22 tréningových a výživových chýb
Karamelizované sladké zemiaky s lieskovo-orieškovým tvarohovým dipom
Týchto 8 dôvodov hovorí pre osobného trénera
Mnoho z nás si ani neuvedomuje chyby v tréningu a výžive, ktoré niekedy bránia dosiahnutiu našich cieľov. Aj keď ste sa rozhodli bojovať so svojím „slabším ja“ a rozhodli ste sa urobiť pre svoje telo niečo dobré, nie vždy to funguje. Či už je to pokus dostať svoje telo na vyššiu úroveň kondície motivovaným a tvrdým tréningom alebo zhodiť pár kíl dôslednou a trvalou stravou. Náš úspech bránia väčšinou malé chyby. V tomto blogovom príspevku by sme chceli uviesť aj 22 tréningových a výživových chýb, a teda pomôcť im vyhnúť sa a dosiahnuť vaše ciele.
1 - Vyvarujte sa jednostranných diét
V dnešnej dobe nájdete v časopisoch veľa diét. Väčšina sľubuje rýchle a nesmierne chudnutie, ale obmedzte svoj jedálniček v najväčšej možnej miere, a preto sú v každodennom živote ťažko uskutočniteľné. Vyvarujte sa jednostranných diét a skúste sa naučiť zdravo rozhodovať sami.
2 - Jedzte príliš veľa naraz
Počas diéty je dôležité stabilizovať hladinu cukru v krvi a potlačiť pocit hladu. Preto sa odporúča, aby ste svoje denné výživové požiadavky rozdelili na niekoľko malých jedál denne namiesto toho, aby ste jedli všetko v jednom alebo dvoch veľkých jedlách.
3 - strava bez pohybu
Pre úspešné chudnutie by vám počas diéty rozhodne nemal chýbať silový tréning. Pretože svalová hmota aktívne pomáha pri spaľovaní tukov a tiež slúži na posilnenie vášho kardiovaskulárneho systému.
4 - Iba kardio cvičenie pri diéte
Častou chybou je sústrediť sa pri diéte iba na kardio. Pritom zanedbávate iba svoje svaly, pretože aby ste si udržali väčšinu svojej svalovej hmoty počas chudnutia, je potrebné do tréningového plánu integrovať vyvážené množstvo medzi kardio a silovým tréningom. Silový tréning navyše zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov.
5 - Príliš nízka hmotnosť/Príliš veľká váha
Pri silovom tréningu by ste sa mali uistiť, že počas tréningu cítite napätie vo svaloch. Ak to neurobíte, cvičíte s príliš ľahkými váhami. Vyvarujte sa však príliš ťažkých váh, pretože riziko poranenia sa zvyšuje, najmä v súvislosti s nízkokalorickou stravou. Okrem toho by ste sa mali uistiť, že používate trvalé hypertrofické stimuly (t. J. Zvýšenie svalovej hmoty).
6 - Od začiatku to preháňajte
Boj proti vnútornému slabšiemu ja - pohyb k cvičeniu - nadmerná motivácia a ublíženie si ... HORNÝ PRÍPAD!
S tréningom to zo začiatku nepreháňajte, pretože nič vám neuberá motiváciu viac ako podraz. Najmä na začiatku vášho tréningu máte vysoké riziko zranenia a akonáhle je motivácia, o ktorú ste práve bojovali, preč, rýchlo sa vrhnete do svojej rutiny so zemiakmi na gauči.
7 - Nesprávna technika
Nerobí vám dobre, ak nejakým spôsobom iba premiestňujete bremená. Závisí to od správneho prevedenia! Sústreďte sa teda na dokonalé zvládnutie každého cviku, aby ste na jednej strane znížili riziko úrazu, ale aby ste tiež dokázali čo najlepšie využiť svoje svaly. Pretože to je jediný spôsob, ako úspešne budovať svalovú hmotu.
8 - Nehľadajte pomoc
Aby ste sa stravovali skutočne zdravo a aby ste mohli úspešne navrhnúť svoj tréning, mali by ste vyhľadať radu od špecialistov, ktorí vás naučia základy fitness životného štýlu.
9 - Vyvarujte sa krátkodobých diét
Diéta, ktorá vám umožní rýchlo zhodiť tie kilá navyše - znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? To je! Pretože práve tieto diéty len zriedka vedú k cieľu a patria medzi najväčšie chyby vo výžive! Predovšetkým žiadna z týchto diét vám nedá povedomie o tom, ako sa môžete dlhodobo skutočne zdravo stravovať. Takže sa radšej sústreďte na dodržiavanie dlhodobej stravy s stravovacím plánom založeným na zdravom a vyváženom jedle.
10 - Príliš veľa jedla
Veľa cvičiť a chcieť budovať svaly neznamená veľa jesť súčasne. Pretože prejedanie nemá negatívny vplyv iba na obvod pása, ale aj na kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa môžu vyskytnúť sekundárne ochorenia, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a prípadne aj depresia.
11 - Vyhýbajte sa tvrdej strave
Mnoho rôznych diét vyžaduje, aby ste konzumáciu ovocia, semien alebo zeleniny obmedzili na minimum. Tieto diéty vám spôsobujú viac škody ako úžitku, pretože vaše telo bude potom nedostatočne zásobené živinami. Ďalšou škodlivejšou ako účinnou diétou sú diéty, ktoré znižujú váš príjem kalórií na 500 - 800 denne, pretože to výrazne znižuje váš metabolizmus.
12 - Nedostatočné pitie
Každý to už počul: Mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne! Ale mnohí na to zabúdajú! Je veľmi dôležité piť dostatok vody, pretože tak zaistíte optimálny chod všetkých vašich metabolických funkcií. Voda navyše zaisťuje, že budete mať tréning vždy efektívny a je zodpovedný za vyplavovanie toxínov z tela.
13 - „Cvičím - môžem jesť, koľko chcem!“ - mentalita
Jedna z najväčších chýb, ktorej sa môžete dopustiť! Pretože tento postoj vás skôr či neskôr privedie k tomu, že budete jesť aj nezdravé jedlo. A všetci vieme, aké účinky môžu mať ...
14 - Dostal som sa do pretrénovania
Motivovaný a pravidelný tréning je dôležitý, ale určite by ste svojmu telu mali dať pokoj. Pretože pretrénovanie môže mať vážne následky, ako napríklad pokles výkonu, artritída, únavové zlomeniny alebo dokonca depresia.
15 - džúsy namiesto ovocia
Ovocné džúsy obsahujú všetok cukor v ovocí, ale nie jeho vlákninu, takže konzumácia ovocia je vždy vhodnejšia na optimálne zásobenie vášho tela mikroživinami.
16 - Jesť príliš veľa ľahkých výrobkov
Pri konzumácii ľahkých výrobkov by ste si mali dať pozor aj na to, aby ste ich nejedli príliš veľa. Pretože aj keď obsahujú podstatne menej tuku v porovnaní s ekvivalentnými výrobkami, majú zodpovedajúcim spôsobom vyšší podiel cukru.
17 - Jedzte iba zeleninu
Konzumácia zeleniny a šalátu je samozrejme súčasťou zdravej výživy a je jedným z dôležitých pilierov. Nemali by ste však jesť iba „zeleň“ a myslieť si, že je to obzvlášť zdravé. Zdravá výživa zahŕňa aj dostatočné množstvo tukov a bielkovín, aby vaše telo fungovalo správne.
18 - Zdržte sa občerstvenia
Bez malého občerstvenia medzi nimi vás pocit hladu vedie k tomu, že pri ďalšom jedle zjete viac, ako je to dobré pre vašu postavu. Takže občerstvenie vám pomôže udržať váš hlad pod kontrolou.
19 - Žiadny dezert
Zdravá strava neznamená prísť o dezert! Pretože záleží len na tom, čo zjete ako dezert. Zdravý dezert väčšinou na báze ovocia vám pomôže dlhodobo sa držať svojho životného štýlu.
20 - Vyhýbajte sa tukom
Tuk z vás nerobí tučného - to by ste si už mali uvedomiť. Len musíte byť opatrní, aby ste dostali správne tuky. Vylúčte zo stravy nezdravé tuky a začnite konzumovať viac zdravých tukov. Pretože vaše telo potrebuje tuky na množstvo metabolických procesov.
21 - Ignorujte výživové informácie
V záujme zdravého stravovania je potrebné venovať pozornosť štítkom na potravinách, pretože iba tak spoznáte výrobky, ktoré obsahujú nespočetné množstvo prídavných látok. Čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšie.
22 - Rezané sacharidy
Zatiaľ čo sacharidy sú bodom, v ktorom je červená ceruzka nastavená na správne naplánovanú stravu, mnoho cvičiacich upadá do klamu, pokiaľ ide o ich čo najväčšie vylúčenie z jedálnička. Používajte komplexné sacharidy a zo svojej stravy vylučujte iba produkty, ktoré obsahujú rafinovaný cukor.