28-dňová výzva, ktorá radikálne zmení vaše telo

Prijmite 28-dňovú výzvu, ktorú prijali tisíce ľudí na celom svete!

ktorá

Cvičenie na doske je súčasťou kategórie cvikov na ploché brucho.

Keď robíte dosku, keď stojíte na lakťoch a opierate sa o prsty na nohách, je nevyhnutné, aby horná časť tela bola v rovnej a dokonalej línii.

Deň 1: držte plankovú pozíciu po dobu 20 sekúnd.

2. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 20 sekúnd.

3. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 30 sekúnd.

4. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 30 sekúnd.

5. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 40 sekúnd.

6. deň: odpočívate.

7. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 45 sekúnd.

8. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 45 sekúnd.

9. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 60 sekúnd.

10. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 60 sekúnd.

11. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 60 sekúnd.

12. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 90 sekúnd.

Deň 13: odpočívate.

14. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 90 sekúnd.

15. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 90 sekúnd.

16. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 120 sekúnd.

17. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 120 sekúnd.

18. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 150 sekúnd.

19. deň: odpočívate.

20. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 150 sekúnd.

21. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 150 sekúnd.

Deň 22: držte plankovú pozíciu po dobu 180 sekúnd.

23. deň: držte plankovú pozíciu po dobu 180 sekúnd.

Deň 24: vydržte plankovú pozíciu 210 sekúnd.

25. deň: odpočívate.

26. deň: vydržte plankovú pozíciu 210 sekúnd.

Deň 27: držte plankovú pozíciu po dobu 240 sekúnd.

Deň 28: udržujte plankovú pozíciu čo najviac.