24 hodinová diéta Schudnite iba za jeden deň
Schudnúť dve kilá za jediný deň? To sľubuje 24-hodinová diéta, v ktorej by ste mali dosiahnuť svoj cieľ zmesou prázdnych zásob sacharidov a vytrvalostných športov.
Čo je 24 hodinová diéta?
Samozrejme: ak chcete schudnúť, chceli by ste zhodiť kilá čo najrýchlejšie. Množstvo bleskových a mono diét sľubuje, že budú schopné toto želanie splniť krátkodobou disciplínou. Patrí sem aj 24-hodinová strava - a jej prísľub má všetko: Malo by byť schopné zhodiť dve kilá a 500 gramov tuku za jediný deň.
Výživový poradca a lektor na Univerzite aplikovaných vied v Hamburgu, prof. Dr. Michael Hamm, ako aj odborník na výživu Achim Sam. Metóda je opísaná v knihe „24 hodinová diéta“, ktorú Sam a Hamm publikovali spoločne.
Takto funguje 24-hodinová diéta
24-hodinová strava sa vlastne začína večer pred diétou. Keď ste noc predtým nejedli dve hodiny, venujte sa intenzívnemu vytrvalostnému cvičeniu, aby ste vyprázdnili zásoby sacharidov. Potom je večera zložená z bielkovín a nízkotučných. Vo svojom diétnom dni sa teraz musíte zaobísť bez uhľohydrátov - rukoväte lásky by koniec koncov mali zasiahnuť obojok. Po cvičení večer predtým je potrebné najskôr si dobre oddýchnuť: Odporúčame minimálne sedem, alebo ešte lepšie osem hodín spánku.
Perfektná liečba látkovej premeny: štíhla podľa hodín spaľovania tukov
Čerstvo oddýchnutí sa môžu pustiť do práce: zásoba sacharidov je prázdna, telo je signalizované, že by teraz malo začať spaľovať tuky. Je preto dôležité úplne sa vyhýbať sacharidom počas dňa diéty. Aby ste sa vyhli odbúravaniu svalov so všetkým deficitom kalórií v kombinácii s cvičením, je dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín. Preto je vaječná omeleta ideálna na raňajky - alebo z iných zdrojov bielkovín. Možné sú napríklad aj ryby alebo biele mäso. Ak chcete, môžete tiež nahradiť jedlo špeciálnym diétnym nápojom. Produkt „Be My Meal“ bol špeciálne vyvinutý spoločnosťou Sam a Hamm na tento účel.
Vytrvalostné športy po raňajkách
Po raňajkách nasleduje ďalšia hodina vyčerpávajúcich vytrvalostných športov. Medzi každým zo štyroch povolených jedál si nechajte štyri hodiny - a dávajte pozor, aby ste neprekročili kalorický limit: Muži môžu konzumovať až 1 000 kalórií v deň diéty, ženy 800. Po obede nasleduje ďalšia hodina vytrvalostných športov. Počas dňa pite veľa vody alebo nesladeného čaju. Ak sa budete držať denného režimu 24-hodinovej diéty, je pravdepodobné, že ste stratili kilogram alebo dve za jediný deň.
Pre koho je 24-hodinová strava vhodná
Strava sa odporúča iba zdravým ľuďom. Nasledujúce skupiny ľudí by to nemali praktizovať:
- Tehotné a dojčiace ženy
- Deti a mladí ľudia
- ľudí s nadváhou a podváhou
- Ľudia s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami, chronickým zlyhaním obličiek alebo s dysfunkciou pečene
V zásade nie je nič zlé na tom, že jediný deň so zníženým príjmom kalórií pre zdravého človeka nie je zlý - najmä ak dbáte na to, aby ste napriek redukcii kalórií prijali dostatok výživných látok a vitamínov. Je tiež možné tieto dni stravovania uskutočňovať znovu a znovu s dostatočným odstupom - zakotvené v inak pestrej strave.
Za normálnych okolností by pri jednodňovej bleskovej diéte tohto typu nemali zdravým ľuďom hroziť žiadne zvláštne riziká. Malo by sa však povedať jedno: 24-hodinová diéta nie je trvalým riešením chudnutia. Aj keď môže priniesť krátkodobý úspech, je rozhodne nevhodná ako strava dlhšiu dobu a v jednom kuse.
To hovorí tvorca 24-hodinovej diéty
Podľa jeho vlastných vyjadrení spolutvorca diéty Achim Sam stravu vždy používa, keď „šiel cez vrchol“: „S 24-hodinovou diétou som schudol osem kíl a takmer dva roky si udržiavam svoju dobrú postavu Rokov. Ak pôjdem cez palubu (čo sa stane!), Potom sa nasledujúci deň jednoducho vrátim k 24-hodinovej diéte, “hovorí odborník na výživu. Je celkom možné schudnúť pri zníženom príjme kalórií a cvičení - a v zásade nie je nič zlé na zdravých ľuďoch v taký diétny deň. Všeobecne je však vhodnejšie nesnažiť sa o rýchle chudnutie, ale skôr o dlhodobú a udržateľnú zmenu stravovania. To sa dá dosiahnuť zdravou, pestrou a vyváženou stravou a dostatkom pohybu.
Takéto drastické zníženie kalórií ako pri 24-hodinovej diéte je zo strednodobého hľadiska nezdravé - podľa súčasného stavu poznania to však nemá žiadne negatívne následky na metabolizmus počas jedného dňa. V prípade akýchkoľvek pochybností alebo otázok sa poraďte so svojím lekárom. Či je skutočne prospešné dokončiť 24-hodinovú diétu až raz týždenne, ako je to podľa tvorcov diéty možné, je otázne.
Zvlnenie:
- Sam, A. & Hamm, M. (2013). 24 HODINOVÁ DIÉTA. Revolučný: rýchlo schudnite a zostaňte štíhli. Deň, ktorý vás zmení!
- 24-hodinová strava: nízkosacharidová výživa
Podmienky použitia Správa súhlasu
Kontakt