3 cvičenia a 4-týždňová veľká výzva na zadok - fitnes a výživa
Ak chcete väčší, temperamentný, silnejší a krásny zadok, ste na správnom mieste. Tento článok vám poskytne 4 týždne väčších výziev na cvičenie zadku, ktoré vám účinne pomôžu vytvarovať zadok.
Každá žena a muž chce mať väčší a krásny zaoblený zadok, aby vyzerala sexi a atraktívne.
Ak chcete získať väčší zadok, budete musieť urobiť niekoľko vecí, ktoré môžu na vašom vrahovom zadku otočiť mnoho hláv.
A pre túto informáciu ste na správnom mieste.
Dnes budeme diskutovať o 3 cvičeniach a 4 týždňoch výziev, aby sme získali väčší zadok. Jedná sa o vysoko efektívne cviky, ktoré pôsobia hlboko na svaly zadku a pomáhajú im ich zdvihnúť.
Ste pripravení podstúpiť túto výzvu zameranú na 4 týždne na zadok?
Tu je postup, ako začať a aké cviky máte robiť 4 týždne. Som si istý, že tento tréningový plán vám veľmi pomôže a na konci mesiaca budete s výsledkami spokojní.
Okrem budovania gluténu pomáha aj pri chudnutí a posilňovaní tela.
Ako získať väčší zadok
Po týchto 4 týždňoch budú hlavné tréningy na zadok nielen vytvarovať zadok, ale tiež pomôžu tonizovať dolnú časť tela. Musíte len urobiť jednu vec: buďte vo svojom cvičebnom pláne pravidelní!
3 cviky, ktoré budú efektívne pracovať na vašich zadkových svaloch, sú:
Jumping Jacks
Hlboké výpady
Drepy
Ako vám tieto cviky pomôžu získať väčší zadok?
Tieto 3 cviky fungujú najlepšie na troch hlavných svaloch zadku.
Výpadky Gluteus maximus fungujúSkákacie zdviháky Medius fungujúMinimálne drepy fungujú
Cvičenie na zadok je predovšetkým o uhloch, ktoré používate na zlepšenie glutes. Keď pracujete na zvyškových končatinách z viacerých uhlov, pracujete nielen na zvyškových svaloch končatín, ale aj na častiach, ktoré sú na panvovej kosti (časť, ktorá podporuje hornú a dolnú časť tela), ako aj na stehenných svaloch.
Tieto 3 cviky zdvihnú vaše svaly zadku a vyformujú ich do guľatého a živého tvaru, ako každá žena chce.
Cvičenie na získanie väčšieho zadku za 4 týždne
1). Jumping Jacks
Jeden zo základných zahrievacích cvikov, ktorý najlepšie funguje na väčší zadok a posilňuje nohy. Najlepšie cvičenie pre začiatočníkov, ako ľahko začať.
Ako sa máš:
Postavte sa s nohami na šírku bokov, chrbtom vystretým a stiahnutým bruchom. Ruky majte po stranách.
Pokrčte kolená a vyskočte do vzduchu, aby ste roztiahli nohy dokorán.
Zároveň zdvihnite ruky nad hlavu.
Teraz skočte znova, aby ste spojili chodidlá, a spustite ruky v spätnom pohybe.
Celý cyklus opakujte ako jeden vývod.
2). Hlboké výpady
Posilňujte bedrové a stehenné svaly pohybom oboch nôh. Efektívne cvičenie na chudnutie. Tónuje vašu spodnú časť tela a vytvorí vám zadoček bublinkový. Na zobrazenie výsledkov stačí mesiac.
Výpady:
Trup majte vzpriamený, ramená, zdvihnutý hrudník, podbradníky a brušné svaly.
Teraz urobte veľký krok vpred ľavou alebo pravou nohou, s ktorou vám je najskôr dobre.
Sklopte boky, kým sa obe kolená neohnú o 90 stupňov
Netlačte nohy tak ďaleko.
Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte s druhou nohou.
3). Drepy
Veľmi efektívne cvičenie pre nohy a svaly gluteusu. Je to cvičenie celého tela, ktoré robíte pri každodenných úlohách, aj keď si to neuvedomujete, napríklad zdvihnúť niečo z podlahy alebo chodiť a ísť dole z kancelárskej stoličky.
Snažte sa sedieť nízko a natiahnite svaly hamstringov a zadku.
Ako robiť drepy:
Postavte sa s chodidlami trochu ďalej od seba ako od bokov a paží po stranách.
Držte prsty na nohách mierne smerom von a pozerajte sa priamo pred seba.
Vyberte si miesto na stene pred sebou, aby ste videli celkový čas na drep.
Ruky držte rovnobežne s podlahou, aby ste dosiahli rovnováhu.
Teraz pomaly ohýbajte boky dozadu, keď pokrčíte kolená nadol.
Uistite sa, že vaša chrbtica je rovná a vaše rameno smeruje hore.
Drepujte dolu, kým váš bedrový kĺb nie je nižší ako kolená.
Držte všetko pevne a behajte po pätách.
Teraz na niekoľko sekúnd zastavte a zdvihnite ho späť do východiskovej polohy.
Niekoľko ďalších tipov:
Jedzte veľa chudých bielkovín, zeleniny a ovocia, zdravých tukov a správnych sacharidov.
Vyskúšajte tvarové oblečenie, napríklad tvarovač alebo opasok na zdvíhanie zadku.
Pravidelne cvičte skoky do drepu alebo iné cviky na opicu.
Noste vysoké podpätky.
Noste vysoké nohavice, aby ste predviedli svoje krivky.
Plávanie a ďalšie športy, aby ste sa zväčšili
Piť veľa vody.