Uglovská strava
Ak ste o doktorovi Uglovovi doposiaľ nepočuli, sme radi, že sme tu, aby sme vám otvorili oči; ruský lekár je svetová osobnosť, ktorá by mala ísť každému z nás príkladom. Fyodor Grigorievich Uglov, zahrnutý v Knihe rekordov z roku 1994 ako „najstarší praktický chirurg na svete“, držal skalpel v ruke až do svojich 102 rokov a dožil sa takmer 104 rokov.
Dôvod, ktorý vám dnes hovoríme o doktorovi Uglovovi, však súvisí iba čiastočne s jeho dlhovekosťou a záznamami. Lekár je slávny aj tým, že celý život nemal viac ako 65 kilogramov a zdá sa, že objavil nielen najzdravšiu stravu, ale aj kľúč k dlhému a harmonickému životu. Prinášame princípy uglovskej diéty a to, ako vyzerá strava, pomocou ktorej rýchlo schudnete medzi 3 až 5 kilogramami.
Zásady uglovskej stravy
Veľkou zásluhou Fjodora Grigorieviča Uglova je, že kázal a mimoriadnym spôsobom uplatňoval rady, ktoré ponúkol. Lekár teda prekročil hranicu 100 rokov, udržal si však aj svoju fyzickú a duševnú ostrosť, ako aj „normálnu“ váhu.
Čo nás vedie k jeho hlavnému nutkaniu: udržiavať normálnu váhu, najmä s vekom. Lekár tak upozornil na obrovské nebezpečenstvo, ktoré predstavuje nadváha a kilá navyše pre život.
Nadbytočný tuk je v uglovskej strave považovaný za hlavnú príčinu srdcovo-cievnych chorôb, nebezpečenstvo pre imunitný systém, ale aj nočnú moru pre kĺby a zdroj bolesti, ktorá nás trápi s pribúdajúcim vekom. Ak k Uglovovým slovám pridáme súčasný výskum, ktorý spája obezitu alebo kilá so zvýšeným rizikom rakoviny, získame obraz ľudstva, ktoré trpí, pretože sa nevie zdržať.
Najdôležitejšie pravidlá uglovskej stravy
Veľkou výhodou uglovskej diéty je, že sa ukazuje ako mimoriadne zdravá. To, že vás vytvoril lekár, by ste sa nemali báť, že to naruší váš metabolizmus alebo spôsobí nebezpečné zmeny v tele.
Uglovská strava je navyše tiež stimulom pre dlhovekosť. Tu sú jeho „zákony“.!
Venuje sa intenzívnej fyzickej aktivite, ale nezanedbáva ani svoju myseľ. Z prvého hľadiska Uglov uprednostňoval dlhé prechádzky, ktoré považoval za ideálne. Zastával názor, že ak sa nevenujete nijakej vysoko výkonnej športovej aktivite, nie sú nevyhnutne potrebné cvičenia v posilňovni. Lekár tiež trval na „nácviku“ vašej mysle: čítanie, cvičenie zapamätania, denník, riešenie hádaniek alebo sudoku sú perfektné spôsoby, ako udržať svoj mozog stále mladý.
Rešpektuje rovnováhu medzi prácou a relaxáciou. Aj keď Fjodor Grigorievič Uglov pracoval až do svojich 102 rokov, nedá sa povedať, že by bol profesionálny workoholik. Vedel, aké dôležité je naďalej sa zapájať, najmä s pribúdajúcimi rokmi, ale nuansou je rovnako nutnosť uvoľniť sa. Fyzická aktivita, čítanie, chôdza, vychádzky s priateľmi, návšteva kina, vyfarbovanie alebo obľúbené predstavenia sú dokonalými prostriedkami na relaxáciu.
„Otužujte“ svoje telo! Silný imunitný systém vám pomáha prekonať život, ale podporuje vás aj pri chudnutí. Uglov sa teda často uchýlil k kúpeľom so studenou vodou, zvyšujúcich silu a vytrvalosť tela. Objavte ďalšie výhody studených sprch!
Dostatok spánku! Spánok je mimoriadne dôležitý pre zdravie a jeho nedostatok sa považuje za jednu z hlavných príčin chorôb, ako je rakovina alebo depresia. Uglov zdôraznil, že je potrebné spať každú noc 7-8 hodín a trváme tiež na kvalite spánku: dbajte na to, aby ste spali aspoň niekoľkokrát týždenne pred 12. hodinou. Pozrite sa tiež na to, čo by ste mali robiť. vyhnúť sa pred spaním.
Prestaňte s alkoholom a fajčte! Z tohto pohľadu bol Uglov neústupný. Uglov, uznávaný za spoluprácu s komunistickým vodcom Michailom Gorbačovom pri znižovaní spotreby alkoholu v Sovietskom zväze, si udržal svoj názor až do vysokého veku: nefajčite a nepite vôbec.
Jedzte s mierou. Uglovská strava má veľkú výhodu v tom, že je pestrá a zároveň mierna. Najzdravšie jedlá z pohľadu lekára boli vajcia, chudé mäso, ryby, ovocie a zelenina. Špecialista odporučil dennú konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov (chudý syr bol jeho obľúbeným) a zakázal biele pečivo a sladkosti, ktoré podľa neho v našej strave nemali čo hľadať.
Ako schudnúť pomocou uglovskej diéty
Aj keď je uglovská strava životným štýlom, lekár odporučil aj diétu, ktorú si môžete krátkodobo osvojiť. Odborník bol navyše toho názoru, že môžete postupovať podľa pokynov na detoxikáciu tela uvedených nižšie, a to raz za dva mesiace.
Tu môže vyzerať vaša denná strava za 10 dní:
9:00 - čierny čaj alebo obyčajná káva s lyžičkou cukru
11:00 - varené vajíčko a 8 sliviek namočených vo vode
14:00 - 200 gramov chudého mäsa vareného alebo duseného so 100 gramami kapusty alebo mrkvy (dusenej/varenej), pomaranč
17:00 - 30 gramov odtučneného syra, pomaranča alebo jablka
20:00 - 250 ml fermentovaných mliečnych výrobkov (jogurt, kefír)
Ďalším dôležitým aspektom uglovskej stravy je potreba jedla v stanovených hodinách. Ak nemôžete z rôznych dôvodov dodržať vyššie uvedený rozvrh, upravte sa, ale dbajte na to, aby ste jedli každé štyri hodiny.
Prečo mať na pamäti? Vždy vstaňte od stola, keď ste plní. Môže sa to zdať neslušné (a vieme, že to nesmiete robiť, ak sedíte napríklad pri stole s kráľovnou Alžbetou), ale snažte sa rešpektovať túto zásadu aspoň všeobecne.
Po večeri si nedriem. Môže to byť najviac relaxujúca vec na svete, ale sťaží vám to trávenie. Ale prechádzka je úžasná.
Dajte si posledné jedlo pár hodín pred spaním. Vaše telo tak bude mať čas na trávenie a odpočinok.
Rýchlo! Nie nevyhnutne z náboženských dôvodov, ale na detoxikáciu tela. Obmedzenie spotreby mäsa je dobré aj pre životné prostredie. Vieme, že chcete zachrániť svet!
Uglovská diéta vám môže pomôcť schudnúť, ale veľkou výhodou je, že tak robí bez vedľajších účinkov. Čo si myslíte o tomto režime slávneho ruského lekára?