Schudnite Tí, ktorí jedia bielkoviny, spália pri jedle viac kalórií
Ako? Schudnúť pri jedle? To je v poriadku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak si večer vedľa vás na gauči sadne rosomák (alias váš priateľ), ktorého základné jedlo je chrumkavé a ktorý stále nikdy nepriberá, zatiaľ čo na druhý deň máte na váhe hrsť gumových medveďov - potom vznikajú pochybnosti či nie je niečo v poriadku s vlastným metabolizmom.
Ale muži majú jednoducho vyšší bazálny metabolizmus, a preto môžu jesť viac. Ale milé dievčatá, skôr ako frustrovane siahnete po vrecku čipsov, máme dobrú správu: Môžete chudnúť pri jedle.
Takto môžete chudnúť pri jedle
To znie absurdne. Ale na druhý pohľad to má dokonalý zmysel. Pretože aby sme mohli efektívne pracovať, naše tráviace orgány tiež spotrebúvajú energiu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existujú potraviny, ktoré telo potrebuje na strávenie väčšieho množstva energie na trávenie - a iné, ktoré sa trávia pomerne rýchlo.
Spaľovanie kalórií pri jedle: Toto je tepelný efekt jedla
Tento proces sa nazýva takzvaný tepelný efekt potravy (skratka: TEF, dt.: Tepelný efekt prostredníctvom potravy). Nakoniec naše telo vďaka tomuto efektu využije až desať percent našej dennej potreby kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale už ste to uhádli: Čipsy nie sú na vrchole zoznamu potravín, ktoré vyžadujú veľa energie na trávenie.
Fitness tréner Mark Maslow vysvetľuje: „Čím menej je jedlo spracované, tým viac energie musí vaše telo investovať do tráviaceho procesu. Okrem samotných ingrediencií je to jeden z dôvodov, prečo ľudia, ktorí jedia veľa hotových jedál, majú zvyčajne vyššie percento telesného tuku ako tí, ktorí konzumujú hlavne prírodné jedlá. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť: Tieto potraviny spaľujú pri jedle viac kalórií
To znamená: „Termický účinok potravín môžete využiť tak, že budete jesť jedlá, ktoré vaše telo potrebuje na trávenie viac energie.“
Sacharidy a tuky spaľujú iba asi päť až 15 percent energie obsiahnutej v potravinách, ktoré konzumujete počas trávenia. Bielkoviny naopak tvoria 20 až 25 percent.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„To je dôvod, prečo mnoho ľudí na diéte bohatej na bielkoviny chudne rýchlejšie pri rovnakom príjme kalórií.“
Schudnúť: Zdravé bielkoviny zvyšujú bazálny metabolizmus
Zdravým zdrojom bielkovín je napríklad chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, tvaroh, strukoviny, tofu, vajcia, ale aj ovsené vločky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale či by sme si večer radšej pochutnali na odstredenom kvarku ako na čipsoch? Pozrime sa …
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies