25 FREKVENČNÝCH CHYB V SLEDOVANÍ STAROSTLIVOSTI - Súkromný butikový salón od Iriny Reisler
Ak vám diéta na chudnutie, ktorú dodržiavate, neprináša očakávané výsledky, pozrite si nasledujúci zoznam, ktorý obsahuje 25 častých chýb, ktoré sa pri diétach na chudnutie vyskytujú. Ak priberáte, zjavne bez dôvodu, hľadajte možné vysvetlenia v zozname nižšie. Možno nájdete príčinu nadbytočných kilogramov. Po oprave chýb sa určite zobrazia želané výsledky! Aby boli pre teba užitočné !
1. Rýchle diéty na chudnutie
To, že chcete cez noc zhodiť kilá alebo celulitídu, je najväčšia chyba. Rýchle diéty na chudnutie vášmu telu iba škodia. Ideálne je schudnúť 1,2 kg/týždeň.
2. Nedostatok raňajok
Štúdie preukázali, že nedostatok raňajok je jednou z príčin priberania a neúspešných diét. Raňajky by mali byť tým najkonzistentnejším jedlom dňa, aby ste mali energiu a zbavili vás pocitu hladu. Viac podrobností v článku „Chcete schudnúť? Jedzte raňajky ako kráľ! “.
3. Nedostatok potravinového denníka
Pri diéte na chudnutie je dôležité poznať kvalitu a množstvo konzumovaných potravín. Nie vždy je potrebné počítať kalórie na tanieri, ale je nevyhnutné vedieť, čo a koľko ste každý deň diéty zjedli.
4. Nedostatok primeraného množstva vody
Voda je nevyhnutná v procese chudnutia. Verte tomu alebo nie, bez minimálne 8 pohárov vody/deň bude vaša snaha márna a výsledky diéty na chudnutie minimálne. 8 pohárov vody každý deň predstavuje minimálne množstvo vody odporúčané odborníkmi. Viac informácií v článku „Prečo je dôležité vypiť 8 - 10 pohárov vody denne“.
5. Obchodné ovocné džúsy
Obsahujú vyšší počet kalórií ako čerstvý džús, ktorý si pripravíte doma z ovocia. Obchodné džúsy môžu tiež obsahovať pridaný cukor alebo konzervačné látky. Obchodné šťavy vám navyše nepridajú žiadne množstvo vlákniny, pretože neobsahujú dužinu ovocia.
6. Spotreba tekutín obsahujúcich kalórie
Aj odstredené mlieko má kalórie! Vyvarujte sa nahradzovaniu vody inými zdanlivo neškodnými nápojmi a vyhýbajte sa energetickým nápojom !
7. Ignorovanie štítkov s potravinami
Čítanie štítku pred kúpou alebo konzumáciou jedla je povinné! Budete prekvapení, keď uvidíte, koľko kalórií môže obsahovať niektoré potraviny, ktoré pre diétu na chudnutie považujete za dobré. Budete prekvapení, keď uvidíte dlhý zoznam E a prídavných látok alebo zistíte, koľko tukov jedlo obsahuje. Pamätajte: čísla na štítku predstavujú obsah 100 g potraviny, nie porciu !
8. Občerstvenie bez tukov, to znamená bez tuku
Väčšinou „beztučné“ jedlá obsahujú viac cukru, aby kompenzovali nedostatok tuku! Prekvapivo zistíte, že kalorický obsah môže byť vyšší ako v podobnom produkte, ktorý obsahuje tuky.
9. „Zakázané“ pre vaše obľúbené jedlá
Zaradenie vašich obľúbených jedál do „zakázaného“ zoznamu môže byť chybou pri chudnutí. Túžba po obľúbenom jedle vám prinesie frustráciu a negatívny pocit vo vašej strave. Rada odborníkov na výživu odporúča, aby ste túžili, niekoľkokrát za mesiac, ako odmenu, ale bez zneužívania.
10. Zelenina uvarená na oleji
Aj keď má zelenina nízky kalorický obsah a neobsahuje tuky, často sa pripravuje vo veľkom množstve oleja, a preto je nasiaknutá tukmi a kalóriami. Vyberte si, na chudnutie, zeleninu pripravovanú na pare, grilovanú alebo do šalátov.
11. Šaláty rýchleho občerstvenia
Keď sú hotové, obsahujú veľké množstvo omáčky. A omáčky majú vysoký kalorický obsah. Okrem toho šaláty rýchleho občerstvenia obsahujú všetky druhy polev, bohaté na tuky a kalórie: mastný syr, krutóny, slanina.
12. Nedobrovoľné „okusovanie“
Olizujte si prsty, po odoberaní kúska jedla ho vložte do menšej misky, ochutnajte jedlo, pri varení, „vyčistení“ taniera, keď vášmu drobcovi zostane dúšok jedla - všetko tieto gestá vedú, bez toho, aby si to uvedomovali, kilám navyše. Sú to malé gestá, ktoré zostávajú nepovšimnuté, ale ktoré časom časom navyše posunú váhu !
13. Zvyk jesť v reštaurácii
Nikdy sa nedozviete, ako sa pripravujú jedlá, omáčky, polievky či predjedlá. Nikdy sa nedozviete, aké prísady boli použité pri príprave jedla. Najčestnejšie je variť si a jesť doma. Rovnako si v práci zoberte krabicu s jedlom, ktoré ste si pripravili, než aby ste si ich objednali u cateringovej spoločnosti.
14. „Nedoložené“ voľby
Na pohľad zdravé jedlo môže byť pre chudnúcu diétu nočnou morou! Napríklad rybí sendvič sa javí ako dobrá voľba. Omyl! Táto ryba je ochutená omáčkami a majonézou, ktoré majú vyšší kalorický obsah ako hamburger! Aj keď je zabalený iba v tortille, bez tatárskej omáčky, stále má 400 kalórií !
15. Nedostatok 2 občerstvenia z diéty na chudnutie
Aj keď sa vám zdá, že vylúčením občerstvenia znížite denný kalorický príjem, je to pri chudnutí len veľká chyba. Budete trvale hladní, budete jesť veľa a s chuťou pri hlavných jedlách a budete chudnúť ďalej. 2 občerstvenie by nemalo chýbať vo vašom dennom menu.
16. Vylúčenie dezertov z ponuky
Sladká chuť je najčastejšou príčinou zlyhania pri chudnutí. Nevylučujte sladkosti, úplne! Raz za týždeň si môžete dať sladké občerstvenie, ale buďte opatrní pri množstve a kvalite výberu, ktorý urobíte! V časti Zdravé stravovanie nájdete veľmi, veľmi chutné diétne sladkosti, odporúčané odborníkom na výživu.
17. hladovanie
Ak znížite denný kalorický príjem pod 1 000 kalórií, nerobíte nič iné, len spomalíte metabolizmus! A keď zjete viac ako 1 000 kalórií denne, asimilujete sa rýchlo, dvakrát viac !
18. Úplné vylúčenie tukov z potravy
Je pravda, že priberajú najviac tukov, ale úplná eliminácia tukov je veľká chyba! Používajú sa na dobrú absorpciu živín, pomáhajú vám cítiť sa plní a mali by predstavovať 30% vášho denného kalorického príjmu. Vyberte si zdravé tuky a vyhýbajte sa nasýteným tukom (denný príjem nasýtených tukov by mal byť 10%).
19. Vylúčenie sacharidov zo stravy
Tiež veľa priberajú, ale predstavujú náš zdroj energie a musia predstavovať 55, 60% denného príjmu potravy. Vyberte si do svojho jedálnička dobré sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, čierne pečivo, hnedá ryža atď.
20. Denné váženie
Váženie a denné merania vedú k posadnutosti a sú veľkým nebezpečenstvom pri diéte na chudnutie. Denné výkyvy hmotnosti sa vyskytujú v dôsledku zmien vo vode, tkanivách a tekutinách v chémii tela. Výsledky získané z jedného dňa na druhý sú irelevantné. Váženie a meranie sa v správnom programe chudnutia vykonáva raz za mesiac.
21. Jesť rýchlo
Váš mozog potrebuje 20 minút na to, aby pochopil signál „Som v meste“. Ak jete rýchlo, je normálne zjesť za 20 minút viac jedla, ako keď jete pomaly a každý dúšok žuť najmenej 10-krát.
22. Veľké porcie jedla
Zriedkavé a veľké jedlá sú ďalšou chybou v jedle a príčinou kíl navyše. Jedzte málo a často (5-krát/deň), ak chcete mať dobré výsledky, v strave na chudnutie a v udržiavaní po strave. Malé porcie pomáhajú stabilizovať množstvo cukru v krvi a zabraňujú hroziacemu hladu.
2. 3. Priveľa kávy
Je pravda, že káva vám pomáha chudnúť (ak si vyberiete jednoduchú možnosť, bez šľahačky a sladkých sirupov), ale pitie vo veľkom množstve môže spôsobiť dehydratáciu a narušiť spánok - dve veci, ktoré majú vplyv na stravu pri chudnutí.
24. Mentalita, že „stravy je dosť“
Keď začneme diétu na chudnutie, telo má tendenciu spomaľovať svoje popáleniny, aby šetrilo energiu. Cvičenie na chudnutie a anticelulitídne kúry vám pomôžu urýchliť spaľovanie a metabolizmus. Správny program na chudnutie zahŕňa všetky tieto metódy.
25. Nedostatok odmien
Mozog potrebuje odmenu, aby mohol pokračovať v boji s kilogramami. Pri každom mesačnom hodnotení, kedykoľvek dosiahnete cieľ, na váhach si ponúknite trochu rozmaznávania, odmenu za jedlo: masáž, krásnu sukňu, vysnívaný šperk. To vás bude ďalej motivovať !