3 1-princíp Toto je recept na zdravie pre náš život - psychológia - FOCUS Online
Psychologička Ilona Bürgel už roky študuje psychologické účinky na naše zdravie. V tomto videu odborník odhaľuje vzorec, ktorý vám môže poskytnúť dlhodobé zdravie.
Prečo by ste si mali vážiť svoje zdravie
Ako dobre hodnotíte svoj zdravotný stav? Všetci si želáme veľa zdravia, nielen na Nový rok alebo narodeniny. Považujeme ich za základnú súčasť dobrého života. Stále však zisťujem, že medzi túžbou a realitou, najmä činnosťou pre vlastné zdravie, existuje značná priepasť. A hlavne keď sme zdraví.
Bolo by oveľa jednoduchšie prijať preventívne opatrenia, ako veslovať späť. Úsilie je menšie a je samozrejme oveľa príjemnejšie udržiavať zdravie ako liečiť choroby. Tento zaujímavý rozpor by však dnes nemal byť zameraný. Spolu s vami by som si chcel posvietiť na otázku, ako na ňu vplýva vnímanie vlastného zdravotného stavu. Často hovoríme „všetko začína v hlave“, a to platí aj v tomto prípade.
Tí, ktorí sa cítia zdraví, žijú dlhšie
Vedci z Inštitútu pre sociálnu a preventívnu medicínu na univerzite v Zürichu vyšetrili takmer 30 000 mužov a žien za 30 rokov a opýtali sa ich: „Ako hodnotíte svoje zdravie“? Preukázali, že riziko úmrtia neustále stúpa pri hodnotení „veľmi dobré“ na „dobré“, „je to v poriadku“, „zlé“ na „veľmi zlé“.
Muži, ktorí odpovedali „veľmi zle“, mali viac ako 3,3-krát vyššie riziko úmrtia v porovnaní s mužmi rovnakého veku s hodnotením „veľmi dobrý“. Pre ženy je faktor 1,9. To znamená, že riziko sa neustále zvyšuje od optimistického až po pesimistické hodnotenie. Dokonca aj ľudia s „dobrým“ zdravím mali menej priaznivé šance na prežitie ako tí s „veľmi dobrým“ zdravím. Nezabudnite, že bolo požiadané o sebahodnotenie, teda vaše vlastné vnímanie. Skutočné choroby, fajčenie alebo lieky nemali na hodnotenie vplyv!
Ľudia, ktorí hodnotia svoje zdravie ako veľmi dobré, majú pravdepodobne tiež vlastnosti ako optimizmus alebo spokojnosť, ktoré zase predstavujú zdroj zdravia a vedú k odlišnému správaniu. Toto je iný východiskový bod, ako predpokladať, že všetko aj tak nemá zmysel. Pretože - musím to zopakovať za chvíľu, je to také úžasné - samotné choroby alebo obmedzenia samotné nehrajú takú veľkú rolu ako ich hodnotenie.
Záver: Nenechajte sa znepokojiť diskusiami o rizikových faktoroch alebo veku. Verte vo svoj zdravotný potenciál.
Šťastie vás robí zdravými alebo zdravie šťastnými?
Často sa diskutuje o tom, či vás šťastie robí zdravým. Môže to byť dokonca ochrana pred vyhorením? Niektoré štúdie to ukazujú. Iní o tom pochybujú. „Štúdia Prospective UK Million Women Study“ vyhodnotila údaje 720 000 žien stredného veku za obdobie 15 rokov. Pozitívnym výsledkom bolo, že šťastie vekom rástlo.
Štatisticky to zaisťuje životný partner, pohyb, nefajčenie, osem hodín nočného spánku a funkčný okruh priateľov. Čo nás však zaujíma, je, že šťastie alebo nešťastie nemali vplyv na frekvenciu závažných chorôb.
Existovala však jedna prediktívna hodnota choroby alebo zdravia, a to zmysel pre zdravie. Tí, ktorí to hodnotili zle, ochoreli častejšie ako tí, ktorí sa cítili zdraví. Pre mňa je to dôležitý údaj o dôležitosti posúdenia vlastného potenciálu a ochranného účinku pozitívneho vnímania.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako môžete úspešne schudnúť pomocou vôle, rituálu a sily myslenia.
Zostaňme na chvíľu so šťastím. Našťastie máme metaanalýzu od Antonelly Delle Faveovej z milánskej univerzity, aby sme sa poďakovali za aktuálny prehľad stavu výskumu. Podľa toho šťastie predpovedá dobré zdravie skupín obyvateľstva a jednotlivcov, ako aj ich priemernú dĺžku života. Pretože šťastní ľudia majú menej chronického stresu.
To niet divu. Pozitívne emócie zjavne vedú k tomu, že sa ľudia dokážu lepšie prispôsobiť a vyrovnať sa s problémami tým, že sa dištancujú od nevyriešených problémov a objektívnejšie hodnotia riziká. Pozitívne emócie ako nádej vedú tiež k napr. Napríklad ľudia aktívnejšie vyhľadávajú lekárske informácie, príznaky sú menej stresujúce a liečba je účinnejšia.
Záver: Posilnite svoje presvedčenie o vlastnom zdraví vhodným správaním. Začnite s vedomejším zvládaním stresu.
Venujte pozornosť svojmu pohľadu
Hlavne sa nenechajte stresovať domnelým pracovným stresom. V stresovej štúdii TK medzi študentmi v Severnom Porýní-Vestfálsku z mája 2012 sa našli údaje porovnateľné s údajmi pracujúcich, konkrétne to, že 40 percent študentov sa cíti často stresovaných a 52 percent príležitostne. Všetky čísla prevyšujú gazdinky, ako stanovila TK v roku 2009 - 95 percent sa sťažuje na stres.
Podľa štúdie o zdraví dospelých v Nemecku, ktorú v roku 2013 uskutočnila RKI v mene federálneho ministerstva zdravotníctva, viac ako tri štvrtiny zamestnancov majú pocit, že sú v súlade s požiadavkami. Nemeckí zamestnanci hodnotia svoj všeobecný zdravotný stav lepšie ako priemerný zamestnanec v EÚ.
Všeobecné vyčerpanie je hlboko pod priemerom EÚ: takmer 77 percent mužov a 73 percent žien hodnotí svoj zdravotný stav ako dobrý alebo veľmi dobrý. Nech sa tieto čísla občas roztopia v ústach, keď sa ľudia vo vašom okolí sťažujú. Subjektívna skúsenosť sa niekedy zdá byť horšia, ako keď sa nás pýtajú objektívne. Toto je naša šanca zostať zdravým ako spoločnosť.
Riadenie zdravia pri práci alebo činnosti WHO sa preto zameriavajú na to, aby umožnili ľuďom dosiahnuť vyššiu mieru sebaurčenia o svojom zdraví a posilnili ich zdravie. Pre mňa to znamená predovšetkým podporu a posilnenie osobnej kompetencie jednotlivca starať sa o seba dobre, o svoju motiváciu a pracovný výkon, zdravie a pohodu.
Záver: venujte pozornosť svojmu zameraniu. Pozri sa na svoju zdravotnú gramotnosť, svoje silné stránky, čo funguje.
Praktické nápady pre vaše povedomie o zdraví
Ako by ste odpovedali na otázku o vašom zdravotnom stave a čo môžete v budúcnosti urobiť, keď si nasadíte nové hodnotiace okuliare?
1. Vytvorte pozitívne cykly ...
tým, že najlepšie uvidíte svoje zdravie, aj keď máte viac chorôb. Stačí vymenovať všetko, čo na vaše telo pracuje, to by mala byť jasná väčšina. Dajte si záväzok, že budete čo najdlhšie udržiavať čo najlepšiu kondíciu a pravidelne s tým niečo robíte. Ak sa cítite zdravo a dobre, vidíte a prežívate svet pozitívnejšie a vo výsledku sa cítite pozitívnejšie.
2. Zdravotný vzorec 3: 1
Negatívne emócie nám škodia viac, ako tie pozitívne dokážu vyrovnať. Takže dobehnite ťažké obdobia. Bez ohľadu na to, či ste manažér, zamestnanec alebo živnostník, nikto nemôže investovať do nekonečna. Musí byť vyplnená aj druhá strana váhy. Pozitívna psychológia skúmala, že pomer pozitívnych a negatívnych momentov v každodennom živote by mal byť pre trvalé zdravie 3: 1. To znie vyčerpávajúcejšie ako je. Náš život je plný príjemných, šťastných, krásnych vecí. Zvykneme si príliš rýchlo a potom to prehliadneme.
3. Oslavujte svoje zdravie
V štúdii Global Burden of Disease bolo skúmaných 188 krajín s cieľom určiť, ktoré choroby existujú. Úžasným výsledkom bolo, že v roku 2013 nemal iba jeden z 20 ľudí na zemi zdravotné ťažkosti. Ty si taký? Potom buďte hrdí a spokojní a najlepšie je vstávať každé ráno s veľkým pocitom vďaky.