24-hodinový diétny plán Libra sa rozplýva s vitamínovým nápojom Wunderweib Wunder

Žalúdok musí ísť rýchlo? Náš 24-hodinový stravovací plán to umožňuje. Vďaka vitamínovému nápoju zeleného zázraku a silovým cvičeniam sa kilá topia na správnych miestach.

diétny

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Letné šaty vás zvierajú v páse? Potom je čas na náš nový 24-hodinový stravovací plán! Správnou kombináciou výživy, pohybu a vitamínového nápoja môžete dosiahnuť maximálny úspech za minimum času. Len za jeden deň môžete zmenšiť veľkosť pása až o 2 cm.

Takto funguje 24 hodinový stravovací plán

Tajomstvo: Silový smoothie zabraňuje nafúknutému žalúdku alebo ho necháva zmiznúť. Recepty stimulujú metabolizmus s množstvom bielkovín a životne dôležitých látok. Pomocou našich tipov podporíte aj spaľovanie tukov. Celé to tlačí vysoko efektívne športové cviky, ktoré môžete vykonávať pohodlne doma a ktoré jednak posilňujú svaly v jadre tela, jednak stimulujú spaľovanie kalórií.

  • Optimálne je stravu možné vykonávať cez víkend. Potom sa na to môžete plne a úplne sústrediť v piatok večer začnite s prvým tréningom brucha. V dolnej časti článku nájdete niekoľko skvelých cvikov.
  • V sobotu Skutočný deň diéty nasleduje tromi ľahkými, ale príjemnými jedlami a druhým tréningom.
  • Nedeľa potom slúži na relaxáciu. Ak máte radi, môžete si na raňajky opäť pochutnať na zelenom silovom smoothie a znova si zacvičiť brušné cviky. Voilà!

Pozor: tieto jedlá nafukujú váš žalúdok

  • Plochá zelenina - najmä savojská kapusta, kapusta, zeler, kyslá kapusta, cesnak, paradajky, pór a cibuľa
  • Ovocie s vysokým obsahom cukru - ako sú banány, marhule, citrusové plody, slivky, hrozno a sušené ovocie, ako sú hrozienka, datle alebo figy. Pozor, všetky druhy ovocia spôsobujú plyny, ak nie sú úplne zrelé
  • Výrobky z čerstvých obilnín - napr. B. čerstvý chlieb, celozrnné cestoviny, proso, zelená špalda, pšeničné klíčky a celozrnná ryža
  • Veľmi bohatý na tuky - napr. B. Vyprážané krémové omáčky, omáčky a podobné výrobky
  • Sharp - Horúce jedlá a ostré korenie podporujú nafúknuté brucho
  • Sorbitol - napr. B. žuvačka, pečené ovocie
  • strukoviny - Fazuľa, šošovica, hrach a podobne zabezpečujú veľa vzduchu v žalúdku
  • Sýtené nápoje - napr. B. Cola, limonáda, minerálna voda
  • Alkoholické nápoje - v každej podobe

Týchto šesť tipov vám sploští žalúdok

  1. Pred konzumáciou nechajte čerstvý chlieb deň
  2. Konzumujte iba zrelé ovocie a zeleninu. Najmä zelenina je lepšia na pare ako surová
  3. Dochutíme bylinkami a vyhýbame sa ostrému koreniu
  4. Pite veľa, najmä neperlivú vodu alebo čaj
  5. Vyhýbajte sa hotovým jedlám alebo výrobkom
  6. Nejedzte príliš rýchlo a vždy dostatočne žujte

24-hodinový diétny plán: raňajky, obed a večera

Raňajky: Zelené energetické smoothie s avokádom

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 30 g mladého špenátu
  • 1/2 hrušky (125 g)
  • 1/2 avokáda (približne 150 g)
  • 5 g čerstvého koreňa zázvoru
  • 3 stonky mäty
  • 2-3 lyžičky citrónovej šťavy
  • 1 kopcovú lyžičku chia semiačok

Príprava:

  1. Špenát roztriedime, umyjeme a osušíme. Hrušky umyjeme, olúpeme a na štvrtinky odstránime jadrovník a štvrtinu nakrájame na veľké kúsky.
  2. Avokádo rozpolíme. Odstráňte kameň a uvoľnite dužinu z kože. Dužinu tiež nakrájajte na veľké kúsky. Zázvor ošúpte a nakrájajte na plátky.
  3. Mätu umyte, pretrepte a vytrhajte listy zo stoniek.
  4. Pripravené ingrediencie s citrónovou šťavou a chia semiačkami dáme do mixéra, pridáme 600 ml vody a pretlačíme nadrobno. Naplňte smoothie do fliaš.

Čas prípravy cca 15 minút. Cca 1210 kJ, 290 kcal na fľašu. Bielkoviny 3 g, tuky 27 g, sacharidy 9 g

Obed: Morčacie filé s paprikovou zeleninou

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 1 malá červená cibuľa
  • 1/2 lyžičky tekutého medu
  • 1 - 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy
  • 1 lyžička olivového oleja
  • soľ korenie
  • Po 1/2 oranžovej a 1/2 červenej papriky
  • 150 g morčacieho filé
  • 1/2 lyžičky slnečnicového oleja
  • 1 stopku petržlenovej vňate

Príprava:

  1. Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné krúžky. Med, citrónovú šťavu a olivový olej spolu zmiešame. Dochutíme soľou a korením.
  2. Papriky na štvrtiny očistíme, umyjeme, umyjeme a dáme na plech kožou nahor. Pečieme pod predhriatým grilom, až kým pokožka nesčernie, vyberieme, zakryjeme vlhkou utierkou a necháme asi 10 minút vyparovať.
  3. Papriky stiahnite z kože a premiešajte s vinaigretou.
  4. Mäso umyte, osušte a dochuťte soľou a korením. Grilovaciu panvicu potrieme olejom a mäso opečieme z oboch strán 5-6 minút. Petržlenovú vňať umyte, poriadne pretrepte a vytrhajte listy zo stoniek. Paprikovú zeleninu poukladajte na taniere a podávajte s morčacím filé, ozdobte petržlenovou vňaťou.

Čas prípravy cca 30 minút. Cca 1210 kJ, 290 kcal na porciu. E 39 g, F 10 g, KH 10 g

Večer: slepačia polievka so zeleninou

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 1 malá mrkva
  • 100 g zeleru
  • 1 malá tyčinka póru
  • 1 filet z kuracích pŕs (cca 125 g)
  • 1 bobkový list
  • 5 zrniek čierneho korenia
  • 1 polievková lyžica dlhozrnnej ryže
  • 500 ml zeleninového vývaru
  • 125 g karfiolu
  • 1/4 feniklovej žiarovky
  • 1/4 zväzku pažítky
  • Soľ korenie
  • trochu citrónovej šťavy

Príprava:

  1. Mrkvu, zeler a pór nadrobno nakrájajte na kocky alebo nakrájajte na jemné kolieska. Kuracie prsia opláchnite studenou vodou.
  2. Vložte pripravenú zeleninu, kuracie prsia, bobkový list, korenie, ryžu a zeleninový vývar do hrnca. Privedieme k varu, prikryjeme a varíme asi 15 minút.
  3. Medzitým si karfiol nakrájame na ružičky. Fenikel nakrájame na pásiky. Pažítku nakrájame na malé kolieska. Kuracie prsia vyberte z polievky.
  4. Do polievky pridáme karfiol a fenikel, privedieme k varu a prikryjeme a dusíme ďalších 5 minút.
  5. Kuracie prsia nakrájame na kúsky a pridáme do polievky. Polievku dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou a podávame posypanú pažítkou.

Čas prípravy cca 30 minút. Na jednu porciu cca 1 000 kJ, 240 kcal. E 36 g, F 3 g, KH 18 g

Športové cvičenia pre váš 24-hodinový stravovací plán

Vyberte si 3-4 z nasledujúcich cvikov, ktoré spojíte do krátkeho tréningu.

Mohlo by vás zaujímať: