3 Cvičenie pre tónovanie obvodového tréningového štýlu 6
Vyzývam vás s týmto okruhom pre hornú časť tela.
Prišiel kuriér a priniesol mi objednávku zo stránky SportsAddict.ro.
Dodal závesný systém pre cviky, ktoré som si objednal online pred 3 dňami. Šťastná šťastná radosť-radosť!
Otváram ho s nadšením a som ešte šťastnejšia!
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Systém odpruženia je vlastne TRX, ktorý zachytíte za dverami alebo inou oporou a budete cvičiť doma, vonku, na záhrade alebo na brehu jazera.
Systém odpruženia od Sport Addict je veľmi pevný a profesionálny!
Má pevné remene, silné dvojito vystužené rukoväte, kvalitné pušky a znak ‘STOP’. Výcvik pozornosti. Nevstupovať'
Pozerajte sa na neho v celej svojej nádhere:
Balíček dorazil dnes okolo 3. hodiny a o tri a pol hodiny som už bol vo fitnes obuvi a vášnivo som sa potil v tonizačnom okruhu pre hornú časť, ktorú vám dnes posielam.
Keď som včera trénoval, dnes som už nemusel trénovať. Ale zje ma na dlani. Čo k tomu môžem povedať!
A dobré meno, pretože je štvrtok, tu sú tonizačné cvičenia z fitneska:
3 Cvičenia zamerané na kruhový tréning 6
Dnešnými cvikmi precvičíme celú hornú časť tela: chrbát vypracujeme s rámom obráteným na TRX, posilníme hrudník push-upmi z hrude s činkami a hornou časťou brucha, pričom bruško smeruje k stropu.
Na výrobu tohto okruhu potrebujete závesný systém (a tu som si ho objednal) a 2 činky. oboje.
V telocvični s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete TRX, ale doma by ste mohli urobiť ako ja a kúpiť si závesný systém z internetu.
Hovorím vám, ten od SportAddict, ktorý som dnes dostal, je mega mega dobrý a kvalitný. Zaslúži si peniaze!
Okruh pre hornú časť zahŕňa vykonanie dvoch kôl nasledujúcich cvičení:
Otočte stádo na opakovač TRX x 10
Pretlačené s hrudnými činkami x 15 opakovaní
Brucho po strop x 20 opakovaní
Prvé dva cviky som si dnes vybral, aby sa dopĺňali a harmonicky a zdravo pracovali s vašou hornou časťou tela.
Prvý, ľavý, je potiahnutý horizontálne a pracuje zozadu, a zatlačený, druhý, je tlačený horizontálne a pôsobí ako protivník chrbta, prsné svaly.
Technika kombinácie cvičení, ktoré trénujú dve protiľahlé svalové skupiny v opačných rovinách pohybu, je súčasťou moderných fitnes techník, ktoré sme zahrnuli, a môžete ich vidieť v modernom fitnes programe pre ženy.
Časy, keď ste precvičovali svalovú skupinu 3, 4 alebo 7 cvikmi, sú preč. Moderné tréningové metódy sú založené na funkčnosti a na získaní sily pri cvičeniach, sily, ktorú je možné preniesť do vášho každodenného života.
Začnete s desiatimi opakovaniami barana na TRX (kontrolovaná a správna verzia), urobíte si krátku prestávku, kým si vezmete činky a nebudete sedieť na lavičke, pokračujete 15 opakovaniami od tlače hrudníka s činkami a sedíte na podlahe po dobu 20 abs k stropu.
Toto je kolo. Pokračujte v ďalšom kole.
Ak ste doma a nemáte lavičku na cvičenie, môžete ma nechať tlačiť hrudník s činkami na podlahe namiesto toho, aby ste tlačili z hrudníka činkami na lavičke.
Tu som použil dve činky s hmotnosťou 7 kg, ale vzhľadom na to, že včera som robil kliky a tu je 15 opakovaní, stačilo 7 kilogramov na to, aby sa duch dostal zo mňa.
A pretože vám vždy posielam video-ukážku s cvičeniami, ktoré vám navrhujem, tu sú videomateriály s cvičeniami z dnešného okruhu:
- Stayed at TRX - beštiálne cvičenie, ktoré pracuje s vašimi svalmi chrbta a brucha na stabilitu.
2. Tlačenie z hrude s činkami, pevné, krásne a tvrdé cvičenie na poprsie ... alebo ak nemáte činky, môžete namiesto stlačenia z hrudníka robiť kliky.
3. Brucho po strop, verzia brucha, s ktorou sa veľmi dobre pracuje v hornej časti brucha.
2 náboje. 3 cviky. Vyraste z jedného cviku na ďalších 5 opakovaní (10 - 15–20) a verte mi, že nežiadate ďalšie pohyby pre hornú časť tela.
Cviky cvičte kontrolovane a správne (pozri videonávody vyššie).
Ak je to potrebné, prispôsobte sa (tlačte od hrudníka k podlahe, ak nemáte cvičebnú lavicu) a nevynechajte tieto 3 tonizačné cviky na hornú časť tela.
V prípade, že nemáte systém odpruženia pre spätný rám, odporúčam veľmi solídny a profesionálny TRX od SportAddict.
A ak vám klasické tréningy na svalové skupiny typické pre mužov neprinášajú výsledky (úprimne, nemajú ako dať), pozývam vás, aby ste objavili funkčný štýl tréningu v posilňovni, ktorý zdôrazňuje ženské tvary a prináša rýchle výsledky pre silné ženy dneška.
Až nabudúce nezabudnite Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a urobte tento tónovací obvod pre hornú časť tela!