3 cvičenia v horách za 5 minút
Milujem máj, miesta môjho detstva a cvičenia vonku, v prírode!
A keď ich zmiešam všetky dokopy, vyjde dokonalý recept na šťastné a dobre spotené bábätko .... teda mäkké.
Minulý týždeň som bol na vysnívanej mini dovolenke u babky v Transylvánii.
Je to miesto, kde som strávil letné prázdniny, a v tomto článku s outdoorovým tréningom som vám ukázal nejaké ďalšie obrázky odtiaľ.
Je to už viac ako rok, čo som blúdil po týchto rozprávkových krajinách, ale či som išiel cez Kuala Lumpur, Bali, Dubaj alebo Temešvár, pohľad odtiaľ osvetlil môj deň (ako tapeta na monitore)
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
A pozri, konečne som znova videla svoju babičku a miesta, kde som vyrastala.!
Zlomil som škvrny čerstvo pokosenej trávy, uvidel som jelene, s veľkými rohmi, ktoré vychádzali z lesa, a spolu s Matkou som išiel hľadať pytóny na kopce, kde som ako dieťa chodil pásť s kravami.
Práve som dokončil plán tonovania a definovania cvikov na 3 dni, ktorého som sa držal bez prestávky alebo prerušenia celých sedem týždňov.
Viete si predstaviť, že sa tešíme na tieto dni odpočinku, poznávania a ... takpovediac oddychu od „beštií“.
Úprimne som povedal, že to nechávam mäkké a nemal som v pláne cvičiť, kým som tam.
Ale po dvoch dňoch som bola netrpezlivá!
S pľúcami naplnenými až po okraj čerstvým horským vzduchom ...
S úžasnou krajinou tak pokojnej zelene, ak nemôžete odtrhnúť zrak od obzoru ....
S začarovanou modrou oblohou a
… Po sladkom a revitalizujúcom spánku 8 hodín (tam idete spať s kurčatami, pred 9)
Povedal som, aby som rozhýbal svoje telo cvičením…. najmenej 5 minút.
Zoznámte sa s tým, aké hrdé cvičenie som dal na horu iba s 3 cvikmi a 5 minútami.
Tie správne vo videu nie sú práve dokonalé, ale cvičenia sú základom tohto tréningu.
Iba 3 cviky a 5 minút, pri ktorých tieto pohyby robíš vedľa seba so mnou, tonizuješ nohy, spevňuješ brucho a samozrejme pracuješ zadkom.
Všetky cviky budete cvičiť s hmotnosťou tela, bez potreby strojov, činiek či fitnes vybavenia.
Na vykonanie tohto tréningu však musíte mať stopky nastavené na 5 minút a oveľa viac!
Tento rýchly okruh funguje dobre v rušnom dni, keď neviete, čo máte v rukách, ale chcete trochu pohybu.
A dovtedy je tu okruh, ktorý vám dnes navrhujem:
3 cvičenia (v horách) za 5 minút
Toľko kôl za 5 minút z cvičení uvedených nižšie:
Kolenné ohyby x 10 opakovaní
Doska s rotáciou a dotykovou doskou x 10 opakovaní (na každú stranu)
Korčuliar x 10 opakovaní (na každú stranu)
Aby som vás motivoval k týmto cvičeniam, nakrútil som ich priamo na vrchole hory. Kliknutím nižšie zobrazíte ukážkové video:
Ako vidíte, tréning je ľahko prispôsobiteľný akejkoľvek fyzickej úrovni.
Ak ste začiatočník a tieto cviky absolvujete prvýkrát, pravdepodobne dostanete jedno úplné kolo za 5 minút.
A ak ste s cvičením aktívne a svedomité dievča, môžete tvrdo strieľať 3 úplné kolá.
V prípade, že hodiny zazvonia a oznámia vám, že uplynulo 5 minút, je na vašej voľbe, či počas cvičenia ukončíte tréning alebo ho dokončíte, kým neurobíte všetky tri pohyby s ich opakovaním.
Pri tejto príležitosti vám pripomínam moje naliehanie vo videu, konkrétne to
1) absolvovať tieto cviky, aspoň raz so mnou
2) pokračovať v ďalších tréningoch na tónovanie a chudnutie pre zaneprázdnené ženy, ktoré s vami zdieľam v programe Forme Fit Acasa.
A aby som vás ešte viac povzbudil, posielam vám ďalšie čo najreálnejšie obrázky z našej rozprávkovej Transylvánie:
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyskúšajte tieto 3 cviky za 5 minút, doma, vonku, na mori alebo v horách!