ERGOMETER NA VÁHOVICI - ČO OVPLYVŇUJE CVIČENIA NA VEŽE
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoj celkový stav. Jedným z nich je cvičenie s veslovacím ergometrom, teda obľúbeným veslovacím trenažérom. Jeho charakteristickým znakom je, že zahŕňa viac ako 95% všetkých svalov tela. Je však potrebné pripomenúť, že na to, aby ste si mohli účinky cvičenia vyskúšať pomocou veslovacieho ergometra, je potrebné ich z technického hľadiska vykonať správne. Iba to zaručuje úspech. Zistite, ako správne vykonávať fyzické cvičenie na veslári a aké účinky má táto forma fyzickej aktivity.
Veslársky ergometer je cvičebný stroj, ktorý napodobňuje skutočné veslovanie na vode. Jeho vzhľad je nezameniteľný a účinky cvičenia na veslovanie sú úžasné. Táto forma aktivity vám umožňuje zvýšiť svalovú silu a zlepšiť váš celkový stav. Ergometer zapája množstvo svalových skupín vrátane svalov brucha, chrbta, paží, nôh, hrudníka a zadku.
Ako trénovať na veslárskom ergometri?
pretože účinky cvikov na veslovací ergometer aby ste boli viditeľní, je potrebné zabezpečiť správnu techniku. Každý začínajúci športovec by to mal poznať. Ak máte problém naučiť sa správnu techniku, stojí za to zvoliť si viac sedení pod vedením profesionálneho trénera. Ukáže z akých fáz sú vyrobené VRTÁKY na veslovací ergometer a bude označovať správnu postupnosť pohybov. Tu je pozoruhodné, že veslovací ergometer nie je ťažké ho použiť.
Správna technika vykonávania cvikov na veslárskom ergometri
Pohyby počas cvičení na veslárskom ergometri pozostávajú zo štyroch fáz. Tie obsahujú:
- chytiť,
- príťažlivosť,
- TRESTNÝ ČIN,
- návrat.
Pohyby v každej fáze cvičenia musia byť vykonávané správne, takže účinky budú rýchle a uspokojivé. Malo by sa pamätať na to, že nedostatok správnej techniky môže viesť k zraneniam, rýchlej únave a tým k odradeniu od praxe v ďalšom vzdelávaní.
Technika vykonávania cvičení na veslári: fáza chytania
Fáza uchopenia je statická, ktorá zahŕňa zaujatie správnej štartovacej/štartovacej polohy. Ak to chcete urobiť správne:
- Sadnite si na sedlo s pokrčenými nohami - aby ste boli čo najbližšie k volantu. Holenná kosť by mala byť kolmá na zem, plecia by mali byť úplne rovné a zápästia by mali byť v jednej línii s predlaktiami. Trup nakloňte mierne dopredu, ale nie príliš pevne, aby ste pri ťahu neutiahli chrbticu.
Technika vykonávania cvičení na veslári: fáza príťažlivosti
Samotné cvičenia začínajú vo fáze príťažlivosti. Správne prevedenie tejto fázy cvičenia zahŕňa:
- Začnite narovnávať obe nohy - potom sa sedlo vráti späť. Pamätajte: práca nôh je najdôležitejšia vec v celom cvičení! Keď tlačíte nohami, vaše ruky zostávajú rovné a voľné. Iba keď je rukoväť nad kolenami, otáča pohyblivými rukami.
Technika vykonávania cvičení na veslári: fáza odchýlky
Jeho správna implementácia vyzerá takto: keď sú nohy úplne rovné, potiahnite rukoväť smerom k bruchu s mierne pokrčenými rukami. Predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou.
Technika vykonávania cvičení na veslári: fáza návratu
Vo fáze návratu je myšlienkou návrat do východiskovej polohy, pričom by sa malo robiť celé cvičenie opačne. To znamená, že sa musíte mierne ohýbať, nechať ruky oddialiť sa a keď je rukoväť nad kolenami, ohnite nohy bližšie k volantu.
Aké chyby nemôžete urobiť tréningom na veslovacím ergometri
Hoci tréning na veslovom ergometri nie je to ťažké a pohyby sú celkom jednoduché, veľa ľudí robí základné chyby. Najbežnejšie sú:
- ťahanie rukami namiesto nôh - pri cvikoch na veslárskom ergometri sú nohy hlavnou hnacou silou (vykonáva 60% pracovnej sily). Príliš rýchle otáčanie rúk znižuje účinnosť cvičenia a rýchlejšie sa unavuje;
- skorá odchýlka - vážne ovplyvňuje chrbticu, pretože chrbát je zaťažený najviac;
- ohnutie zápästia v záverečnej fáze pohybu - keď je tyčinka najbližšie k bruchu, zápästia a predlaktia držte v jednej línii;
- veslovanie s ohnutými nohami a lakťami - až v poslednej fáze pohybu lakte ohneme, zatiaľ čo nohy sa musia usilovať o úplné narovnanie;
- kladenie príliš veľkého odporu na prvé tréningy - vedie k prílišnému namáhaniu svalov a kĺbov.
Veslársky výcvikový plán
Spočiatku sa odporúča urobiť cvičenie na kanoe v radoch 2-3x týždenne. Následne sa počet tréningov môže zvýšiť na 5 týždenne. Malo by sa pamätať na to, že každému tréningu musí predchádzať zahriatie svalov, čo zabráni zraneniam. Čas, ktorý musíte venovať cvičeniu, je od 15 minút do 20. Počas tejto doby by ste mali urobiť asi 20 - 22 výstrelov za minútu, s odporom 5 - 6.
Spôsob, akým cviky vyzerajú veslovací ergometer záleží to od efektov, ktoré chcete dosiahnuť. Je dôležité zmeniť tréningové metódy. Cvičenie na veslárskom ergometri je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu, rozvíjať svalstvo a redukovať zbytočné tuky (chudnutie). Môžete si vytvoriť tréningový plán sami alebo získať odbornú pomoc.