3 asistenčné cviky na zlepšenie drepu

Chcete získať silnejší drep, ale stagnujete? Nedostanete sa dostatočne hlboko a chcete trochu zvýšiť svoju pohyblivosť na boku? Ukážeme vám tri dobré asistenčné cviky, ktoré môžete použiť na zlepšenie výkonu v podrepe.

drepu

Podľa nášho názoru sú bulharské split squaty THE Assistant cvikom pre silnejší drep a radšej ako jednoduché výpady. Hlavným dôvodom je vyšší rozsah pohybu v porovnaní s jednoduchými výpadmi kvôli vyvýšenej nohe. Rozsah pohybu bulharských split drepov je oveľa bližšie k rozsahu drepu. Navyše s týmto variantom možno zamerať zameranie ešte lepšie na trénovanú nohu.

Poprava vyzerá takto.

Jedna noha, pasívna, je zdvihnutá tak, aby jej spodná časť a horná časť nohy boli navzájom v 90 stupňovom uhle. Na vyvýšené skladovanie je vhodná lavička alebo činka umiestnené v stojane vo vhodnej výške. Posledný variant umožňuje pohodlnejšie vykonávanie, pretože činka sa otáča s pohybom.

Aktívna noha je umiestnená asi o krok pred hornou časťou tela. Potom je aktívna noha ohnutá čo najďalej a v bode obratu sa opäť natiahne. Väčšinu práce by mala robiť aktívna noha. Pasívny by sa mal stabilizovať, iba ak je to možné. Prídavné závažie môže byť držané vo forme činiek v oboch rukách vedľa tela alebo vo forme činky alebo závažia pred telom alebo v jednej ruke vedľa tela. Ak si vyberiete variantu s činkou vedľa tela, odporúča sa držať tyč stojana alebo niečo podobné voľnou rukou, aby ste si lepšie udržali rovnováhu.

Názov vlastne dostatočne vystihuje cvičenie. V pozastavenom drepe sa pohyb drží v určitej polohe niekoľko sekúnd. Tu sa odporúčajú 1 - 3 sekundy.

Najbežnejšou pozíciou na pozastavenie je pravdepodobne spodný bod obratu. Náročnejším a podľa nás efektívnejším variantom je opäť krátko po bode obratu pauza, pretože táto poloha je zvyčajne slabým miestom. V prípade neúspešného opakovania je svalové zlyhanie menej pravdepodobné vidieť priamo v najhlbšom bode, ale často krátko po otočení späť.

Poprava je nasledovná. Na začiatku vezmete asi o 20% menšiu váhu ako pri klasickom oblúku a pôjdete dole ako obvykle. V bode obratu sa hmotnosť udržuje izometricky po dobu 1-3 sekúnd. Je veľmi dôležité, aby bod obratu nebol bodom, v ktorom sa prakticky „prikrčíte“ a stratíte napätie. Aby ste tento bod nezachytili, odporúčame najskôr prejsť niekoľko centimetrov pohybom nahor a potom tam na pár sekúnd prestať.

Predný drep Predný drep je pravdepodobne najčastejšie vykonávaným pomocným cvičením pre silnejší drep. Rozdiel oproti klasickému drepu spočíva v polohe tyče a výslednej vzpriamenejšej polohe hornej časti tela a zmenených proporciách zapojených svalov nôh.

Vzpriamenejší trup viac zaťažuje štvorhlavý sval v prednom drepe ako hamstringy. Väčšina športovcov sa navyše dostane hlbšie do predného drepu ako do klasického drepu, čo môže zlepšiť pohyblivosť. Zadný extenzor je navyše správne natrénovaný, pretože odvádza skvelú prácu tým, že drží vrchnú časť tela vo zvislej polohe. Keďže prednými drepmi hýbete menej a stále dosahujete podobný tréningový efekt, centrálna nervová sústava je tiež trochu ušetrená a stále absolvujete vyšší objem.

  • odtlačok
  • Podmienky
  • Kontakt
  • Registrovať
  • Môj účet
  • škatulka na peniaze

Upozorňujeme, že informácie týkajúce sa údajov o produkte, popisov produktu, prísad a odporúčaní na použitie sú informáciami poskytnutými príslušným výrobcom. Obsah má iba informatívny charakter a nenahrádza radu alebo ošetrenie lekárom, lekárnikom alebo výrobcom príslušného výrobku. V každom prípade si pozorne prečítajte popis produktu! Odporúčaná denná dávka sa nemá prekročiť. Výživové doplnky by sa nemali používať ako náhrada vyváženej a rozmanitej stravy. Výrobky by sa mali skladovať mimo dosahu detí.

* Pre zobrazenie DPH a nákladov na dopravu otvorte nákupný košík.