23 najlepších tipov na chudnutie; Fakty, vedomosti a ďalšie
23 najlepších tipov na chudnutie od žien, ktoré skutočne schudli.
Niet pochýb o tom, že zapojenie dôveryhodného registrovaného dietetika je správna cesta, ak sa snažíte urobiť zásadnú zmenu životného štýlu.
Ale viete, kto ešte má nejaké sakra použiteľné tipy, čo sa týka zhadzovania kilogramov? Ľudia, ktorí to vlastne robili sami.
Tu 23 rôznych žien zdieľa malé triky, ktoré im pomohli schudnúť (a zabrániť jej).
1. Odhoďte spúšťač potravy.
Vrecko s hranolkami. Vaničky praclíkov. Extra halloweenske cukrovinky. Zbavte sa všetkého, čo je slabou stránkou, najmä všetkého jedla, na ktoré ste boli v minulosti viazaní. „Ak viete, že o polnoci vniknete do zvyšku narodeninovej torty, okamžite ju zahoďte,“ hovorí účtovníčka Brandy Thele, ktorá po diagnostikovaní cukrovky 2. typu schudla na 130 kilogramov.
Zamieňajte „zakázané“ potraviny za zdravšie náhrady. Napríklad namiesto úplného opustenia dezertu si po jedle doprajte čerstvé ovocie. A ak sa váš partner alebo deti hanbia hodiť zmrzlinu, skryte ju za zamrznutú edamame, aby ste ju nevideli zakaždým, keď otvoríte mrazničku.
2. Držte sa za zodpovednosť .... za všetko.
Uschovajte si denník o jedle a zahrňte všetko (áno, sústo čísel mac a syra vášho batoľa), aby ste videli, odkiaľ kalórie pochádzajú. Vedúca dennej starostlivosti DJ Gray napísala, čo jedla, a pomocou aplikácie SparkPeople sledovala jej kalórie na ceste k strate 115 libier.
3. Vytvorte systém podpory online.
Sociálne médiá môžu byť silným motivačným prvkom na to, aby ste sa držali svojho plánu a dosiahli pokrok; Christina Donatella, ktorá je teraz osobnou trénerkou, založila na Facebooku stránku o svojom stravovacom a pohybovom režime a stratila 180 libier.
4. Dávajte pozor na veľkosti porcií.
Toľko dietujúcich podceňuje, koľko toho zjedia. Pomôcky a pomôcky Psorimilk: Učiteľka Jen Punda si stiahla aplikáciu MyFitnessPal, aby jej pomohla merať veľkosti a zhodila 91 libier; Mama Krystal Sanders kúpila tanier na kontrolu porcií, ktorý ju naučil pozerať sa na zdravé porcie bielkovín, zeleniny a škrobov.
5. Varte si vlastné jedlo.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si pripravujú väčšinu svojich vlastných jedál, konzumujú menej kalórií, psorimilku, cukru a tukov ako ľudia, ktorí varia len zriedka. Ak trváte na tom, že ste príliš ohromení, vyskúšajte tento trik od paralegalky Jessie Fossovej, ktorá schudla na 100 kilogramov: vybičujte a v nedeľu zjedzte veľkú dávku niečoho zdravého, napríklad polievky na pomalý sporák. celý týždeň.
6. Neodstraňujte vlákninu ani tuk.
Vláknina sa rozširuje v žalúdku a vyžaduje si tiež čas na trávenie, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Dobrým zdrojom sú celozrnné výrobky, psorimilk a celé ovocie (bez odšťavovania). Zdravé tuky ako olivový a orechový olej - s mierou - zlepšujú chuť, dodávajú vám energiu a pomáhajú telu využívať určité živiny. Alexandra Shipper pridala zdravé tuky, ako je avokádo, k zdrojom bielkovín, ako sú vajcia a ryby, na ceste k strate 55 kilogramov.
7. Necíťte sa povinní chodiť do posilňovne.
Keď prídete do najhoršieho bodu, ísť do posilňovne a začať behať alebo sa zdvíhať pod tými, ktorí sú oblečení v spandexe, môže byť zastrašujúce. Cvičenie vo vlastnej izbe je tiež jednoduchšie naplánovať - môžete zdvíhať činky, zatiaľ čo dieťa spí, alebo ráno, bez toho, aby ste sa vytiahli z dverí. „Kúpila som si rotoped, aby som mohla cvičiť, kedykoľvek chcem,“ hovorí Sarah DeArmond, ktorá schudla na 100 kilogramov.
8. Začleňte závažia do svojej cvičebnej rutiny.
Ak chcete zhodiť ťažké kilogramy, potrebujete jeden-dva údery aeróbneho cvičenia plus silový tréning. Odpor pomáha budovať a udržiavať metabolizmus - chudý sval spaľujúci tuky, ktorý je obzvlášť dôležitý pri náraze na náhornú plošinu. Amanda Green schudla 15 libier za dva mesiace tým, že robila hodiny kardio DVD, ale až keď začala behať vonku a dvíhať závažia trikrát týždenne, dokázala odhodiť posledných 15 zo svojich 30 librových gólov.
9. Vyzvite sa prihlásením sa na závod.
Nielen, že jej to pomohlo schudnúť 60 kíl, ale urobilo si z toho každodenný zvyk, ale tiež jej to pomohlo prekonať depresiu. Teraz zostáva motivovaná pokračovať v náročných úlohách s novými pretekárskymi cieľmi. K dnešnému dňu absolvovala viac ako 100 rôznych pretekov.
10. Neprisahajte navždy na svoje obľúbené jedlá.
Malé dobroty vám bránia v tom, aby ste sa cítili ukrátení, a preto si každý deň doprajte to, čo máte radi (zamerajte sa na 150 kalórií každý). Tento druh umiernenia predstavuje rozdiel medzi „stravou“ a životným štýlom, ktorý je možné zachovať navždy. Pre majiteľku salónu Caitlin Gallagher, ktorá stratila 125 libier, to znamenalo nahradiť jej nočnú misku so zmrzlinou štvorcom čokolády; Sociálna pracovníčka Brittany Hicks, ktorá stratila 100 libier, začala vyrábať mini verzie svojich obľúbených koláčov.
11. Vždy sa uistite, že máte nejaký plán.
Ak idete na večeru, nasledujte vedenie policajtky Larissy Reggetto, ktorá klesla na 105, a predtým skontrolujte ponuku, aby ste sa vyhli impulzívnym objednávkam.
12. Držte sa rutiny.
Príliš veľa rozmanitosti vo vašej strave môže pokaziť vaše návrhy na sýtosť a spôsobiť, že sa budete prejedať, preto si do svojej rutiny doplňte (chutnú) jednotvárnosť. Jeden ľahký spôsob: jedzte rovnaké zdravé raňajky alebo obed každý deň počas týždňa a cez víkend si pochutnajte na nových príchutiach. Najlepšie na tomto pláne je, hovorí porazená 69-kilová (uh, víťazka) Melanie Kitchen: „Nemusela som stále vymýšľať nové recepty!“
13. Majte pozitívnu mantru na chudnutie.
Keď sa Katrina Plyler rozhodla prevziať kontrolu nad svojou hmotnosťou, rozhodla sa vyskúšať Whole30, aby si sadla a zaviazala sa svojim cieľom.
„Prvý deň bol taký ťažký, že som sa takmer zrútil a v práci som siahol po stroji, ale spomenul som si na citát, ktorý som mal na svojej facebookovej stránke a ktorý hovoril:„ Jediná vec medzi vami a Keď už dosiahnete svoj cieľ, hovadiny, ktoré si stále hovoríte, prečo sa tam nemôžete dostať, „a to stačilo na to, aby som sa odvrátil od stroja,“ hovorí.
Ukončila celých 30 mesiacov a potom dodržiavala čistú paleo stravu. Za rok to bolo dole 46 libier. „Tento citát vždy udržiavam blízko a znova ho prečítam, keď sa cítim slabá,“ dodáva.
14. Hľadajte veci, ktoré obohacujú váš život, neodpočítavajte.
Začať s chudnutím môže byť ťažké, najmä keď sa vzdáte mnohých vecí, ktoré máte radi. Tajomstvo Shannon Hagenovej zostať pozitívnym a zároveň chudnúť? „Nikdy to nevnímam ako obeť, cítim sa ukrátená,“ hovorí. „Namiesto toho sa sústreďujem na pridávanie jednej zdravej zmeny, kým sa z nej nestane návyk.“ Napríklad namiesto obťažovania sa tým, že by som pred spaním nemala svoju obvyklú misku so zmrzlinou, vyskúšajte nový recept na zdravý dezert, ktorý by vás napravil. do vášho súboru.
15. Zamerajte sa tiež na to, čo chcete vyhrať.
Chronické migrény boli prvým dôvodom, prečo Amanda Tagge začala cvičiť. „Dúfala som, že nájdem úľavu od bolesti hlavy a cvičenie mi pomohlo, ale uvedomila som si, že ak sa chcem skutočne cítiť lepšie, musím zmeniť svoje celkové zdravotné návyky a schudnúť,“ hovorí. Čím viac sa zmenila, tým lepšie ju bolela hlava a schudla pri tom 70 kíl, čo jej pomohlo cítiť sa ešte lepšie. Zameranie na všetky spôsoby, ako sa jej zdravie zlepšovalo, ju udržiavalo v chode, aj keď sa váha nehýbala.
16. Sledujte svoje ovocie a zeleninu.
Snacking je kľúčom k úbytku hmotnosti 60 kilogramov Mary Rogersonovej, ale nejde len o to, ako často jej je, ale aj o to. „Chcem jesť každých sedem hodín najmenej sedem porcií zeleniny spolu s trochou bielkovín,“ hovorí. "A čo je najlepšie, keď je naložená na svojej dúhe ovocia a zeleniny, je zvyčajne príliš plná na to, aby toho veľa zjedla, a jej chuť na cukrovinky sa znížila ďaleko.".
17. Hneď ako sa zobudíte, dajte si niečo osviežujúce na pitie.
„Každé ráno vypijem šálku teplej vody s polovicou citróna, čajovou lyžičkou jablčného octu a trochou kajenského korenia,“ hovorí Michelle Keough. To jej pomôže začať deň voľna zdravo a zároveň zostať hydratovaná po prebdenej noci. Tento trik v kombinácii s konzumáciou jedál na báze bielkovín a zeleniny jej pomohol schudnúť 20 kilogramov a udržať si ju.
18. Skúste si zariadiť „jedálenské okno“.
Connie Jory prisahá prerušovaným pôstom počas určitého časového obdobia, od 10.00 do 18.00 hod.
„Na začiatku bolo ťažké sa prispôsobiť, ale zistil som, že ak jem len vo svojom okne, hladomor zmizne a na jedlo ani nemyslím.“ Tento prerušovaný pôstny prístup jej pomohol schudnúť viac ako 70 kíl.
19. Urobte z pochúťok skutočnú lahôdku.
„Mám chuť na sladké, takže si musím odmietnuť doniesť do domu akýkoľvek cukrík, koláč alebo cukrík,“ hovorí Lin Williams, ktorý schudol na 105 kíl. Namiesto toho, ak chce pochúťku, musí to mať dosť zlé na to, aby vstala, sadla do auta, odišla z domu a vydala sa na podnikanie - proces, ktorý sa zriedka oplatí. A vo výnimočných prípadoch, keď je zhovievavá? „Dostávam presne to, čo chcem, a užívam si každé to sústo!“ Hovorí.
20. Použite niekoho blízkeho ako motiváciu.
Nájsť motiváciu cvičiť a chudnúť bolo ťažké a ako zaneprázdnená mama si Sabrina Winder nikdy nemohla nájsť čas. Ale keď sa jej syn rozhodol urobiť si skautský odznak, pomoc jej dieťaťu zrazu znamenala aj pomoc im, aby si pomohli sami.
21. Nebuď zlý, keď občas povieš „nie“.
„Môj otec je ako čarodejník tlačiaci na jedlo, stále vyťahuje veci z vreciek alebo sa ukazuje pri chutnom jedle,“ hovorí Mary Mock. Aj keď bola rodinná tradícia prekvapivých cukríkov zábavná, vedela, že musí skoncovať s týmto pokušením, pokiaľ ide o chudnutie. "Spočiatku sa zdal zranený, keď som stále hovoril nie, ale keď som vysvetlil, že je to pre moje zdravie, nastúpil." Niekedy mu to musím ešte pripomenúť, “hovorí.
22. Nájdite spôsoby, ako sa rozmaznávať bez jedla.
Vytvorenie spojenia medzi jej strachom a túžbou po jedle bolo pre Kelly Walker zásadným krokom. „Uvedomila som si, že na konci dňa som chcela iba niečo, čím by som sa upokojila a vypila čokoládu,“ hovorí.
„Asi pred rokom som začala hľadať spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť okrem jedla, kúpania alebo akupunktúry.“ Schudla viac ako 40 kíl, najlepšie však je, že sa cíti uvoľnenejšie, než to bolo kedykoľvek. „Ukázalo sa, že konzumácia všetkého cukru ma ešte viac znepokojila a naštartoval začarovaný kruh.“
23. Urobte z vašej chladničky zónu „iba zdravé občerstvenie“.
Keď budete mať hlad, keď budete mať po ruke zdravú alternatívu, môže to urobiť všetko medzi tým, či sa budete držať svojich cieľov alebo či podľahnete pokušeniu. „Mám pred chladničkou a špajzou malé nádoby s humusom a mrkvou, uhorkami, orechmi a sušenými marhuľami, salsou a ryžovými sušienkami a inými zdravými kombináciami, takže sú to doslova prvé veci, ktoré po otvorení dverí vidím“ hovorí Lita Moreno. „Nedám si na výber podvádzať.“ Táto malá zmena jej pomohla schudnúť takmer 80 kíl.