa tipov. Môžete nás kontaktovať aj osobne. Bavte sa chudnutím ľahkým spôsobom!
Napísať komentár! Čo hovoríte na túto tému? Aké sú vaše skúsenosti? Máte nejaké ďalšie návrhy alebo tipy na túto tému? O čom by ste si chceli prečítať viac? Podeľte sa o svoje vedomosti a pomôžte ostatným, napíšte komentár!
Sledujte nás na Facebooku a Instagrame. Pomôžte nám, aby sme našu nezávislú a holistickú cestu k lepšej známosti viac radosti pre šťastnejších ľudí a šťastnejší svet.
Prihláste sa na odber našich radostných správ. O najnovších aktivitách v Born budete vždy informovaní e-mailom. K dispozícii sú tiež exkluzívne informácie a ponuky. Pripojte sa k šťastnému kmeňu a zaregistrujte sa!
Pýtate sa, čo si stále môžete s dôverou kúpiť? V našom obchode nájdete výrobky, ktoré Born to be happy použila a schválila. Máte k nej prístup bez váhania!