29 potravín s vysokým obsahom bielkovín - Ktoré potraviny majú vysoký obsah bielkovín

Existuje dôvod, že po tréningu budete vždy počuť o výhodách proteínových štítov. Bielkoviny opravujú malé slzy spôsobené silovým tréningom svalov, ktorý im pomáha zväčšovať sa a rýchlejšie.

Ak však chcete skutočne maximalizovať svoje zisky, musíte si celý deň odbúravať bielkoviny.

V štúdii University of Texas vedci zistili, že syntéza svalových bielkovín - hybná sila rastu svalov - bola o 25% vyššia, keď ľudia konzumovali 30 gramov bielkovín celý deň v porovnaní s tými, ktorí jedli veľa svojich bielkovín na večeru a bodali ich pri raňajkách a obede.

Väčšina Američanov, bohužiaľ, nezasiahne cieľ.

Podľa Národného centra pre štatistiku v zdravotníctve zjeme pri večeri (38 gramov) zvyčajne takmer trikrát viac bielkovín ako raňajky (13 gramov).

Ale nejde len o to, koľko bielkovín zjete, dôležitý je aj druh bielkovín, ktoré zjete.

„Kvalita bielkovín je dôležitá, ale ide skôr o rozmanitosť, ktorú konzumujete,“ hovorí odborník na výživu Mike Roussell, MD. Jesť iba kuracie mäso nemá výhody steaku (železo), rýb (omega-3 mastné kyseliny) a cíceru (vláknina).

Nepýtajte sa teda iba na otázku: „Jedol som dnes dostatok bielkovín?“, Ale tiež: „Jedol som iné bielkoviny ako včera?“

Ale pozor. To neznamená, že cookies bohaté na bielkoviny sú presne to, čo potrebujete, hovorí Roussell.

Prezrite si cukor a vysokokalorické jedlá, ktoré sú maskované ako zdravé kvôli svojmu štítku s bielkovinami. Inými slovami, zatiaľ čo batalión nových výrobkov vyžaduje brušnú dutinu, nie všetky tieto potraviny spĺňajú kritériá dietetikov.

Zjedzte dobré veci a sploštíte si žalúdok. Týchto 24 odborne schválených potravín bohatých na bielkoviny je inteligentným východiskovým bodom.

. 1 Perdue Harvestland Organické kuracie prsia

Začnime s farmármi, ktorí vám pomôžu dosiahnuť magickú hranicu 30 gramov na stole a zvládnuť odpadové suroviny. Organická značka USDA pre toto mláďa znamená, že tieto vtáky nedostávali antibiotiká ani živočíšne vedľajšie produkty.

Bielkoviny na porciu: 24g [19659002] KÚPIŤ HNEĎ

2. Súčasný stôl Tri syry Mac a syr

Cestoviny obsahujú červenú šošovicu, ktorá dodáva tejto klasickej kuchyni teplo.

Bielkoviny v pripravenom pohári: 18 g

3. Skutočne dobrá pizza Co. Najvyšší

Kôrou sú kuracie prsia! Potrebujeme viac?

Bielkoviny pre pizzu: 25 g

4. Vajcia Organic Valley Omega-3, veľmi veľké

Nakrájajte tri s 1/3 cédrovej hmly a máte najjednoduchší spôsob, ako skonzumovať 30 gramov.

Bielkoviny na vajce: 7 g

Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie [19659905] Ach, kmotre! Nechaj si to: ak máš kalmáre, mal si chobotnicu. Kúpte si pult na ryby (je lacný) a vyskúšajte to na hranolkách.

Bielkoviny na 1/4 lb: 18g

6. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24-protein -foods-garbanzo-fazuľa-1522249623.jpg? resize = 480: * "/>

Predstavte si tieto proteíny ako extra proteín do polievky, šupky z quinoy alebo vaječného šalátu.

Bielkoviny na 1/2 šálky: 7 g

7. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24-protein -foods-Wegmans-ground-beef-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>

Mitch Almond ”title =” obrázok ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24-protein -foods-Wegmans-ground-beef-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>

Toto hovädzie mäso môže byť tenšie a teplejšie ako bežné hovädzie mäso - a často chutí sviežejšie.

Bielkoviny v 1/4 lb: 23 g

8. Okrem mäsa za hamburger

Nahradí hráškový burger hovädzí burger? Nie. Ale je to pekný prepínač? Môže vás prekvapiť.

Bielkoviny na 1/4 lb: 20 g

Reklama - pokračujte v čítaní nižšie

9. P28 Chlieb s vysokým obsahom bielkovín

Dva plátky - po 130 kalóriách a po 2 gramoch vlákniny - tvoria pevný základ pre pevný sendvič. Bonus: Nie je to chutné ako vrecovina

Bielkoviny na plátok: 14g

10. Divoká planéta Divoký losos Sockeye

Väčšina rastlinných bielkovín nemá zdravé omega-3 mastné kyseliny v srdci. Jedzte to ako tuniak.

11. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/11-24-protein -foods-bobs-red-mill quinoa-1522249589.jpg? resize = 480: * "/>

Quinoa má v jednej porcii viac bielkovín ako hnedá ryža alebo ovos. Použite ho ako základ pre ďalšie bielkoviny.

12. Spoločnosť Nasoya Organic Extra Tofu

Reklama - pokračujte v čítaní nižšie

. Vyprázdnite to. Vymaž to. Kocky. Hoďte ho do ázijských rezancových jedál.

Bielkoviny na 3 unce: 9 g

13. Dobrý bio nápoj

Teraz prichádzame na občerstvenie. Platia rovnaké pravidlá: jedzte 30 gramov bielkovín. Áno, možno budete musieť kombinovať niektoré z našich možností uvedených nižšie.

Získajte plnotučnú verziu tohto syra: krémovú, bohatú, fantastickú. Pol šálky má 90 kalórií a iba 3 gramy sacharidov.

Bielkoviny v jednej nádobe: 19 g

14. Jogurtový smaragd islandského pôvodu, bez čistého tuku

To je také silné, že ho môžete použiť na kladenie tehál. Dobré na budovanie svalov. Trochu premiešajte.

Bielkoviny v jednej nádobe: 17 g

15. Bar Epic Chicken Sriracha

Reklama - pokračujte v čítaní nižšie

Je to snack bar na báze mäsa. Vaše váhanie zmizne po prvom zahryznutí. Má iba 100 kalórií na tyčinku.

Bielkoviny v tyčinke: 15 g

16. (19659901)

Vezmite si niečo na občerstvenie namiesto týchto ochutených mäsových tyčiniek a syrov

17. Surový syr čedar z biomasy z údolia

Ktovie, je horúco! A bez zlých vecí, ako sú antibiotiká, syntetické hormóny a pesticídy.

Bielkoviny za uncu: 7 g

18. Forte Gelato, Vanilla

Táto značka sa vzdáva srvátkového proteínu pre vaječný žĺtok a falošného cukru pre skutočné podnikanie. Keď robíte dezert, idete veľký, nie?