3 cviky na chudnutie, ktoré by ste mali vyskúšať - Lean or Fat

Nie je príliš ťažký, ale ani príliš ľahký, zameriava sa na veľké množstvo svalových skupín a podporuje metabolizmus, aby sa zvýšila spotreba kalórií. Toto sú cvičenia, ktoré navrhujeme zahrnúť do vášho programu chudnutia a chudnutia. Tu sú tie, a ako ich správne vykonať.

chudnutie

Fandars, viac ako dokonalý

Celá spodná časť tela funguje nádherne, tá je tiež najžiadanejšia, pretože podporuje väčšinu činností. Pravidelne, najmenej 3-krát týždenne, brušáky tonizujú brušné a bedrové svaly, posilňujú zadok a vyrysujú nohy.

  • Stojte s očami vpred a rukami pri tele, potom urobte veľký krok vpred, pokrčte koleno tak, aby s podlahou zvieralo 90-stupňový uhol.
  • Druhé zadné koleno musí tiež zvierať obrátený uhol 90 stupňov.
  • V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, chrbticu držte vystretú, brucho v kontakte, ramená v jednej rovine a samozrejme sa pozerajte dopredu.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a zmeňte nohu. Pre začiatočníkov sa odporúča počet 10-12 klikov na každú nohu, v 3 setoch.

Ak chcete, môžete cvičeniu trochu pridať váhu pomocou pár činiek na zvýšenie vytrvalosti. Môžete ich dokonca skúsiť zdvihnúť, či už na hrudi alebo do strán, pri zachovaní polohy v ohybe.

… Na tabuli

Je to jeden z najefektívnejších cvikov, aké kedy boli vynájdené. Okrem vynikajúcej práce chrbta, hrudníka, ramien a krku sa doska ukázala ako možno najmenej traumatizujúci spôsob definovania brucha. Je veľmi dôležité spomenúť, že cvičenie je skutočne skvelé na zlepšenie držania tela, pretože posilňuje najhlbšie svaly brucha: priečny sval, ktorý funguje ako korzet a zaoberá sa axiálnou stabilizáciou chrbtice.

  • Sadnite si do plávajúcej polohy, opierajte sa o predlaktia a prsty na nohách a snažte sa udržiavať svoje telo dokonale napnuté, ako doska - odtiaľ pochádza aj názov cviku.
  • Na začiatok sa snažte zostať v tejto polohe najmenej 15 sekúnd, potom postupne zvyšujte na 30 sekúnd, potom na jednu minútu.

Burpee = silné + kardio

Pretože je to súčasť takzvaných funkčných cvičení, burpee nevyžaduje vybavenie, ale iba vlastnú váhu tela, a vyžaduje spoluprácu niekoľkých svalov. Cvičenie je veľmi zložité, a to tak z hľadiska prevedenia, ako aj spôsobu pôsobenia na telo, takže na začiatku nebude kvetinou v uchu. Isté je, že stojí za to vynaložiť všetko úsilie. Stručne povedané, obsahuje push-up, potom zdvíhanie kolien k hrudníku z plávajúcej polohy a ohyb kolena.

Ako vykonať

  • Začnite od polohy v kľaku s chodidlami mierne od seba, potom položte dlane na zem, priamo pred nohy.
  • Z polohy na kolenách tlačte nohy dozadu a ruky majte vystreté, aby ste dosiahli plávajúcu polohu.
  • Vykonajte plavák a potom sa okamžite vráťte do kľaknutej polohy.
  • Z polohy na kolenách skočte čo najvyššie, potom pokračujte v polohe na zemi.