3 cviky na dokonalý vzhľad v mini sukniach

dokonalý
mini
vzhľad

Krútenie trupu

(1) Sadnite si na chrbát s vystretými nohami na ľavej strane, asi 45 stupňov od zeme.

Jednou rukou si podoprite krk a natiahnite ho na druhú stranu, pričom ako oporu použite dlaň.

(2) Zdvihnite nohy na 90 stupňov.

  • Stále ťa čaká práca 30 opakovaní a potom zmeňte časť.

Doska s kľačaním na jednej strane

(1) Začnite od kresliacej polohy - ruky by mali byť v úrovni ramien.

Pravú nohu dajte dopredu, aby ste sa ohli kolenom (noha by mala byť na rovnakej úrovni ako bedro) a podoprite ju špičkou o podlahu.

(2) Pravú nohu natiahnite dozadu, do strán a mierne ju zdvihnite nad bedro.

  • vykonať 30 opakovaní vpravo a toľko vľavo.

Brušné svaly so skríženými nohami

(1) Sadnite si na chrbát s rukami položenými na zátylku, zdvihnite plecia z podlahy a udržujte bruško napnuté.

Natiahnite nohy dopredu, asi 3 - 4 cm od zeme, a pravý členok si položte cez ľavý.

(2) Nohy vytiahnite smerom k hrudníku a členky držte jeden nad druhým.

  • skontrolovať 30 opakovaní a ďalších 30 s ľavým členkom nad pravým.

Hviezdne telo do 30 dní


Tracy Anderson, tréner celebrít ako napr Emily Blunt a Gwyneth Paltrow, si pre vás pripravila veľké prekvapenie: 30-dňový program prestavba tela, ktorá zahŕňa komplexné cvičenie aj zdravú stravu.

Presnejšie, Andersonova metóda zahŕňa tri 10-dňové cvičebné programy na formovanie svalov, doplnkové kardiovaskulárne cvičenia a stravu zameranú na potraviny bohaté na živiny a vlákninu.

Pri použití tejto metódy zistíte, že je skutočne možné „objaviť“ vašu postavu!