25 - Ako rozpoznať nezdravé stravovacie návyky

# 25 - Ako spoznať nezdravé stravovacie návyky

Pondelok 13. mája 2019 4:30 Čítanie - 1080 krát

Existuje toľko rôznych diét a spôsobov stravovania. Vygooglil som kľúčové slová ako „diéta“, „diéty“ a „diéty“, aby som zistil, koľko ich je. Je neuveriteľné, koľko rôznych druhov diét som našiel, vrátane Mazdaznanovej diéty, makrobiotickej diéty a antropozofickej diéty. Rozdiel medzi jednotlivými diétami je často iba minimálny.

Ak ste už odo mňa čítali alebo počuli príspevky, určite poznáte môj názor na „správnu stravu“: My ľudia sme rozdielni, a tak sa líši aj naša strava. Nemyslím si, že pre všetkých ľudí existuje JEDNA správna strava. Ale keď je spôsob stravovania taký odlišný, čo je dobré samo o sebe, ako môžete zistiť, či je vaše stravovacie správanie „normálne“.

Ťažká otázka alebo nie? Ako by ste na ňu odpovedali? V akom okamihu už nie je stravovacie správanie „normálne“ alebo nezdravé?

Raz som čítal tip: „Vezmite si malú vidličku, keď budete jesť.“ Úprimne musím priznať, že som voči takýmto vyjadreniam veľmi kritický. PRETOŽE ide o typické správanie ľudí s poruchami stravovania. Ako bývalá zamestnankyňa na klinike pre poruchy príjmu potravy bola táto „technika“ jedným z nástrojov mentality stravovania pre našich pacientov (viac o tom neskôr). Z môjho pohľadu je preto rozhodujúce dávať takéto tipy a odporúčania, na druhej strane je veľa ľudí, ktorí jedia veľmi zbrklo alebo naozaj požierajú jedlo. Pre týchto ľudí môže byť malá vidlička dobrým nástrojom na spomalenie ich stravovacieho tempa.

Okrem vidličky existuje niekoľko ďalších nástrojov, ktoré označujú „dietetickú políciu“, ak sa používajú pre nesprávny motív.

Počítanie kalórií, aby sa nedochádzalo k číslam
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré presahujú určitý počet kalórií, tukov alebo sacharidov
Vedome si vyberajte jedlá alebo jedlá s najnižším obsahom sacharidov
Spaľovanie kalórií cvičením
Odmietanie jesť, keď nie je známy obsah kalórií
Pred konzumáciou zvážte jedlo
Váhu si kontrolujte niekoľkokrát týždenne
Negatívne emócie/pocity po jedle alebo pocity viny
„Sebaprestanie“, ak sa zjedlo príliš veľa
Časté čítanie správ o strave, opakované sledovanie videí o strave
Pite príliš veľa vody, aby ste sa cítili menej hladní
Užívanie doplnkov na chudnutie (tabletka na chudnutie, čaje na chudnutie)
Starostlivé vedenie stravovacieho denníka (okrem chorých ľudí, ktorí si musia zo zdravotných dôvodov viesť stravovací denník)

Teraz je čas preskúmať alebo spochybniť vaše stravovacie návyky alebo nástroje, ktoré VY VYUŽÍVATE

VARIANT A - Používate nástroj.

. spomaliť svoje stravovacie tempo, pretože ste unáhlený jedák? Pretože ste si v určitom okamihu zvykli vážiť jedlo a už neviete prečo? Vediete si potravinový denník, aby ste sa dozvedeli o určitých sťažnostiach, ako je nadúvanie? Vážite sa často, aby ste mali prehľad o svojom aktuálnom stave hmotnosti? Dbáte na obsah sacharidov alebo tukov, pretože ich nemôžete dobre tolerovať a máte napríklad hnačky alebo nafúknuté brucho? Všeobecne rád športujete?

Super, všetko to znie normálne ALE

Čo ak nemáte po ruke malú vidličku? Neboli by ste potom zúfalí alebo ohromení?
Čo ak nemôžete robiť žiadny šport, cítite sa previnilo?
Čo ak máte veľkú chuť na chlieb? Nútite sa potom nejesť chlieb?

Ak na všetky otázky odpoviete nie, opäť super. Potom nemáte ani tlak utrpenia, ani sa zdá, že váš „tik“ na vás nemá vplyv v každodennom živote.

Môj tip: Pozývam vás na cvičenie stravovacieho správania (pozri nižšie). Skontrolujte, či na vás nenájdete dôkazy polície v oblasti stravovania v bezvedomí.

VARIANT B - Používate nástroj:

Cvičíte, aby ste spálili kalórie, ktoré konzumujete? Vediete si denník, v ktorom sa dozviete, ktoré potraviny z jedálnička odstrániť? Vážite sa niekoľkokrát týždenne, aby ste svoju váhu ovládali? Počítate kalórie tak, aby ste neprekročili určitý počet? Jete z malej tortovej vidličky?

To znie ako diétna polícia.

Čo ak nemáte po ruke malú vidličku? Keby ste nejedli, boli by ste zúfalí a ohromení?
Čo ak nemôžete športovať? Máte potom zlé svedomie?
Čo ak máte veľkú chuť na chlieb? Nútite sa potom nejesť chlieb?

Ak odpoviete na všetky otázky kladne alebo kladne, môže to mať vplyv na vzhľad vášho každodenného života a/alebo je za tým určité utrpenie. Tu úplne alebo čiastočne platia kritériá pre nezdravé stravovacie správanie. Vyzerá to, že vaše stravovacie návyky už nie sú také zdravé.

Môj tip: popracujte na svojich stravovacích návykoch a rozlúčte sa s diétnou políciou. Tipy na to nájdete v mojej novej a úplne bezplatnej elektronickej knihe.

Kedykoľvek sa obráťte na klinického psychológa alebo psychoterapeuta, ktorému dôverujete!

VARIANT C - Nepoužívate nástroj.

Fajn! Pozývam vás na cvičenie Stravovanie uvedené nižšie. Skontrolujte, či na vás nenájdete dôkazy policajnej diéty v bezvedomí.

ÍSŤ NA E-KNIHU TU.

Pozývam vás na cvičenie. Toto cvičenie by vás malo rušiť. Najlepšie je dať si pauzu alebo si len neskôr zacvičiť.

Teraz ti prečítam pár vyjadrení. Nechajte to na vás pracovať a odpovedzte za ne áno alebo nie.

Držím sa pravidiel, ktoré mi hovoria KEDY alebo ČO jesť
Sú jedlá, ktorým sa vyhýbam
Jem, keď som smutná alebo rozrušená, aj keď nie som hladná
Jem, keď sa nudím, aj keď nie som hladný
Jem, keď som v strese, aj keď nie som hladný
Neviem povedať, kedy budem pohodlne plný alebo hladný
Jedol som jedlá, ktorým sa bežne vyhýbam a ešte viac ich, pretože „to aj tak nevadilo“
Jedol som, aby som sa odmenil (napr. Čokoláda po náročnom dni v práci alebo dezert po cvičení)
Cítim sa vinný za to, že som jedol nezdravé jedlá
Prepitné alebo chute mi nie sú cudzie

Odpovedali ste na niektoré z týchto tvrdení kladne? Potom je veľmi pravdepodobné, že ste pod krídlami diétnej polície.

Diétna polícia vám môže rozprávať veci ako

Ak si dám túto čokoládu, tak priberiem
Dnes večer je oslava. Aby som sa tam mohol najesť, musím sa celý deň postiť.
Včera som jedol príliš veľa, dnes nesmiem jesť

Väčšinou sú tieto policajné vyhlásenia o diéte skreslené alebo jednoducho nereálne a nesprávne.

Vytvorte zoznam nástrojov, ktoré používate, a zistite, ktoré z nich je pre vás najťažšie a najľahšie vynechať
začnite tým najjednoduchším: Ak je to váženie, potom sa napríklad namiesto 5-krát vážite iba 2-krát týždenne
Postupujte krok za krokom vpred

V mojej novej elektronickej knihe sa dozviete, ako môžete odhaliť falošné domnienky a čo s nimi môžete urobiť.

Mimochodom: Existujú aj odkazy na stravovaciu políciu, ktorú je oveľa ťažšie odhaliť a objaviť sa u zjavne „zdravých“ jedákov. Tomuto aspektu sa venujem tiež veľmi podrobne vo svojej novej elektronickej knihe!