25 zdravých občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov a jednoduchými - zdravými silami
Najlepšie urobíte cez víkend viac ako jednu zmrzlinu - takže si môžete kedykoľvek počas nasledujúcich dní pochutnať na varenom vajíčku - najlepšie so štipkou soli!
2. Zeler s arašidovým maslom
Tak ľahké, tak dobré: Do hrnčeka nalejte trochu arašidového masla - alebo ešte lepšie arašidového masla - a namočte do neho zeler - vynikajúci!
3. Údeniny
Dáte si plátok salámy alebo šunku Serrano? Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, je chlieb skôr tabu (pokiaľ neskúšate chlieb s nízkym obsahom sacharidov!). Ale nikto nepovedal, že nemôžete jesť len svoje údeniny, však?
4. Orechy
Obsahujú veľa cenných tukov, praskajú ako by občerstvenie malo byť a sú praktické aj na cestách: pistácie, makadamiové orechy alebo vlašské orechy sú dokonalým občerstvením s nízkym obsahom sacharidov.!
5. Mrkvové tyčinky s humusom
Och, tam sú, tie zeleninové tyčinky! Ale s humusom sú o niečo chutnejšie!
6. Šunky a smotanový syr
Ak si chcete dať trochu viac problémov ako sa len občerstviť na údeninách, jednoducho si na plátok varenej šunky natrite krémový syr, zrolujte ho a vychutnajte si!
7. Bravčové krusty
V nemecky hovoriacich krajinách nie sú veľmi bežné, ale ideálne ako občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
8. Tvaroh s malinami
Tvaroh má vysoký obsah bielkovín, maliny sú plné antioxidantov a vitamínov - a všetko dohromady má tiež nízky obsah sacharidov!
9. Syr
Len si doprajte pár kúskov syra Gouda s vianočným hroznom ... alebo si vezmite so sebou niekoľko Babybel, keď ste vonku!
10. Slnečnicové semená
S týmto občerstvením máte čo robiť, keď vezmete do misky solenú verziu - ale takto je to ešte zábavnejšie.
11. Plnené huby
Je k dispozícii v pohári ako predjedlo alebo si môžete vyrobiť iba sami: veľké šampiňóny očistite, odstráňte stopku a zalejte bylinkovým krémovým syrom.
12. Bobule
Keď sú bobule v sezóne, môžete ich chytiť. Ríbezle, černice, egreše - vynikajúce a zdravé.
13. Uhorka s jogurtovým dipom
Tiež klasika medzi zdravými občerstveniami, ale stále podceňovaná! Zmiešajte jogurt s trochou olivového oleja a cesnaku - aspoň ak nemáte rande v ten istý deň.
14. Prírodný jogurt
Vezmite variant s plným obsahom tukov a ťažte z vysokého obsahu bielkovín, a tým aj faktoru sýtosti.
15. Špargľová šunková parcela
Zelenú špargľu podusíme na olivovom oleji na panvici, obalíme šunkou Serrano a pochutnáme si! Najlepšie je pripraviť niekoľko za jeden večer a občerstviť sa nimi niekoľko nasledujúcich dní.
16. Tuniakový šalátový zábal
Ak máte radi zábaly, bude vám chutiť tento variant s nízkym obsahom sacharidov: Nakrájajte cibuľu, zmiešajte ju s tuniakom, soľou, korením a trochou majonézy a naplňte ju listovým šalátom. Zrolujte a máte hotovo!
17. Mini fašírky
Dajte si pozor na recepty, ktoré neobsahujú žiadnu alebo vôbec žiadnu strúhanku a na večerný Netflixen alebo na miesto činu si dajte mäsové guľky s trochou horčice.
18. Špízy čedar a uhorka
Čedar nakrájajte na kocky, uhorky nakladačky nakrájajte na polovicu a obidve prepichnite. Tiež vyzerá dobre, keď máte návštevníkov!
19. Slanina a syrové závitky
Na víkendové raňajky si pokojne pripravte trochu viac slaniny. Počas týždňa ho môžete naplniť tvarohovou tyčinkou a najesť sa medzi jedlami.
20. Hovädzie mäso Jerky
Ak máte radi hovädzie mäso, budete radi hovädzie trhané.
21. Paprika a syrový čln
Papriku rozdelíme na polovicu, naplníme ju nastrúhaným syrom a všetko vložíme pod gril do rúry na 10 minút na 180 stupňov. Pochúťka medzi tým!
22. Parmezánové lupienky
Niečo iné z rúry: nastrúhajte parmezán, vložte na papier na pečenie a v rúre na 200 stupňov roztopte 5-10 minút a nechajte chrumkavý.
23. Slaninové a paradajkové zábaly
Slaninu opečieme do chrumkava, pridáme na kocky nakrájané paradajky a všetko vložíme do šalátového listu. Zrolujte a občerstvte sa!
24. Rožky zo slaniny a smotanového syra
Iný prípad víkendovej slaniny: Vložte na ňu krémový syr, zrolujte ho a rýchle občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov je hotové.
25. Tmavá čokoláda
Musí to byť čokoláda so stopercentným obsahom kakaa, inak tam vždy bude cukor a toto občerstvenie bohužiaľ nie je nízkosacharidové. Vyskúšajte túto tmavú čokoládu so 100% obsahom kakaa a váš čokoládový hlad bude čoskoro spokojný.
Na sume záleží
Či už sú to orechy, syr so zeleninou alebo dokonca čokoláda - množstvo sa počíta.
Pripravte si na týždeň zopár občerstvenia - tým zaistíte, že uspokojíte svoj malý apetít. A bez vinného svedomia.
Schudnite na boku?
Naučte sa 50 návykov na chudnutie. Ak to postupne začleníte do svojho každodenného života, môžete schudnúť na boku - bez neustáleho hladu a bez každodenného behania do posilňovne.