24-hodinová diéta SOS deň pre vašu letnú postavu Wunderweib
Schudnite kilá - a načerpajte novú energiu. S 24-hodinovou diétou, ktorá spočíva v ľahkom stravovaní a dôvtipnom pohybe, to funguje - behom 3 kilogramov!
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Vieš to? Zovretie v páse, to nie je veľa - ale slaninová rolka je nepríjemná. Aby ste sa ich mohli rýchlo zbaviť, máme SOS-Deň vyvinuté. So správnou kombináciou ľahkého stravovania, cvičenia a relaxácie môžete pozajtra vážiť o 3 kilá menej a mať svoju okamžite Letná postava.
Takto funguje 24-hodinovka-SOS-strava
Ak je to možné, začnite v piatok alebo v sobotu - víkend je najlepší čas na udržanie chodu programu. Dané časy sa samozrejme môžete trochu posunúť dozadu alebo dopredu. Dôležité: Vypite s ním najmenej 2 litre vody alebo nesladený čaj.
Noc predtým
- 18:00: 20 minút bicyklovania .
. alebo chôdza, pretože vytrvalostný tréning podporuje spaľovanie tukov. Potom asi 10 minút tréningu brušných svalov: ľahnite si na chrbát, nohy vyložte a ruky si položte na krk. Zdvihnite hlavu a ramená od žalúdka a znova ich sklopte. Striedajte sa vždy 20-krát rovno a 20-krát uhlopriečne. - 18:30: Jedzte bielkoviny
Na večeru je bielkovina, ktorá podporuje spaľovanie tukov. Ideálne: Na troche tuku orestujte 150 g nízkotučného rybieho alebo morčacieho rezňa, okoreňte. K tomu miešaný šalát s nízkotučným jogurtovým dresingom. S tým žiadny chlieb. - 21:30: Choďte skoro spať
Choďte spať asi tri hodiny po večeri. Veľa spánku totiž naštartuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.
začať
- 6:30: Po vstaní pite vodu
Hneď ako vstanete, vypite pohár vlažnej vody. Prebudíte tak metabolizmus a stimulujete trávenie. Potom s otvoreným oknom vedome 3 - 5 minút zhlboka dýchajte a vdychujte. Dodáva telu dostatok kyslíka a je účinným stimulantom. - 7:00: müsli a detoxikačný čaj
Dobite si energiu na celý deň farebnou ovocnou zmesou. Na 1 porciu si na panvici bez tuku orestujte 1 ČL nasekaných lieskových orechov. Nakrájajte ½ papáje na malé kocky. ½ malého banánu nakrájajte na plátky. 20 g kukuričných lupienkov, 40 g malín, opražené orechy, na kocky nakrájanú papáju a plátky banánu zmiešajte v miske. Navrch dajte 150 g odstredeného mliečneho jogurtu a 1 lyžičku medu. Pite s ním 1 šálku detoxikačného čaju (v drogérii alebo v obchode so zdravou výživou) - zvyšuje metabolizmus. V priebehu dopoludnia by ste ho preto mali vypiť. - 7.30: 30 minút chôdze, bicyklovania alebo plávania
Vyberte si, čo robíte najlepšie. Je len dôležité, aby ste sa rozhýbali a tým aktivovali spaľovanie tukov. Ak nikdy nešportujete alebo nemáte zdravotné problémy, môžete si urobiť 30-minútovú prechádzku. Na uľahčenie trávenia zjedzte po cvičení 3 sušené slivky alebo figy. Nezabudnite: veľa pite. Najlepšia je stále minerálna voda s trochou citrónovej šťavy. - 10:00: Ovocný kokteil dodáva dôležité látky
Ako druhé raňajky je tu rýchly nápoj, ktorý vás zasýti a vyrovná chute. Na 1 pohár pyré 200 ml prírodnej srvátky s 50 g vodného melónu a 100 g malín. Plody si môžete ľubovoľne vymieňať a vynikajúce sú aj jahody. Srvátka je bohatá na vitamín B2, ktorý naštartuje energetický metabolizmus. Poskytuje nám tiež vápnik, ktorý je dôležitý pre dobré spaľovanie tukov. Mliečny cukor zo srvátky tiež zaisťuje zdravú črevnú flóru. - 13:00: Obed bohatý na bielkoviny vás nasýti na dlho
Zmes mäsa a šalátov bohatých na bielkoviny bohatých na životne dôležité látky udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Uvoľňuje sa tak málo inzulínu. Na 1 porciu nakrájajte 150 g kuracieho filé na prúžky a prilepte na špajle. Dochutíme soľou, korením a paprikou. Vyprážame na 1 čajovej lyžičke oleja 3 - 4 minúty. 100 g uhorky nakrájajte na plátky a l kaleráb. Zmiešajte s 50 g mini rímskeho šalátu a 2 nakladanými kukuričnými klasmi. Navrch dáme dresing z 50 g kyslej smotany, 2 lyžice mlieka, soli, korenia a 1 čajovej lyžičky nasekaných byliniek. - 13:30: tráviaca prechádzka
Po obede cvičenie na čerstvom vzduchu zaisťuje prebúdzajúcu sa kyslíkovú sprchu a dobré trávenie. Pálite tiež kalórie. Kráčajte svižne 30 minút, ale nezadýchajte sa. - 14:00: Zelený čaj vás zobudí
1 veľká šálka zeleného čaju po obede zaháňa únavu a stimuluje metabolizmus. Nechajte čaj lúhovať iba 3 minúty, potom sa kofeín rozpustí a čaj má stimulačný účinok. Ak ťahá dlhšie, stále zvyšuje metabolizmus, má však relaxačný účinok. Ak nemáte radi zelený čaj, môžete si namiesto toho dať zázvorový čaj. - 15:30: ovocie proti chuti na sladké
Aby ste sa dostali cez čas vedúci k večeri bez zavrčania žalúdka a chute, mali by ste teraz zjesť 150 až 200 g čerstvého ovocia ako popoludňajšie občerstvenie. Ideálne sú bobule, jablká, ananás alebo mango. Menej vhodné sú odrody bohaté na cukor, ako sú banány alebo hrozno. - 18:00: Steak večer na odbúravanie tukov
Spríjemnite si večer so šťavnatým steakom a farebnou zmesou zeleniny. Na 1 porciu povarte 100 g brokolice v osolenej vode asi 5 minút. ½ červenej papriky nakrájajte na prúžky a ½ cukety na plátky. Obe osmažte na 1 čajovej lyžičke oleja asi 5 minút. Pridajte 30 g klíčkov fazule mungo a 2-3 lyžice sójovej omáčky. Na 1 čajovej lyžičke oleja orestujte 150 g hovädzieho filé. Brokolicu vmiešame do zeleniny. Choďte spať asi o tri hodiny neskôr. A na druhý deň sa zobudte o 3 kilá ľahšie!
Ako udržať úspech 24-hodinovej diéty
Aby ste opäť rýchlo nepriberali, mali by ste jesť nasledujúci týždeň vyvážené jedlo. Ideálne: veľa zeleniny a šalát, málo tuku, žiaden alkohol a iba večer málo sacharidov. A keď ukazovateľ na váhe opäť stúpa, urobte to znova SOS-Vložiť deň.