3 500 kalórií 2020 - zdravé pastovité jedlo
Obsah:
3 500 kalorická diéta je vysoko kalorická strava pre tých, ktorí žijú aktívnym životným štýlom, pre tých, ktorí sa snažia pribrať, a pre tých, ktorí podstupujú lekárske ošetrenie, ktoré si vyžadujú ďalšiu výživovú podporu. Pretože 3 500 kalórie má vysoký obsah kalórií, sú povolené niektoré voľne dostupné kalórie; Odporúča sa však, aby väčšina vašich potravín a nápojov mala vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pred začatím tejto diéty sa o tomto pláne jedla poraďte so svojím praktickým lekárom.
Video dňa
Kto by mal dodržiavať 3 500 kalórií?
Podľa výživových pokynov pre Američanov väčšina zdravých dospelých potrebuje denne 1 800 až 3 000 kalórií; Niektorí ľudia však potrebujú viac ako 3 000 kalórií. Títo ľudia môžu potrebovať kalórie navyše, pretože sa zúčastňujú extrémnej aeróbnej činnosti, majú podváhu alebo sú operovaní alebo liečení na rakovinu. V ktoromkoľvek z týchto prípadov môže 3 500 kalorická diéta predpísať lekár alebo odborník na výživu.
Možnosti zdravého jedla
Výber zdravých potravín je dôležitou súčasťou 3 500 kalorickej stravy. Namiesto toho, aby ste konzumovali iba 3 500 kalórií z potravín s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom výživných látok, musíte si zvoliť jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií a výživných látok. Do väčšiny jedál a občerstvenia by mali byť zahrnuté jedlá z nenasýtených mastných kyselín, ako sú oleje, orechy a avokádo. Sušené ovocie a granola sú tiež dobrým zdrojom kalórií, vitamínov a minerálov. Skúste tieto jedlá pridať do jogurtu, varených cereálií a šalátov.
Zdravý výber nápojov
Nápoje ako limonáda a ovocný punč majú vysoký obsah kalórií, ale ponúkajú malú výživovú hodnotu. Pretože sa chcete ubezpečiť, že z nápojov získavate určitú výživu, skúste piť nápoje, ktoré obsahujú niektoré vitamíny, minerály alebo bielkoviny. Napríklad 100% ovocná šťava má zvyčajne vysoký obsah vitamínu C a jedna šálka nízkotučného mlieka poskytuje 8 gramov bielkovín a približne 300 mg vápnika.
Prečítajte si výživové štítky
Ak sa zameriavate na 500 kalórií za deň, je dobré skontrolovať si nutričné štítky potravín, ktoré konzumujete. Najskôr identifikujte veľkosť dávky na vrchu výživového štítku. To je dôležité, pretože všetky informácie na výživovom štítku sa týkajú tejto veľkosti porcie. Ďalej zvážte počet kalórií, gramov bielkovín a percento vitamínov a minerálov v každej porcii. To vám pomôže dosiahnuť 3 500 kalórií denne.
Ukážka ponuky
Nasleduje ukážka jedálnička, ktorá je primeraná pre 3 500 kalorickú stravu. Raňajky: 2 šálky celozrnných obilnín s 1 oz. Nakrájané mandle a 1 šálka bobúľ repky, 1 pomaranč, 8 oz. Mlieko so zníženým obsahom tuku Svačina: 1/4 šálky granoly s 1 šálkou nízkotučného jogurtu a 1/2 oz. Vlašské orechy Obed: 2 šálky celozrnných cestovín s 3/4 šálky mäsovej omáčky, vedľajší šalát s 2 lyžicami. Olejový a octový dresing, celozrnná večera s 1 polievkovou lyžičkou. žiadny trans-tukový margarín, 8 oz. mlieko s nízkym obsahom tuku, 1 1/4 šálky jahôd Svačinka: 1 šálka nízkotučného tvarohu s 1 šálkou broskýň Večera: 4 oz. grilované kuracie mäso, 1 šálka hnedej ryže s 1 polievkovou lyžicou. žiadny tukový margarín, 1 šálka parnej zmesi zeleniny, 8 uncí mlieka so zníženým obsahom tuku Svačina: 3/4 šálky ovocia a orechov