Hyperkyfóza: masážne metódy, naťahovacie cvičenia a mobilita

Všeobecné informácie o nesprávnom držaní tela

Nesprávne držanie tela je dnes čoraz bežnejšie nielen u dospelých, ale aj u detí, ktoré v dôsledku vývoja technológií a používania rôznych prístrojov pomaly začínajú mať nedostatočné držanie tela. Dôležitými faktormi pri držaní tela sú aspekty moderného života, ako napríklad používanie smartfónu, sedenie pred laptopom a kĺzanie sa na operadle stoličky. Dlhodobé používanie týchto zariadení vedie k ohnutiu hlavy dopredu a k rozvoju takzvaného „hrbu“.

Teraz uvidíte, že veľa mladých ľudí má zakrivenú hornú časť chrbta, inak známu ako hrudná hyperkyfóza.

Aj keď sú všetci vnímaví a nesprávne držanie tela sa stalo takmer normálnym, dôsledky sú vážnejšie, ako si myslíte.

V tomto článku si povieme niečo o „hrbe“ a tom, prečo nemôžete ignorovať tento postoj, ak ho máte alebo ho vidíte na svojich deťoch. Potom vysvetlíme, ako ju zotaviť pomocou cvičení, ktoré ju môžu napraviť. Upozorňujeme, že účelom tohto článku je napraviť hrudnú kyfózu spôsobenú svalovou nerovnováhou, a nie štrukturálne problémy, ako je artritída, deformácie kostí alebo hyperkyfóza spôsobená Scheuermannovou chorobou. Ak je kyfóza hrudníka spôsobená niektorým z uvedených problémov, odporúčame vám podrobnejšie preskúmanie.

Čo je to hrudná hyperkyfóza?

Kyfóza hrudníka je odborný termín pre obvyklú polohu „hrba“, kde je horná časť chrbta zaoblená a hrudník je zastrčený dovnútra. Namiesto toho, aby sa človek postavil k zdravému normálnemu držaniu tela, bude naklonený dopredu a bude musieť nakláňať hlavu hore a dozadu, aby si udržal normálny výhľad, čo môže viesť k problémom. zraku. Hrudná chrbtica je oblasť chrbtice, ktorá sa tiahne od krku k bruchu.

Príznaky hrudnej hyperkyfózy

Zaoblená horná časť chrbta je hlavným príznakom hyperkyfózy. Kyfóza môže spôsobiť bolesť v hornej časti chrbta, najmä pri určitých pohyboch, je to dôsledkom stlačenia medzistavcového priestoru alebo nervov. Tiež môže dôjsť k stuhnutiu chrbtice v dôsledku degenerácie medzistavcových platničiek. Hyperkyfóza hrudníka a stuhnutosť chrbtice na hrudnej úrovni môžu spôsobiť polohu hlavy vpred. Keď je chrbtica zaoblená a trpí panvová strana, hlavne svaly podkolennej šľachy, ktoré sa skracujú a tuhnú. V závažných prípadoch môže hyperkyfóza spôsobiť tlak v pľúcach a môže spôsobiť problémy s dýchaním.

Dobrou správou o hyperkyfóze hrudníka je, že sa dá napraviť. Musíte to opraviť čo najskôr, pretože čím dlhšie to bude trvať, tým ťažšie sa to bude opravovať a tým viac problémov to môže spôsobiť.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali brať tento problém s držaním tela vážne:

Problémy s chrbticou

Ak problém s hyperkyfózou nevyriešite, ste náchylní na ďalšie súvisiace problémy, napríklad na bedrovú hyperlordózu, čo je nadmerné zakrivenie bedrovej chrbtice. Keď je horná časť chrbta zaoblená, bedrová časť sa začína zaobľovať aj opačným smerom, čo vedie k nadmernému tvarovaniu písmena „s“ chrbtice v sagitálnej rovine. Stavce sú navrhnuté tak, aby sedeli na sebe vo vertikálnom stĺpci s fyziologickými krivkami. Pri nadmernom zakrivení celej chrbtice musia medzistavcové platničky absorbovať oveľa väčší šok. Zvyšuje sa tak riziko zdravotných problémov s chrbticou, pretože zvýšené „zaťaženie“ diskov môže obmedziť tok krvi, ktorý ich udržuje zdravé.

Bolesť krku a držanie hlavy vpred

Aby ste vyrovnali guľatý chrbát, musíte hlavu skloniť dopredu, aby ste si udržali zvislú polohu. Chrbát je určený na to, aby uniesol váhu vašej hlavy, ale pri polohe hlavy vpred nesie krk takmer celú váhu. V skutočnosti iba pár centimetrov polohy hlavy vpred môže zdvojnásobiť alebo strojnásobiť váhové zaťaženie krčnej chrbtice. Rovnako ako cervikálna hyperlordóza, nadmerná váha a neprirodzená poloha ohrozujú vaše zdravie chrbtice. Spôsobuje tiež napätie v krčných svaloch, ktoré môže viesť k bolestiam hrdla a hlavy.

Ovplyvňuje vzhľad a dôveru

Navyše, hrudná hyperkyfóza nevyzerá na nikom dobre a vzhľad môže mať vplyv na to, ako sa cítime. Spôsob, akým sa udržiavate na fyzickej úrovni, sa premieta do spôsobu, akým ste ako človek, pokiaľ ide o dôveru a hodnotu. Nikto nechce mať tento typ držania tela, zvlášť keď ste dieťa alebo dospievajúci. Fixácia držania tela je veľmi dôležitý aspekt z hľadiska začiatku života.

S vekom sa to zhoršuje

S pribúdajúcim vekom vás hypercipóza hrudníka predurčuje na neurologické problémy spôsobené obmedzeným prietokom krvi do mozgu. Ukázalo sa, že u ľudí vo vyššom veku existuje riziko zlomenín v dôsledku spôsobu, akým ovplyvňujú mobilitu. Čím dlhšie budete mať hyperkyfózu hrudníka, tým sa to časom zhorší.

Ako vieme, že máme hrudnú hyperkyfózu?

Je dosť ľahké zistiť, či vy alebo vaše dieťa máte hrudnú hyperkyfózu. Hypercipóza hrudníka je len jedným z mnohých problémov s držaním tela, ktorý je tiež najbežnejší. Môžete mať iba ramená vpredu a vnútornú rotáciu, ale nie hypercipózu. Keď sú ramená v predĺžení a vnútornej rotácii, lopatky tiež vyčnievajú, namiesto toho, aby sa držali na hrudi. Môže to vzbudzovať dojem „hrče“, nemusí to však byť nutne hrudná hyperkyfóza. Na diagnostiku hyperkyfózy sa musíte pozerať iba na chrbticu a najlepším spôsobom je porovnať ju so stenou.

Test na stanovenie hyperkyfózy:

Postavte sa chrbtom k stene
Prilepte zadnú časť k stene tak, aby s ňou bol celý stĺp v kontakte od krku po oblasť kostrče.
Vyvarujte sa ohýbaniu bedrovej oblasti, aby sa mohla prilepiť k hornej časti steny. Udržujte neutrálnu chrbticu.

Ak nemôžete prilepiť celú chrbticu k stene, môžete mať hypercipózu hrudníka v dôsledku zakrivenia hrudníka.

Najbežnejšia príčina hrudnej hyperkyfózy

Ako sme už diskutovali vyššie, hlavnou príčinou je dlhodobé udržiavanie nesprávneho príspevku. Hypercipóza hrudníka zahŕňa nerovnováhu medzi svalmi chrbta a hrudníka. Zvyčajne sa to stane v priebehu času v dôsledku nesprávneho držania tela. Keď sedíme s pokrčenými chrbtami a hlavami sklonenými nad smartfónom, naše prsné svaly sa skracujú a sťahujú, zatiaľ čo naše chrbtové svaly sú dlhé a natiahnuté. V priebehu času sa hlien prispôsobuje týmto pozíciám. Keď sa svaly hrudníka stiahnu a ramená sú vytiahnuté dopredu, potom sa hrudník začne rúcať. Svaly v hornej časti chrbta zároveň strácajú tón a nie sú natoľko silné, aby sa postavili proti polohe. Svaly hrudníka zostávajú skrátené a stiahnuté, pokiaľ nedostatočne natiahneme. Trvá asi 20 minút, kým svaly vyvinú napätie a zmenou držania tela spôsobia deformácie. Na opravu držania tela musíte vyriešiť tieto svalové nerovnováhy.

Svalová nerovnováha pri hrudnej hyperkyfóze

Skrátené svaly a tiež najviac postihnuté pri hrudnej hyperkyfóze sú najmä prsné okraje, horná časť brucha a predná časť medzirebrových svalov. Primárne nám pomáha pri strečingu týchto svalových skupín.

Slabé a natiahnuté svaly sú tvorcami chrbtice. Pozdĺž chrbtice máme malé stabilizačné svaly, ktoré tvoria skupinu stavačov chrbtice. Hrudný chrbtový erektor podporuje hrudnú chrbticu a je postihnutý, keď máme hypercipózu.

Ako zlepšiť držanie tela

Potrebujete k tomu multifunkčný prístup. V prvom rade odhaliť príčiny, ktoré viedli k prijatiu tohto nesprávneho držania tela, v druhom rade mobilizovať a uvoľniť napätie z mäkkých tkanív, ako sú svaly, a v treťom posilniť určitú svalovú oblasť. Ak vezmeme tieto veci krok za krokom, dosiahneme požadované výsledky.

Je veľmi dôležité pozorovať u našich detí začarované polohy či už končatín, ale najmä chrbtice: buď hovoríme o sedení v kancelárii a robení domácich úloh, alebo hovoríme o voľnom čase, v ktorom sa hrá na telefóne, tablete alebo, jednoducho, pešo s hračkami, musíme byť pri týchto činnostiach opatrní, ako sedíme a ako si držíme chrbát.

Ako spôsob prístupu k cvičeniu, ktoré môžete alebo nemusíte s dieťaťom robiť, keď si všimnete, že má problémy, by ste mali najskôr požiadať o radu odborníka. Pretože veľa z cvičení funguje iba v určitých kombináciách. Naznačené sú nielen brucho, pretože ohýbajú driek a tým už pracujeme s napnutou časťou svalov.

Masážne metódy

Svalová relaxačná masáž okolo chrbtice je vždy prvým krokom k náprave zakrivenia. Masážou privádzame do tejto oblasti veľký prísun krvi, aby sme si ju mohli oddýchnuť a môžeme na to použiť aj rôzne nástroje. Ale buďte veľmi opatrní pri ich použití na citlivú pokožku detí. Tento typ masáže sa nazýva myofasciálna relaxácia. Môžeme tiež použiť samo-masážne techniky, najmä u starších detí a dospievajúcich. Tu je niekoľko nápadov:

Cvičenie na preťahovanie a pohyblivosť

Napínanie chrbtice je kľúčovým bodom v jej mobilite. To sa deje mobilizáciou medzistavcových kĺbov. Denné preťahovanie robí chrbticu oveľa pružnejšou. Rovnako dôležité pri liečbe hyperkyfózy je naťahovanie hrudníka. Odporúča sa vykonávať najmenej 3 krát denne.

Cviky na posilnenie svalov

Posilnenie chrbtových svalov spôsobí ich kontrakciu, takže vám pomôže udržať chrbticu vo zvislej polohe, namiesto toho, aby sa nechala ohýbať. Tieto silové cvičenia sa dajú ľahko robiť doma a mali by sa vykonávať každý deň.

Tipy, ako sa vyhnúť nesprávnym pozíciám

V článku vyššie sme hovorili o niektorých cvikoch, ktoré vám môžu pomôcť napraviť hypercipózu, a to prostredníctvom ľahkých cvičení, ktoré sa vykonávajú doma, ale pravidelne. Najdôležitejšie však pri úspechu v nich je vyhnúť sa čo najviac pozíciám, ktoré uprednostňujú zakrivenie chrbtice. Vyhýbaním sa zlomyseľným návykom a pozíciám a trénovaním svalov môžeme korigovať a udržiavať chrbticu vo fyziologických krivkách. Veľmi dôležitým aspektom je byť vytrvalý pri vykonávaní cvikov, zvyčajne pokiaľ trvá to, kým sa telo deformuje, koľko alebo trochu viac im trvá, kým sa zotavia.

Vyhýbajte sa sedeniu na stoličke so stlačeným chrbtom a sedeniu ďaleko vpredu
Poloha pri stole by mala byť taká, aby ste mali nohy položené na zemi a aby ste mali 90 ° uhol medzi nohou a stehnami. Na podporu bedrovej chrbtice by bola užitočná aj bedrová opierka
Spánok na chrbte vám môže veľmi pomôcť
Celodenne si uvedomte svoje držanie tela, aby ste ho mohli opravovať tak často, ako je to možné
Deťom obmedzte hodiny používania smartfónov
Hypercipózu hrudníka je možné zvýrazniť prebytkom brucha vykonaným bez ďalšieho naťahovania alebo bez absolvovania tréningu a pomocou cvikov na tonizáciu chrbtových svalov.
Počas programu korekcie hypercipózy sa vyhýbajte bruchu, ktoré zahŕňa ohýbanie kufra

Centrokinetika je miesto, kde nájdete jasné odpovede a riešenia vašich problémov s motorom. Klinika venovaná osteoartikulárnym ochoreniam je rozdelená do nasledujúcich špecializovaných oddelení:

ORTOPEDICKÉ, oddelenie zložené z mimoriadne skúseného tímu ortopedických lekárov pod vedením Dr. Andreia Ioana Bogdana, primára ortopédie-traumatológie, s chirurgickou činnosťou v ortopedickej nemocnici Medlife so špecializáciou na športovú traumatológiu a chirurgiu členkov a nôh.
Detská ortopédia, kde sa liečia detské športové poruchy (poranenia väzov a meniskusov), deformity chrbtice (skolióza, kyfóza, hyperlordóza) a nôh (hallux valgus, hallux rigidus, konská limetková noha, plochá valgusová noha, dutá noha).
Neurológia, ktorá má ultra výkonné oddelenie, kde sa uskutočňujú konzultácie, elektroencefalogramy (EEG) a elektromyografy (EMG).
Lekárske zotaveniepre dospelých a CHLAPCI, oddelenie špecializované na zotavenie výkonnostných športovcov, na poruchy chrbtice, na zotavenie detí s neurologickými a traumatickými chorobami. Naše skúsenosti sú mimoriadne bohaté a liečime viac ako 5 000 výkonných športovcov.
Lekárske zobrazovanie, klinika je vybavená ultrazvukom a magnetickou rezonanciou, vysokovýkonnými prístrojmi zameranými na poruchy pohybového aparátu a je doplnená skúseným tímom rádiológov: Dr. Sorin Ghiea a Dr. Cosmin Pantu so špecializáciou na muskuloskeletálne zobrazovanie.

Zistite novinky podľa účtov Facebook a Ty trúbka centrokinetickej kliniky