25 tipov na chudnutie Ako schudnúť konečná váha
Chudnutie nie je také ľahké. Týchto 25 tipov však zaručene pomôže.
Každé dieťa teraz vie, ako držať diétu. Ale nezaobídete sa bez toho, však? Prezradíme vám tipy a triky, ako môžete zhodiť kilá v každodennom živote.
Mnoho žien muselo raz v živote dodržiavať prísnu diétu, pretože o pár kíl menej v bokoch (ak ich je príliš veľa!) Je prospešné aj pre vaše zdravie. Keby len nebolo tohto hlúpeho vzdania sa všetkých dobrôt! Vždy musíte byť opatrní, aby ste odolali pokušeniam, ktoré na vás číhajú všade, varili zdravo a napriek všetkej tvrdej práci stále zvládli cvičenie. Diéta pri chudnutí znamená vždy obetu a úsilie. Ale musí to tak byť? Nie! Prezradíme 25 rád, pomocou ktorých môžete v každodennom živote schudnúť bez toho, aby ste sa museli príliš obetovať.
Tipy na chudnutie: na čo si dať pozor!
1. Žiadny prísny detox džúsu alebo prášku
Znie to zvláštne, pretože kdekoľvek idete, inzeruje sa liečba detoxikačným džúsom, ale podľa odborníkov na výživu a odborníkov to naozaj nemá zmysel. Podľa toho príliš prísna detoxikačná kúra, pri ktorej sa po dlhšiu dobu nekonzumuje nič okrem štiav alebo dokonca miešaných práškových nápojov, môže dokonca spôsobiť devastačné škody na tele, a preto je viac nezdravá ako zdravá. Všetko, čo by vás malo za sedem dní urobiť šťastnejšími, zdravšími, štíhlejšími a silnejšími, by malo byť spochybnené. Peňaženku tiež ušetríte, ak ruky držíte od tak drahých liekov. Na druhej strane, detoxikácia s mierou ako prirodzený detoxikačný režim môže určite pomôcť telu pri regenerácii, mali by ste však celkovo dbať na zdravý životný štýl.
Je to lepšie ako prísny detoxikačný režim, dopriať si každú chvíľu zdravé smoothie. V našej obrazovej galérii máme 30 receptov na lahodné smoothies, ktoré môžete použiť na chudnutie:
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
2. Žiadne zákazy
Každý, kto držal diétu, vie, že keď sú určité potraviny zakázané, chcete ich jesť o to viac! Ak máte potom zlé svedomie, máte väčšiu chuť zjesť celú čokoládu rovno, pretože po kúsku „zakázaného ovocia“ to aj tak nevadí. Úplný zákaz menej zdravých potravín je preto nezmyselný a skôr či neskôr povedie k relapsu. Radšej si sem tam užiť a stále nestratiť z dohľadu cieľ.
Mimochodom: V našom videu vám ukážeme, ktoré desať potravín vám môže pomôcť pri chudnutí:
10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
3. Krok za krokom
Tí, ktorí chcú schudnúť, často menia svoj jedálniček z jedného dňa na druhý a zrazu sa zaobídu bez všetkého, čo je nezdravé. Ale to je práve to, čo mnohým často zlyhá! Odborníci vám preto radia, aby ste svoje stravovacie návyky pomaly menili krok za krokom. Najskôr jedno jedlo, potom druhé atď. Najlepšie je vopred si premyslieť, ktorá zmena jedla bude mať najväčší vplyv na požadovaný cieľ.
4. Vždy pomaly
Cvičenie je rovnako dôležité ako strava, aby ste boli zdraví, aby ste pribrali alebo schudli. Každý, kto sa zaviaže športovať päťkrát týždenne a venovať plný výkon, rýchlo dosiahne svoje hranice. Ak ste nikdy predtým nešportovali alebo chcete po dlhom čase začať znova, mali by ste to brať pomaly a krok za krokom ich zvyšovať. Choďte do fitnes dvakrát týždenne, potom trikrát po štyroch týždňoch atď. A možno si nevyberiete kurz silovej cyklistiky hneď, ale švihnete na bežiacom páse.
Prehnali ste to so športom alebo ste po dlhej pauze práve začali odznova a teraz vás trápia boľavé svaly? V našom videu odhaľujeme 5 tipov proti nepríjemnej bolesti svalov:
5 tipov proti boľavým svalom
5. Jedzte iba pre špeciálne príležitosti
Ak si varíte sami doma, máte kontrolu nad tým, aké zdravé je jedlo nezdravé. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste sa veľa pripraviť čerstvé sami. Stravovanie je dosť ťažké, pretože nikdy neviete, ktoré produkty sa používajú a predovšetkým aké zbytočné nezdravé prísady obsahujú. Stravovanie v reštaurácii by teda malo byť určite výnimkou a vyhradené pre špeciálne príležitosti - ale môže to byť víkend.
6. Zoznam úloh
Každý, kto má stresujúci každodenný život, má tendenciu tréning skôr odkladať ako robiť. Pomáha vytvoriť zoznam úloh, ktorý poskytuje presný prehľad o dennom pracovnom zaťažení a dostupnom čase na školenie. Plánovanie tiež pomáha nakoniec robiť to, čo ste si predsavzali.
7. Vyhýbajte sa zbytočnému občerstveniu
Tí, ktorí pracujú v kancelárii, cítia potrebu vstať a občas si urobiť malú prestávku. Mnohí si to spájajú s občerstvením. Stačí vojsť do bufetu, natiahnuť nohy a dostať čokoládovú tyčinku. Aj keď vôbec nie si hladný! Oddýchnuť si nie je problém, ale občerstvenie vynechajte, ak nemáte skutočný hlad. Dajte si kávu, pokecajte s kolegom - aj to je krátka prestávka.
8. Zdravé občerstvenie
Počas dňa máte často tendenciu sa sem tam občerstviť. Často nemáte vôbec hlad, ale nudíte sa. Potom vám rýchlo padne do úst čokoládová tyčinka a taška Haribo je otvorená. Počúvajte pozorne seba. Máte hlad a nemôžete to vydržať? Alebo sa len nudíte, pretože máte ešte tri hodiny práce a nemáte čo robiť? Ak absolútne nemôžete ísť bez občerstvenia, dbajte na to, aby ste medzi jedlami jedli správnu vec. Zopár paradajok, cereálna tyčinka bez cukru alebo jablko urobia zázraky.
9. Voda namiesto nealkoholických nápojov
Pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako ušetriť kalórie, je ignorovať nealkoholické nápoje a piť vodu. To nie je dobré len pre váhy, ale aj pre hladinu inzulínu, ktorá už nie je neustále tlačená hore a ktorá po rýchlom poklese spôsobuje nadmerné stravovanie. Tí, ktorí sú „závislí“ na sladených nápojoch (vrátane cukru v káve!), By si mali postupne vymeniť jeden za druhý. Nemusia to byť hneď tri koly, ale možno iba jedna.
10. Cvičenie s vlastnou váhou
Niet pochýb, bez ohľadu na to, aký šport sa venuje, je lepší ako žiadny šport. Nie je však spravodlivé, že navždy kázaný kardio tréning vždy zožne všetky vavríny, pretože silovým tréningom sa buduje svalstvo, ktoré zase stimuluje metabolizmus a tým pádom spaľuje viac kalórií. Takže namiesto toho, aby ste tri hodiny stáli na bežiacom páse, je lepšie zobrať činky a venovať sa silovému tréningu.
11. Schody namiesto výťahu
Ak chcete ísť do posilňovne, musíte sa často motivovať. Malé cviky sú také zrejmé! Či už doma alebo v kancelárii, namiesto výťahu jednoducho použite schody.
12. Hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí a vzory
Tí, ktorí bojujú sami, sa často vzdajú rýchlejšie. Pretože to nikto nevidí! Najlepšie je preto vyhľadať ľudí s rovnakým zmýšľaním, s ktorými chcete schudnúť, variť a motivovať sa. Pomôcť však môže aj vzor! Prečo nielen hovoriť s dobre trénovanou ženou v posilňovni a opýtať sa, či ťa môže podporiť?
13. Správne veľkosti porcií
Viete, čo ste dnes jedli? Len! A to je presne ten problém. Často toho proste zjete príliš veľa, ani si to neuvedomíte, alebo nepodceníte veľkosť porcie. Váženie a vedenie denníka veľmi pomáha pri získavaní prehľadu o tom, čo jete po celý deň.
14. Nové športové oblečenie
Tí, ktorí si doprajú novú športovú obuv alebo si kúpia elegantné športové oblečenie, majú väčšiu motiváciu športovať.
15. Ranná rutina
Začiatok dňa má výrazný vplyv na výživu a kondíciu. Ak teda túžite po zdravom životnom štýle, mali by ste si ráno urobiť čas na zdravú rutinu. Najlepšie je vstať o 15 minút skôr, aby ste si v pokoji dali čaj, meditovali, ponaťahovali sa a zhlboka dýchali. Tí, ktorí sú v strese, sa často rozhodujú nesprávne - najmä čo sa týka stravovania!
16. Zelená zelenina
Zelenú zeleninu by ste mali do jedla začleniť najmenej trikrát denne. Obsahuje veľa dôležitých živín a tiež sa cítite plní. Zelená zelenina je tiež skvelá na prípravu zdravých zelených smoothies!
17. Strukoviny
Každý, kto má na bokoch priveľa kíl, zaručene zje príliš málo ovocia, zeleniny a strukoviny. Najmä tí druhí sú neskutočne zdraví! Obsahujú veľa vlákniny, zasýtia vás a dodajú telu cenné výživné látky. Nejedenie mäsa má tiež dobrý ekonomický efekt.
18. Pite namiesto jedla
Každý pozná tento pocit, že je na pokraji hladu. Náš mozog na nás často hrá trik, keď sme sa zbláznili do cukru. Ak ste navyše nepili dostatok vody, zvyčajne si pomýlite hlad s smädom! Takže ak si myslíte, že máte hlad, mali by ste najskôr vypiť pohár vody. Ak to nepomôže a je to už päť hodín a viac od posledného jedla, niečo sa dá pokojne zjesť.
19. Menšie taniere
Psychológia nás pevne drží. Tanier musí byť vždy plný, inak nebudeme plní. Nikto však nepovedal, aký veľký by mal byť tanier. Ak sa teda chcete oklamať, mali by ste vždy porcie naplniť na malom tanieri. Vyzerá veľa, ale určite menej!
20. Žiadne pokušenia
Povedzme si pravdu: ak máte vo svojom dome rýchle občerstvenie a sladkosti, v určitom okamihu ich budete jesť! Pokušenie je obzvlášť veľké, keď prídete domov hladní a chcete rýchlo niečo zjesť. Ak však niekto musí najskôr odísť z domu kvôli hriešnemu jedlu, má väčšiu tendenciu jesť to, čo je doma - ideálne je zdravé jedlo. Musíte len odolať pokušeniu v supermarkete!
21. Sila namiesto váhy
Tí, ktorí si stanovia svoje ciele skôr na načerpanie sily ako na chudnutie, vydržia dlhšie! Plank Challenge je na to ideálny. Stačí začať s jednou doskou a každý deň urobiť ďalšiu. Fyzické zmeny si všimnete rýchlo, ak nie na váhe.
22. Jedzte viac tuku
Pre mnohých to môže znieť šialene, ale tuk nie je len nosičom chutí, ale tiež vás udrží na dlho sýty a je zdravý - za predpokladu, že ide o správne tuky. Do smoothie si dávajte častejšie avokádo, šalát posypte orieškami alebo vypite nepriestrelnú kávu a zmena stravovania už zrazu nie je taká ťažká.
23. Zdravé občerstvenie na filmový večer
Nenechajte sa nalákať - so správnym občerstvením to vyjde aj na filmovom večeri so svojimi najlepšími priateľmi alebo partnerom. Namiesto čipsov môže večer osladiť čokoláda a gumové medvede, paprika, uhorka a tvaroh. Ak máte naozaj chuť na čokoládu, môžete si tiež dopriať kúsok tmavej čokolády s minimálne 80 percentami. To, že sa chcete zdravo stravovať, ešte neznamená, že už nemôžete žiť svoj spoločenský život.
24. Zbohom perfekcionizmus
Sami sme najväčšími sabotérmi, čo sa týka chudnutia. Pri jedle malý šmyk, na váhe niekedy o kilo viac a motivácia je na konci. Nikto nie je dokonalý! Každý kameň úrazu by sa mal považovať za lekciu. Nabudúce to bude lepšie.
25. Buďte šťastní
Najvyššia priorita pri zmene stravovania: Musíte byť s ním spokojní! Tí, ktorí obmedzia sacharidy, ale stanú sa náladovými, by si mali nájsť iný spôsob, ako získať štíhlosť a zdravie. Inak to človek skôr či neskôr odlomí a upadne do starých vzorov.
Prísna strava teda nie je voľbou, existuje tiež veľa diétnych mylných predstáv a návykov, ktoré chudnutie sťažujú. Viac informácií o diétach sa dozviete na našich tematických stránkach.
Aktualizované: 02.12.2019, 12:15
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.