25 nízkokalorických potravín JETE CHYTREJŠIE

Tieto potraviny sa dajú jesť bez zlého svedomia, pretože obsahujú veľmi málo kalórií. Ak radi jete veľké porcie a zároveň chcete zostať štíhli, toto je to pravé miesto pre vás. Poďme sa teda najesť skutočne plní.

Obsah

Maliny
Listový šalát
brokolica
karfiol
uhorka
Kaleráb
Jahody
Cvikla
Zeleninový vývar
Kale
Celer
čínska kapusta
mrkva
rukola
špargľa
fenikel
cukrová chňapka
cuketa
Vodný melón
paradajka
špenát
kyslá kapusta
Apple
paprika
Cibuľa
Vedomosti si odniesť

Mnoho ľudí chce jesť kalórie, aby zostali štíhli alebo zhodili pár otravných kilogramov. So správnymi potravinami je to ľahké. Mnoho rastlinných potravín je plných vody a obsahuje veľké množstvo vlákniny.

Zároveň majú nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Vďaka tomu sú ideálne na chudnutie a chudé jedlá. V nasledujúcom článku vám ukážeme naše obľúbené nízkokalorické jedlá a vysvetlíme, v čom sú také zdravé.

1. Maliny

Maliny chutia obzvlášť dobre v smoothies alebo s ovsenými vločkami. S 43 kcal na 100 gramov sú obzvlášť nízkokalorické. Dodávajú cenné Vlákno. Navyše sú dobrým zdrojom draslíka a vitamínu C (1) .

2. Listový šalát

Och, ako vynikajúci môže chutiť dobrý šalát. Samozrejme, že to nejedávame iba, kombinujeme to s inou zeleninou a chutným dresingom.

Pretože listový šalát pozostáva z 90 percent vody, je obzvlášť dobrým zdrojom tekutín. Chutné listy naplnia naše žalúdky a držia nás dlho dosť. Obsahuje 100 gramov šalátu iba 14 kcal (2). Jednoznačne nízkokalorické jedlo.

3. Brokolica

Brokolica je jednou z najzdravších druhov zeleniny. Poskytuje vitamíny ako vitamín C, B2 a B6. Je tiež bohatý na železo, vápnik, horčík a zinok (3) .

Brokolica obsahuje viac ako 50 percent bielkovín a je súčasťou len 34 kalórií skutočná ľahká váha. Štúdie ukazujú, že látka sulforafan, ktorá je hojne zastúpená v brokolici, môže chrániť pred rakovinou (4) .

4. Karfiol

Jeho blízky príbuzný - karfiol - je veľmi podobný brokolici. S len 28 kalórií na 100 gramov je to ideálna príloha, ktorá vás zasýti, a jedlo s niekoľkými kalóriami.

Je tiež bohatý na množstvo minerálov a vitamínov. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov je vynikajúci Low-carb kuchyňa vítanému hosťovi (5) .

5. Uhorka

Čo by to bol za vynikajúci šalát bez uhorky? Určite nie také dobré, ako by to mohlo byť! 100 gramov uhorky je v cene iba 12 kcal takmer bez kalórií. Okrem toho zelenina chutí obzvlášť dobre a okrem niekoľkých vitamínov poskytuje veľa tekutiny (6) .

6. Kaleráb

My Nemci máme radi kaleráb. Či už ako surová strava, dusená alebo vyprážaná - existuje veľa spôsobov, ako začleniť kaleráb do svojej stravy. Vysoký obsah vápnika a draslíka robí z kapustovej zeleniny zdravú prísadu. O iba 28 kalórií je možné pridať tu (7) .

7. Jahody

Začiatkom leta sú čerstvé jahody nevyhnutnosťou, ako napríklad včelie hučanie alebo pohár ľadovo vychladenej limonády. Tí, ktorí majú radi sladké a ovocné, si prídu na svoje s jahodami.

Nízkokalorické jedlo: Iba 32 kalórií na 100 gramov, dostatok vitamínu C a ďalšia pomoc zdravej vláknine sú viac než dosť dôvodov na to, aby ste sa občerstvili viac nízkokalorickým ovocím (8) .

8. Červená repa

Červená repa je skutočný zasvätený tip, najmä pre športovcov a aktívnych ľudí. Hojný železo tvorí základ pre červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík cez telo.

Dusičnany zlepšujú prísun energie do buniek a zvyšujú prietok krvi do svalov (9). Navyše spadne 100 gramov červenej repy iba 42 kalórií (10) .

9. Zeleninový vývar

Domáce Zeleninový vývar nemá takmer žiadne kalórie. Podľa toho, s akou zeleninou ho pripravujeme, obsahuje veľa minerálov a samozrejme lahodné chute.

Zeleninový vývar je veľmi obľúbený najmä počas pôstu alebo prechladnutia a pomáha telu dodávať dostatok tekutín.

10. Kale

Kel je jedným z najlepších rastlinných zdrojov vápniku. Je tiež bohatý na vitamín C, železo a zinok. Chutí obzvlášť dobre v výdatnom dusenom mäse. V teplých mesiacoch roka je ideálnou ingredienciou pre zelené smoothies - čerstvé aj mrazené (11) .

11. Zeler

Zeler má stále miesto v mnohých jedlách. Jeho nezameniteľná aróma obohacuje mnoho omáčok, polievok a dusených pokrmov. Chutí tiež obzvlášť dobre ako chrumkavé občerstvenie zo surových jedál. Vďaka svetlo 21 kalórií na 100 gramov dá sa s chuťou a hojne okusovať (12) .

12. Čínska kapusta

Čínska kapusta je základnou ingredienciou kimchi, ale v tejto krajine sa používa hlavne na výdatné dusené jedlá. Boduje vysokým platom draslík a vápnik. Je zvlášť vhodný na to, aby ste duseným mäsám dodali väčší objem takmer žiadne kalórie má (13) .

13. Mrkva

Mnohé jedlá by boli nemysliteľné bez mrkvy. Mrkva je dobrým zdrojom karoténu, draslíka a vitamínu C. Karotén z mrkvy sa v tele premieňa na vitamín A. Prispieva k dobrému zraku a podporuje imunitný systém (14). Mrkva je navyše jednou z potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií.

14. Raketa

Vďaka horčičnému teplu dá rukola mnohým šalátom nezameniteľnú chuť. Pikantnosť pochádza z vysokého obsahu glukozinolátov. Zdravé fytochemikálie z neho robia silnú potravinu proti rakovine a nádorovým bunkám (15). Boduje s iba 30 kalórií na 100 gramov s množstvom vitamínu C, železa a draslíka (16) .

15. Špargľa

Keď prišlo obdobie špargle, obľúbenú zeleninu nájdete na niektorých nemeckých tanieroch. Iba 18 kalórií urobiť z neho ideálne jedlo na chudnutie (17). Je plný antioxidantov a kyseliny listovej.

100 gramov špargle už pokrýva asi tretinu dennej potreby kyseliny listovej. Kyselina listová sa podieľa na tvorbe červených krviniek a je obzvlášť dôležitá počas rastu a tehotenstva (18) .

16. Fenikel

fenikel je obzvlášť vhodný ako zelenina alebo surové jedlo pečené v rúre. Jeho antispazmodický účinok je obzvlášť užitočný pri gastrointestinálnych a menštruačných problémoch. Je tiež mimoriadne bohatý na vitamín C (19) .

17. Cukorový hrášok

Ak ste pre seba neobjavili nízkokalorický cukrový hrach, mali by ste ho čo najskôr vyskúšať. Chutia úžasne sladko a sú súčasťou 69 kalórií na 100 gramov relatívne málo kalórií.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás obzvlášť dobre zasýtia. Najmä vysoký obsah železa a zinku robí cukrový hrášok taký zdravý (20) .

18. cuketa

Sotva iné jedlo je také vhodné ako cuketa, pokiaľ ide o zväčšenie objemu jedla bez toho, aby doň výrazne pridal kalórie.

Vďaka obsahu vody 93 percent a iba 2,2 gramu sacharidov na 100 gramov majú priaznivci s nízkym obsahom sacharidov aj znalci postavičky vedomosti z univerzálneho nízkokalorického jedla (21) .

19. Vodný melón

Keď v lete pocítite hlad, kúsok melónu je to pravé. 100 gramov sladkého ovocia je s 39 kcal veľmi nízkokalorické. Vodný melón zároveň obsahuje dostatok zdravého vitamínu C a draslíka. Sladkému osvieženiu teda nič nestojí v ceste. Chutí obzvlášť chutne, keď je chladený (22) .

20. Paradajka

Paradajka je jednou z najobľúbenejších druhov zeleniny na svete. Je ideálny do šalátov, ale dá sa z neho pripraviť aj vynikajúca polievka alebo paradajková omáčka. Akokoľvek sú paradajky všestranné, sú aj zdravé.

Paradajky obsahujú antioxidant Lykopén, čo dáva paradajke červenú farbu. Lykopén má veľa zdraviu prospešných účinkov (23). Ako lykopén pomáha proti nezdravému LDL cholesterolu a pôsobí proti zápalom v tele (24) .

Paradajky sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka a vitamínu C (25) .

21. Špenát

Špenát je plný živín a nízkokalorický. Napriek tomu, čo si veľa ľudí myslí, špenát nie je nijako zvlášť bohatý na železo. Táto mylná predstava sa vracia k chybe čiarky, ktorá sa už roky prijíma bez toho, aby sa nás na ňu niekto pýtal.

To však neznamená, že špenát nie je dobrým zdrojom živín. Naopak, špenát je veľmi dobrým zdrojom vitamínu A a vápniku. Tí, ktorí pravidelne jedia špenát, posilňujú svoje kosti a podporujú zrak (26) .

22. Kyslá kapusta

Kyslá kapusta sa vyrába kvasením bielej kapusty. Množia sa početné probiotické baktérie mliečneho kvasenia, ktoré dodávajú byline príjemne kyslú chuť. Tieto baktérie podporujú črevá a prispievajú k zdravej črevnej flóre.

Zdravá črevná flóra je nevyhnutná pre silný imunitný systém. Pretože často sú to naše črevá, cez ktoré chcú nepríjemné mikroorganizmy vstúpiť do nášho tela (27). Aj keď 100 gramov kyslej kapusty iba 27 kalórií obsahuje veľa soli, a preto by sa nemal jesť nadmerne (28) .

23. Apple

Najobľúbenejším ovocím medzi Nemcami je jablko. Jablko dodáva asi 65 kalórií a ďalšiu porciu vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Živiny sú pod chrumkavou škrupinou.

Ak teda chcete z obľúbeného ovocia vyťažiť maximum, mali by ste jesť jablko nelúpané. Vo vode rozpustná vláknina v jablkách tiež podporuje črevnú flóru a udržuje ju zdravú (29) .

24. Paprika

Najmä červenú papriku nájdete v mnohých jedlách. Obsahuje veľa vitamínu C, horčík, draslík a množstvo antioxidantov. Zelená paprika je s iba 23 kalórií dokonca nižší obsah kalórií ako červená verzia.

Čo mnohí nevedia: zelená a červená paprika sú rovnakou zeleninou. Zelená sa zbiera, iba ak nie je zrelá, a preto má menej času na rozvinutie typickej arómy a charakteristickej sladkosti. Z tohto dôvodu obsahuje tiež menej kalórií ako červená paprika a chutí trochu horko (30) .

25. cibuľa

Cibuľa je obzvlášť bohatá na vitamín C a množstvo ďalších antioxidantov. Jeho nekonečné použitie z neho urobilo základ v mnohých jedlách. Cibuľa pomáha proti zápalu v tele a môže podporovať prietok krvi prostredníctvom svojich vlastností znižujúcich krv (31) .