3 1 cvičenie pre siluetu presýpacích hodín
Takmer všetky ženy túžia po siluete „presýpacích hodín“, s dobre definovanými bokmi a pásom, ktorý vyzerá čo najužšie, pretiahnutý smerom hore v tvare „V“, nie je pre nikoho žiadnym tajomstvom.
Nie všetky ženy však majú správnu genetiku, aby ju získali, a veľa z tých, ktoré nemajú úplnú výhodu v dôsledku životného štýlu, ktorý im bráni mať požadované telo.
Dobrá správa je, že aj ženy, ktoré toto prirodzené „X“ nemajú, ho môžu získať pomocou silového tréningu. Všetko je o hľadaní tých správnych, tých, ktoré vytvárajú správny vizuálny efekt, a to aj pre ženy so širšou brušnou panvou.
Svaly, na ktoré sa má pôsobiť, sú stehenné svaly, bočné svaly chrbta a bočné svaly ramena. To neznamená, že je potrebné trénovať iba tie, ktoré vyžadujú kompletný tréningový program pre všetky svaly, ale iba to, že by sa im mala dať prednosť, tj. Aby sa cvičili najskôr vo fitnes a/alebo s najvyššou intenzitou.
Tu sú pre každého najvhodnejšie cviky:
1. Ohyb kolena pre stehenné svaly
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa ohyby kolena vykonajú pomocou závažia chrbta - činky alebo, samozrejme, špeciálneho ortézy na kolená. Pri ich vykonávaní je potrebná veľká opatrnosť, pretože ak je pohyb nesprávny, môže to viesť k zraneniam, preto sa odporúča naučiť sa správny pohyb s využitím voľného tela a až potom sa uchýliť k váhe. Dobrá časť - toto cvičenie urobí zázraky pre stehenné svaly.
2. Trakcia pre chrbát
Neexistuje takmer žiadna žena, ktorá by chcela mať široký chrbát, prečo by cvičila a rozvíjala túto oblasť? Je to jednoduché - väčšina žien nedostane mužovi chrbát (iba tie, ktoré sú geneticky širšie), ale iba tonizujú a mierne porastú svaly v podpazuší. Aj rozšírenie iba o pár centimetrov prinesie priaznivý vizuálny efekt - žena bude v strede vyzerať užšie, čo je všetko.
Najlepšie cviky pre túto oblasť sú široká trakcia. Pretože väčšina žien nemôže robiť trakciu s činkami a neodporúča sa to, ak chcú „dávkovanie“ intenzity, odporúča sa uchýliť sa ku káblovej trakcii (helmeteter). Nezabudneme - mierne širší chrbát zmenšuje stred.
3. Bočné zdvihy ramien
Aj keď ženy nechcú mať veľké plecia, veľkosť mužov, krásne definované svaly, ktoré skrývajú kosti v tejto oblasti, sú niečím vyhľadávaným. Okrem toho vývoj svalov v tejto oblasti pomáha vytvárať efekt, o ktorom sme hovorili - vzhľad siluety „presýpacích hodín“.
Bočné zdvihy (tiež nazývané trepotanie) činiek (alebo pohyb podobný špeciálnemu zariadeniu na bočné zdvíhanie) sú určené presne pre vonkajšiu oblasť svalov ramien, ktorá dáva bočný obrys.
Samozrejme, nemali by ste zanedbávať žiadne ďalšie cviky na tieto svaly, napríklad vertikálny tlak s činkami alebo zdvíhanie činiek z ohýbania, ale tie bočné najviac pomáhajú vysnívanému „X“.
Tieto 3 cviky, robené v sériách 12-20 opakovaní, sú navrhnuté tak, aby priniesli trochu extra svalov v najdôležitejších oblastiach pre postavu. Ak však hovoríme o vzhľade, treba pridať ďalšie cvičenie - beh. Nerozvíja svaly ako fitnes, ale hrá veľkú úlohu pri spaľovaní tukov a získaní krásneho tela. Je zrejmé, že beh môžeme nahradiť inými aeróbnymi cvičeniami, ako je plávanie, bicyklovanie a podobne, ale myšlienkou je zaviesť niečo z tejto oblasti, inak sa výsledky nebudú zhodovať.
Správna strava a dostatok spánku sú navyše nevyhnutnými prvkami získania vzhľadu presýpacích hodín.