Schudnite Takto hovorí televízny lekár Dr
„Miluješ svoje telo“
Televízny lekár Lekutat odhaľuje, ako si udržuje požadovanú váhu
19. 1. 2017, 13:42 | Ann-Kathrin Landmarke
Hlavné je zdravé (zdroj: MDR)
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti je pred nami ďalšia výzva. Aké ťažké je udržať váhu, Dr. Carsten Lekutat. Televízny lekár, ktorý každý štvrtok vedie program MDR „Hauptsache Gesund“, schudol 23 kíl - a úspešne bojuje proti jojo efektu. Povedal nám, ako to urobil.
Samotný Lekutat mal dlho nadváhu. Vo výške 1,73 metra vážil 89 kíl. Televízny lekár dosiahol svoj cieľ zbaviť sa tých kíl navyše. Dnes je o 23 kíl ľahší - a drží si svoju váhu. Boj proti jojo efektu však nie je jednoduchý, pripúšťa.
Telo chce pribrať
Podľa Lekutata jeho štíhle telo dnes trochu pripomína chronicky chorého pacienta: "Je to pacient dlhodobo. Pretože túžba pribrať je v ňom jednoducho. Je v jeho povahe chcieť naplniť pamäť na zlé časy. Ak zostanete pozadu Ak chudnutie nie je na lopte, kilá sa rýchlo vrátia. ““
Zložité je, že veľa ľudí robí z eufórie z požadovanej hmotnosti ľahkomyseľnosť. "Cítite sa silní a neporaziteľní. Už ste sa toho toľko vzdali a chceli by ste sa odmeniť za námahu," hovorí Lekutat. To nie je problém týždeň alebo dva. Ale asi po troch týždňoch sa ukazovateľ váhy rýchlo ponáhľal späť. Telo je šťastné z nárastu kalórií a začne opäť plniť tukové zásoby.
Pravidelne vážte a včas prijímajte protiopatrenia
Ak sa teraz nestanete účtovníkom svojho tela, rýchlo stratíte prehľad o veciach. "Je jednoduchšie prijať protiopatrenia, ak je na váhe len o jedno alebo dve kilá viac. Čím viac ich pridáte, tým viac budete frustrovaní a je ťažšie sa ich zbaviť," hovorí Lekutat a radí vám, aby ste svoju váhu neustále sledovali. „Mali by ste stúpiť na váhu raz týždenne - a v prípade potreby prijať protiopatrenia.“
Po chudnutí potrebuje telo menej kalórií
Musíte si tiež uvedomiť: staré porcie a množstvá jedla sú minulosťou. Tí, ktorí schudli, si môžu udržať svoju váhu, iba ak sa prispôsobia novým potrebám tela. "Denná potreba energie je oveľa nižšia, potrebujete menej jedla. Znižuje sa metabolizmus a spálite menej kalórií. Často ste stratili svalovú hmotu, čo tiež znižuje spotrebu kalórií, keď odpočívate," vysvetľuje lekár. To znamená: telo potrebuje výrazne nižší príjem kalórií.
Najprv beh, potom hody
Ukazovateľ stupnice zostáva stabilný, iba ak neprijímate viac kalórií, ako skonzumujete počas dňa. Najlepšie to funguje pri trvalej zmene stravovania smerom k zdravej a vyváženej strave. Podľa Lekutata by malo byť cvičenie na dennom poriadku aj niekoľkokrát týždenne. Lekár si obúva bežecké topánky päťkrát týždenne a nejaký hriech vyrovná joggingom. "Bez lahodného jedla sa ťažko zaobídem. Som fajnšmeker," prezrádza. „Pre mňa je šport dvere k mojim obľúbeným jedlám.“
„Raňajky sú dobrý základ“
Lekár začína deň vždy raňajkami, ktoré sú zároveň jeho najväčším jedlom. „Je to dobrý základ a udržuje ma dlho sýty,“ hovorí. "Najradšej si dávam brezové müsli alebo celozrnné pečivo so smotanovým syrom. Obed a večera sú pre mňa menšie."
Pokiaľ ide o občerstvenie, snaží sa stravovať zdravo a s čo najmenším počtom kalórií. Môže to byť tvaroh s ovocím alebo bylinkami alebo pohár paradajkovej šťavy. Lekutat si tiež každú chvíľu dopraje čokoládu. Potom sa však uchýli k trpkej variante. „Automaticky ho zjem menej, ale potom som rovnako spokojný,“ hovorí. Je ironický, iba čo sa týka ľadu. "Nerobím to vôbec. Keď raz začnem, zaručene to preženiem."
Chute? Môže to byť aj smäd
Lekár má medzi tým ďalší tip na hlad: "Pocit hladu a smädu je podobný a často býva zmätený. Ak máte pochybnosti, vždy najskôr niečo vypite a uvidíte, či ešte chcete jesť. Väčšinou sa chutí. „
„Buďte hrdí na svoj úspech“
Okrem zdravej výživy a dostatočného pohybu zohráva pri udržiavaní hmotnosti dôležitú úlohu aj vnútorný postoj. V slabých chvíľach pomáha uvedomiť si, čo ste už dosiahli, aká disciplinovaná ste boli a ako hrdá môžete byť na svoju novú váhu. Podľa Lekutata tieto myšlienky posilňujú motiváciu zostať na lopte. "Užite si svoju novú váhu a vnímajte štíhlosť ako pozitívnu výzvu, ktorú zvládnete rovnako ako chudnutie. Vaše telo je váš priateľ, máte ho radi."
- Alkohol alkoholu:Ošklivý trojitý efekt piva
- Bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu:Čo pomáha proti nepríjemným túžbam?
- Ketogénna strava:Ketogénna diéta je kontroverzná
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.