3 chyby, ktorých sa dámy dopúšťajú v posilňovni
Po mnoho rokov, čo pracujem v odbore, som si všimol rovnaké 3 chyby, ktoré dámy robia pri ich tréningu. Tieto malé chyby, ktoré však môžu určite negatívne ovplyvniť navrhované ciele, ich môžeme rozdeliť do 3 kategórií: nadmerné kardio tréningy, veľmi málo všeobecných posilňovacích cvičení a nedostatok cvikov s vlastnou váhou.
Analyzujme postupne tieto 3 chyby:
Efektívne cvičenie na chudnutie musí predovšetkým zabrániť uvoľňovaniu kortizolu. Štúdie preukázali, že hladiny kortizolu v tele začnú stúpať po 20 minútach fyzickej aktivity a počas aktivity naďalej stúpajú.
Kardiovaskulárny tréning by mal trvať asi 20 - 40 minút a jeho intenzita by nemala byť veľmi vysoká. Hodnoty srdcového rytmu by mali byť okolo 70/80% maximálneho srdcového rytmu (tj. Počas námahy, ktorú môžeme viesť konverzáciu).
3. Nedostatok cvikov na váhu
Rozsah cvičení, ktoré sa vykonávajú vo fitnescentre, možno rozdeliť do dvoch kategórií:
a) základné cviky - do pohybu je zapojených niekoľko svalových skupín.
b) doplnkové cviky - do námahy je zapojený iba jeden sval, ktorý sa nazýva aj izolačné cviky.
Prvá kategória je charakterizovaná pohybmi, ktoré sa týkajú viacerých kĺbov, takže na vykonanie tohto pohybu sa stiahne viac svalov. Druhá kategória sa tiež nazýva monoartikulárna, čo znamená, že v pohybe zahŕňa jeden kĺb. Hlavne základné cviky je možné vykonávať s voľnými váhami, zatiaľ čo izolačné cviky sa vykonávajú pomocou rôznych prístrojov.
Je potrebné poznamenať, že základné cviky sú vďaka tomu, že do úsilia zapájajú niekoľko svalových skupín, únavnejšie, ale z hľadiska tonizácie tela efektívnejšie.
Chybou, ktorú dámy robia, je, že sa uchyľujú hlavne k druhej kategórii, používajúc pohodlné prostriedky a prístroje, ktoré nie sú ani zďaleka také náročné na telo.
Záver - cvičenie nesmie trvať dlhšie ako 60 - 70 minút a musí obsahovať tonizačné cvičenia s voľnými váhami, so záťažou, ktorá vyžaduje svaly, a časť kardio tréningu s maximálnou dĺžkou 40 minút ( najlepšie niekde okolo 30 minút). Takto štruktúrovaným tréningom telo stratí váhu, eliminuje celulitídu a svaly budú viac napnuté, čo veľmi dobre načrtne ženské línie.