Zmeňte svoje stravovacie návyky v 3 ľahkých krokoch Vedome chudnite
Zmena stravovania pri chudnutí:
Diéty nie sú riešením pretrvávajúcich problémov s hmotnosťou. Jediné riešenie: Musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky a natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pretože pri diéte sa snažíte bojovať so svojimi obvyklými stravovacími návykmi iba určitý čas, skutočná príčina obezity sa však vôbec nerieši.
Iba ak budete postupne meniť svoje stravovacie návyky, môžete vyriešiť základné príčiny problémov s váhou. Začínate hneď pri koreni problému (vaše zvyky) a skutočne budete môcť schudnúť natrvalo.
Čo musím zmeniť vo svojom jedálničku?
Low-Carb, Paleo, Detox, ... a nech sa už volajú akokoľvek, sľubujú vám znova a znova, že budete riešením a tým konečne dosiahnete požadovanú váhu, po ktorej ste túžili. Môže sa tiež použiť na dosiahnutie počiatočných úspechov v krátkodobom horizonte. Prvé kilogramy klesnú a myslíte si, že ste na dobrej ceste.
Pri týchto diétach sa však často zabúda na veľmi základné veci.
Chudnutie je vlastne o tých starých Porušenie návykov natrvalo a naučiť sa nové správanie. Nejde len o to, aby ste na pár dní nahradili staré stravovacie návyky, vzdali sa pár dní.
Ide o permanentné zmeny niečoho v strave, pretože inak sa problémy s váhou budú opakovať ...
Zmena stravovania: 3 krokový plán
Otázka: „Čo môžem jesť, keď schudnem?“ Je v skutočnosti nesprávna otázka.
Skutočná otázka je skôr: „Čo momentálne nie je v poriadku s mojou stravou?“
Pretože ho môžete krútiť a otáčať, ako chcete. Niečo vedie k tomu, že vo svojom bežnom každodennom živote pomaly, ale rovnomerne priberáte a môžete tomu zabrániť opakovanými diétami iba v polovici.
A pokiaľ nedostanete tento skutočný dôvod vyriešila vaše problémy s váhou, v budúcnosti sa nič nezmení ...
Iba ak máte svoj Zmeň svoje stravovacie návyky, Nahradenie určitých stravovacích návykov novými je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalý úspech.
Zmeňte stravovacie návyky
V drvivej väčšine prípadov zákazy a prísne predpisy týkajúce sa stravovania úplne zlyhajú. A to vďaka našim zvykom ...
Vydržte to chvíľu. Jedzte s mierou. Má čokoláda štipku ... Ale v určitom okamihu znova zoslabneš. Dobré rozhodnutia sú znova vyhodené cez palubu a potom sa rýchlo vrátite k svojim starým stravovacím návykom.
Dôvod: Naše návyky sú veľmi hlboko zakotvené v našom podvedomí. A to aj v prípade, že si teraz môžete myslieť, že vaše podvedomie na vás nemá veľký vplyv. Nemali by ste si byť tým istí. V skutočnosti je to naopak!
V zásade to nie sme my, kto ovláda svoje návyky. Skôr nás ovládajú naše zvyky. Hovorí sa, že asi 95% času konáme cez deň úplne nevedome. O čom počas dňa myslíme, ako sa cítime a nakoniec, ako konáme, rozhoduje naše podvedomie v 95% všetkých prípadov!
Je to jednoducho tak, ako to je. Napríklad, ako často zvíťazí vnútorný impulz po čokoláde nad predtým prijatým rozhodnutím už viac nejesť? ...
V nás beží veľa automatov, nad ktorými máme malú alebo žiadnu moc. A potom v zásade nepomáha bojovať proti tomu.
Pri diéte sa snažíte bojovať so svojimi stravovacími návykmi. A ako sa tento boj zvyčajne končí ... No, ... Ale boj je jednoducho nesprávna cesta.
Ide skôr o preskúmanie týchto impulzov. Aby som ťa vyrušil a pozorne poslúchal sám seba.
- Čo presne ma vedie k tomu, aby som siahol po čokoláde, chipsoch, ...?
- Aké pocity vo mne spúšťajú tento pohon?
- Ako som na tom vlastne po zjedení čokolády? ...
Spochybňovanie stravovacích návykov
Ide o prerušenie týchto nevedomých impulzov každú chvíľu. Pozorovať ich, analyzovať. A práve prostredníctvom tohto pozorovania môžete dosiahnuť veľa. Pri bližšom pohľade na tieto nevedomé procesy ich takpovediac privediete na povrch. Získate nad nimi opäť väčšiu kontrolu a môžete ich tak kúsok po kúsku znova rozpustiť.
Takže skôr ako nabudúce siahnete po čokoláde, môžete si predtým položiť otázku ...
- „Čo mám teraz jesť alebo robiť, aby som sa cítila lepšie?“
- "Aký dlhý bude ten krátky?" Cítim sa vysoko prestaň a ako sa potom budem cítiť? “
- „Koľko by som mal vlastne jesť?“
- „Mám vlastne jesť od hladu alebo je za tým niečo iné?“ ...