3 chyby, ktoré ľudia urobia, keď začnú strácať MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Pravdepodobne preto, že v prvom rade ako chlapec, ktorý sa o neho stará a má pekné telo, sa často stáva, že upútajú pohľady a pozornosť dievčat.
Alebo nechajte svoju priateľku, aby vás videla inými očami.
A bez ohľadu na to, koľko ľudí tvrdí, že majú radi chlapcov s bruškami, podvedome sa roztopia po sexi brušku.
Ďalej… cítite sa dobre vo svojom vnútri vedieť, že tie šunkové vlny už nemáte pod tričkom. Do nohavíc môžete ľahko nosiť akúkoľvek košeľu bez toho, aby ste museli ťahať za brucho.
Už ste videli, že tieto veci sú určite dosiahnuteľné. Asi poznáte môj príbeh o tom, ako som sa dostal z 92 kg na 73 rokov a splnil som si svoj sen od malička, aby som mal štvorčeky. A počuli ste Robertov príbeh - zbavil sa bruška a všetkého tuku okolo pása a je oveľa viac tonizovaný. Jeho telo začalo nadobúdať jemné tvary.
Takže samozrejme môžete! Ale nie je to ľahké.
Je ľahké sa stratiť v detailoch, na ktorých nezáleží
Vrátiť trochu času, keď som začal cvičiť a chudnúť, bol som nesmierne zmätený.
Zaprášila som sa. Nerozumel som ničomu.
Prvá vec, ktorú som urobil, bolo zozbieranie zbierky časopisov o kulturistike od môjho staršieho brata (ktorý chodil na gymnázium, keď bol na strednej škole), v ktorom som videl veľa prístupov. Príklady rôznych tréningov a toho, čo majú kulturisti v strave.
Potom som prešiel na internet a znova som videl veľa variácií. Nechápal som ani použité výrazy ... supersérie, drop-sety, obrie sety, predčerpanie, čiastočné opakovania, negatívne opakovania, reverzná pyramída, objem, intenzita, frekvencia.
Bol to pre mňa iný jazyk.
Mám skúsiť hrudník s bicepsom alebo tricepsom? Mám robiť tri cviky na chrbát alebo štyri? Koľko sérií v jednotlivých cvikoch je najlepšie?
O jedle ani nehovoriac. Všade som videl príklady s aberantnými, suchými jedálničkami. S potravinami a doplnkami, o ktorých som nikdy nepočula. Plus veľa jedál denne, na ktoré som vlastne nemal čas.
A bol som zvedavý ... Už nikdy nebudem jesť normálne, ak chcem vyzerať dobre?
V jednej chvíli som stratil niečo zo svojho nadšenia. Vedel som, že musí existovať proces, ktorý funguje, ale stále som premýšľal ... nakoniec sa chytím?
Úprimne ti hovorím, bol som skeptický, na nete som našiel väčšinou nezmysly.
Mal som to šťastie, že som na YouTube našiel fitnes komunitu, ktorá ma vyniesla na svetlo sveta. Poviem vám o tom pri inej príležitosti.
Nerobte tieto chyby, keď začnete chudnúť
Chcem vám povedať viac o chybách, ktoré som urobil, keď som začínal. Pretože existuje veľa nesprávnych ciest, po ktorých môžete ísť, keď sa pokúsite zistiť, ako sa dostať do formy a urobiť pekné telo.
A existuje veľa „odborníkov“, ktorí nahlas kričia zastarané koncepty, ktoré sa ukázali ako neúčinné (najmä pri tréningu) a ťažko sa uplatňujú v skutočnom svete (najmä vo výžive).
Toto sú 3 veľké chyby ktorí tvoria najviac obetí - a chcem vám pomôcť vyhnúť sa im:
Chyba č. 1: Jedzte iba zdravo, „čisto“
Najbežnejšia zo všetkých.
Určite vás zaujíma „Robí zdravé stravovanie obete?!“
Pokiaľ ide o chudnutie, bohužiaľ áno ...
Keď každý začne chudnúť, povie: „Hotovo, vzdal som sa džúsov, sladkostí, pečiva, rýchleho občerstvenia. Týždeň som začal jesť iba čisto. A nič, čo moja rodina varí, nejem doma. ““
Sú ľudia, ktorí keď uvidia, že zverejňujem obrázok, na ktorom si pochutnávam na čokoláde, zanechajú komentár „Čokoláda?! Má cukor, tuk ... Celkovo nezdravé, s niečím takým sa chudnúť nedá “.
Potom za mnou prídu tí istí ľudia a píšu mi „Mám X jedál denne, jem super zdravo, ale nemôžem schudnúť 0,5 kg po dobu 3 týždňov. Čo robiť?! Pomôž mi!"
Existuje veľa situácií, keď skutočne priberáte zdravým stravovaním.
Je to z toho dôvodu, že nepoznám základný princíp chudnutia.
Len čo pochopia, že odpoveď na chudnutie nie je zdravé stravovanie (a nikdy to nebude dosť), majú ten „A-HA“ moment a podarí sa im nájsť riešenie, ktoré neprináša iba krátkodobé výsledky. Existuje oveľa praktickejšia a udržateľnejšia metóda chudnutia.
V skutočnosti sa poďme trochu rozvinúť a pozrime sa, čo vám nerobí chudnutie.
Zdravé stravovanie a cvičenie na chudnutie nestačí
Veci, vďaka ktorým NEDOSTATEK chudnutia:
- Zdravé stravovanie, „čisté“
- Redukcia sacharidov
- Redukcia tuku
- Obmedzenie rýchleho občerstvenia
- Obmedzenie sladkostí
- Jesť „dobré“ jedlá namiesto „zlých“
- 6 malých jedál denne alebo raz za 3 hodiny
- Nezjedení po 19:00
- Spaľovače tukov
- Kardio cvičenia
- Silový tréning
Viac o tom čoskoro ...
Chyba č. 2: Nemajú kŕmnu štruktúru
Väčšinou ľudia jedia to, čo chytia ... keď chytia.
To je hlavný dôvod, prečo ich strava nefunguje.
Dnes zje 3 jedlá a 2 občerstvenie, zajtra 4 veľké jedlá, na druhý deň 6 jedál.
Problém je v tom, že môžete nakoniec veľa jesť bez toho, aby ste si to uvedomovali, a nemáte kontrolu.
Je to ako ísť do posilňovne, pozerať sa na zariadenia okolo seba a začať robiť akékoľvek cviky, ktoré vám prídu do cesty, bez ohľadu na to, na koľko sérií a opakovaní sa momentálne cítite. Bez ohľadu na to, na čom ste naposledy pracovali a s akými váhami.
Ak máte v posilňovni štruktúrovaný program a vždy viete, aké cviky musíte robiť, koľko sérií, koľko opakovaní, s akou váhou ... prečo nemáte štruktúru, ktorá vám pomôže jesť?
Presne som vedela, koľko jedál mám denne a čo som jedla pri každom jedle. Dokázal som každý deň strategicky zaviesť do svojej stravy niečo sladké, aby som ľahko schudol bez toho, aby som si potiahol chrbát. Keď som uvidel, že som ľavák, vedel som, kde môžem ľahko znížiť množstvá, aby moje chudnutie mohlo pokračovať.
Prečo by ste chceli mať preddefinovanú štruktúru, ktorú by ste mali dodržiavať?
- držte sa svojho plánu a nejedzte viac, ako by ste mali
- neobťažujte sa tým, čo musíte každý deň jesť
- máte jasno v stravovaní a pri stagnácii môžete ľahko robiť zmeny
Viac podrobností o tom, AKO v nasledujúcich dňoch vytvoriť efektívnu štruktúru na chudnutie a ktorá sa vám páči.
Chyba č. 3: Nerobím presné merania
Keď som bol na začiatku, nikto mi nepovedal, že musím vždy venovať pozornosť tomu, ako sa moje telo mení, a konať okamžite, keď merania nie sú v grafe.
Nenechajte uplynúť týždeň, dva, tri a neviem presne, či som s chudnutím pokročila alebo nie.
Zistil som, že dobrí tréneri to berú vážne, a ak nechcem strácať čas, musím si to urobiť sám.
Strava je regulovaná podľa toho, ako sa vyvíjajú merania v tele.
Základné sú kilogramy a cm v páse.
Keď som zistil, že sa musím pravidelne merať, okamžite som si vzal zošit a každý týždeň som tam začal dávať svoje hodnoty ...
Ale nikto mi presne nepovedal, ako to mám urobiť, aby som bol presný.
A chcem sa ťa opýtať.
Stalo sa vám, že ste týždeň správne jedli, potom keď ste vyšli na váhu a videli, že sa v skutočnosti váha zvýšila?
Môže sa to stať z dvoch dôvodov:
- Len ste si mysleli, že jete správne - a to naozaj nebolo
- Nezmerali ste sa správne
O prvej možnosti budeme rokovať v najbližších dňoch, ale teraz chcem objasniť, ako sa môžete mýliť, keď sa budete merať.
Viem, že som bol z tohto problému veľmi frustrovaný. Snažil som sa jesť, ako som najlepšie vedel, na váhe som videl 83kg. Budúci týždeň 82kg. Super!
Potom o ďalší týždeň 84 kg…
Myslel som si, že som márne stratil 3 týždne a bol som sklamaný.
A priznávam, že som mal obdobia, keď som vlastne hladoval. Veľmi ma rozladilo, že potom, čo som dal 100% a využil všetku svoju vôľu na to, aby som jedol čistý, som bol vlastne ťažší.
Ak som držal diétu, robil som kardio ... Váha by sa nemala znižovať?
To sa mi zdalo logické. Kým nezistím, že odpoveď je ... nie nevyhnutne.
A to je to, čo chcem, aby si si teraz pamätal. Môže sa stať, že dnes budete mať 80 kg, povedzme budúci týždeň, a 81 kg budúci týždeň, ale napriek tomu v tomto období schudnete.
Ako? Zadržiavaním vody a glykogénu.
Kedykoľvek zjeme viac sacharidov alebo máme v strave výkyvy solí, naše telo si zadržiava vodu. To znamená väčšiu váhu na váhe, aj keď z tuku zmizlo niekoľko stoviek gramov. A tu môžu dievčatá ešte viac spadnúť do pasce kvôli menštruácii.
Ak nie je chudnutie lineárne, nezúfajte a nevzdávajte sa. Nebolo to ani pre mňa, ani pre kohokoľvek, komu sa podarilo zhodiť veľa kilogramov.
Našťastie existujú presné metódy, pomocou ktorých môžete zistiť, či je toto zvýšenie zapríčinené zadržiavaním vody alebo dokonca tukovými usadeninami, a musíte konať.
Nateraz vás nezaťažujem informáciami, pretože článok je stále dosť dlhý.
A ak ste sa sem dostali, blahoželám vám, pretože vás zaujíma a máte bližšie k svojej premene.
Problém s chudnutím sa rieši jediným pravidlom
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, si myslí, že sa musia vzdať jedál, ktoré majú radi, a jesť ich stopercentne čisté, ako robot, aby sa zbavili tuku a mali estetické telo.
Zistil som, že oveľa dôležitejšie je mať štvorcové brucho a mať definované svaly, aby ste to vedeli AKO jesť, nie nevyhnutne čo.
Vďaka úplne rovnakému jedlu a rovnakému počtu jedál denne môžete pribrať, udržať sa alebo schudnúť.
Dôležité Ako menovite manancie. A toto množstvo, pokiaľ ide o jedlo, sa meria v kalóriách.
Ak budete jesť viac veľa kalórie, ktoré spálite metabolizmom a fyzickou aktivitou (prebytok kalorický), oblečieš tuk a/alebo svalstvo.
Ak budete jesť viac málo kalórie, ktoré spálite metabolizmom a fyzickou aktivitou (deficit kalorický), zhoríš od seba tuk a/alebo svalstvo.
Toto pravidlo som nazval Zlaté pravidlo kalórií, o ktorom budem hovoriť v nasledujúcom článku. Je to pravidlo, ktoré vám umožňuje mať flexibilnú a organizovanú stravu podľa vášho harmonogramu a preferencií.
Väčšina fitness inštruktorov dáva svojim klientom suché diéty bez chuti a núti ich robiť veľa kardia. Zaujíma vás, prečo je táto metóda odsúdená na neúspech ...
Funguje to 3-4 týždne, v lepšom prípade niekoľko mesiacov, potom sa všetko vráti do normálu. Ešte zaujímavejšia časť je, že mnohokrát ľudia priberajú ešte viac, pretože boli pre seba vystavení obrovskému stresu: zdržať sa toho, čo im chutí, a jesť iba čisté jedlo.
Dobrá správa je, že existuje alternatíva.
Metóda, ktorú som vyvinul a o ktorej sa čoskoro dozviete viac.
Metóda Žiadostivé štvorce pomáha tým, ktorí majú brucho, cievku, mužské prsia alebo hrubé nohy. zbaviť sa tuku a získať tónované telo: brucho s vymedzenými štvorcami a svalmi.
Bez toho, aby som sa vzdal jedla, ktoré milujem.
O tom čoskoro.
Do tej doby budeme počuť v ďalšom článku, kde budem hovoriť o zlatom pravidle kalórií. Keď to pochopíte, vyriešite 80% svojich problémov so stravovaním.
Je to východiskový bod pri zostavovaní stravy.
Stáva sa vám, že urobíte chyby, o ktorých sme hovorili vyššie? Ako ste doteraz k chudnutiu pristupovali a ako ľahko ste dosiahli výsledky?