24 metód chudnutia bez námahy Diéta a chudnutie, Zdravie
Schudnúť nadbytočné kilogramy je na zozname „predsavzatí“ mnohých z nás a aj keď to nie je ľahká úloha, chudnutie by nemalo byť drinou. Vziať do úvahy…
... Tieto tipy každý deň a uvidíte, že môžete dosiahnuť ideálnu váhu bez pocitu, že držíte diétu.
1. Zamyslite sa nad tým, čo musíte do jedálnička pridať, nie nad tým, čo z toho musíte dostať. Ak pridáte veľa zeleniny, ovocia a odtučneného mlieka, uvidíte, že na vysokokalorické jedlá nie je priestor a prirodzene zmiznú z vašej stravy. Ak chcete chudnúť bez námahy, musíte chladničku naplniť, nie vyprázdniť.
2. Dajte svojmu okoliu vedieť, že ste zmenili svoj životný štýl, že ste veľmi odhodlaní schudnúť a že potrebujete ich pomoc. Takto máte o dôvod viac na to, aby ste boli silní (aby ste si z nich nerobili srandu, keď vidia, že ste zlyhali), vyhýbate sa situáciám, keď vás každý láka jedlom a hľadáte výhovorky, ktoré môžete odmietnuť, zatiaľ čo bojujete.
3. Udržujte vyváženú stravu. Inými slovami, jedzte všetko: sacharidy, bielkoviny, tuky a dokonca aj cukor, ale v malom množstve. Vzdajte sa diét, ktoré úplne vylučujú určité kategórie živín.
4. Nesnažte sa držať krok so svojím životným partnerom, keď jete obaja. Muži potrebujú viac kalórií na udržanie svojej hmotnosti a ťažšie priberanie ako my ženy. Radšej ho presvedčte, aby si osvojil váš životný štýl.
5. Začnite svoje jedlo zdravé a nízkokalorické. Ak máte chuť na zemiaky, potom ich zjedzte, ale najskôr si dajte šalát alebo veľkú misku so zeleninovou polievkou. Takto budete jesť menej zemiakov.
6. Uprednostňujte jedlá s veľkým objemom a nízkym počtom kalórií. Takto môžete jesť ešte viac, ako potrebujete, ale nehrozí vám, že priberiete. Do tejto kategórie patrí zelenina, ovocie, nízkotučné jogurty.
7. Nezabudnite na vlákninu, ktorá reguluje črevný priechod a predchádza zápche.
8. Zabudnite na zázračné diéty, ktoré sľubujú, že do dvoch týždňov schudnete a úplne zmeníte svoj životný štýl. Je to najlepšia strava.
9. Nespoliehajte sa príliš na váhu. Váha nie je nevyhnutne mierkou úspechu. Ak cvičíte silové cviky, budete pravdepodobne priberať svalovú hmotu namiesto tuku, ktorý vylúčite, takže váha nebude vykazovať veľký pokrok. Alebo naopak, môžete stratiť vodu a svalovú hmotu, takže ste ľahší, ale v skutočnosti ste neprišli o žiaden tuk.
10. Nespoliehajte sa na zázračné lieky. Na trhu je veľa tabletiek na chudnutie, ale myslite na to, že keby sa objavil skutočne efektívny produkt, vôbec by neexistovali obézni ľudia.
Po každom jedle si umyte zuby. Pocit sviežosti vám zabráni jesť navyše.
11. Pozor na brány! Na tanier si dajte toľko, koľko si myslíte, že potrebujete, a povarte ich na jednu porciu. Ak budete jesť pomaly, uvidíte, že máte dosť menej.
12. Nezanedbávajte raňajky. Bohaté raňajky vám dodajú energiu a pomôžu vám spáliť menej kalórií počas dňa.
13. Na obed a večeru napoly naplňte tanier zeleninou a až potom pridajte mäso alebo cestoviny.
14. Nezabudnite si jedlo vychutnať. Diéta by nemala byť drina a aj keď sa stravujete „diétne“, môžete si vychutnať chuť jedla. Hľadajte spôsoby, ako pripraviť diétne, ale chutné jedlá, jedlo položte na farebný tanier, ozdobte zeleňou, pridajte svoje obľúbené korenie.
15. Nevyhýbajte sa polievkam, ktoré majú malý počet kalórií až veľké množstvo. Môžete ich podávať pred hlavným jedlom alebo ako jedlo samotné. Pomáhajú vám tiež zostať hydratovaní.
16. Nenechajte sa ovládnuť žiadostivosťou. Keď máte chuť na niečo sladké, vypite pohár vody, dajte si ovocie alebo hľadajte povolanie, ktoré vám pomôže zabudnúť.
17. Jedzte, len keď máte hlad. Jedlo by nemalo byť liekom na nudu, depresie, osamelosť, stres atď.
18. Počúvajte svoje telo. Jete, keď ste hladní, pijete, keď ste smädní, idete spať, keď ste ospalí, prestanete cvičiť, keď ste unavení. Vaše telo vie lepšie, čo a kedy potrebuje.
19. Využi každú príležitosť na pohyb. Nemusíte si dať tú námahu, aby ste si našli čas na šport. Chôdza, stúpanie po schodoch a dokonca aj domáce práce vám pomôžu spáliť kalórie.
20. Jedzte niekoľko malých jedál denne, ideálne päť alebo dokonca šesť. Vyhnete sa tak intenzívnemu hladu, kvôli ktorému zjete viac, ako potrebujete.
21. Zdravé polotovary majte poruke. Keď prídete po dni v práci domov, už nemáte chuť alebo trpezlivosť variť niečo zdravé. Naplňte chladničku čerstvo umytým ovocím, mrazenou zeleninou, nízkotučnými jogurtmi. Aj keď vás láka po príchode domov niečo ochutnať, máte aspoň alternatívy stravovania.
22. Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Jediným spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je niekedy jedlo. Preto buďte opatrní, aby ste sa tam nedostali.
23. Nevzdávaj sa spánku. Fyzický odpočinok je pri diéte veľmi dôležitý. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa vám chuť do jedla a hlavne sladkosti.
24. Prijmite svoje slabosti a nenechajte sa odradiť, ak sa jedného dňa poddáte koláčiku. Nestrácajte čas výčitkami a okamžite hľadajte spôsoby, ako tieto kalórie spáliť.